20.04.2017 – dag 1 – uge 11/14

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

• H2H @20kg x15
• Goodmornings @20kg x5
• Goblet Squat + Thrust @20kg x5
• Windmill @20kg x5 e.s.
• LC @20kg x5 e.s.

—

Jerk @26kg x4min @22rpm, rest 3min *4 sets

8/10 hård dag idag!! Var ikke godt kørende og følte mig slet ikke tilstede!! Overlevede og kæmpede mig igennem det! Den sidste runde var bisset til 8/10!

—

Jerk @24kg x10min @22rpm

9/10 virkelig hård og var tæt på utilpas, men jeg holdt hjem og døde ikke af det! Var presset på min resp!! Jeg kunne slet ikke være i rytmen og kunne ikke få vejret regelmæssigt ind i lockout! 

—

Static holds: OH hold @2*28kg x1min 0:35); Rack hold @2*28kg x1:25min; low amplitude swings @2*32kg x1min (40) 

9/10 udsolgt i OH hold!! Der var intet juice at komme efter!! Rack og SW gik fint!! 
Over and Out!! 💩💀☠️

17.04.2017 – dag 3 – uge 10/14

Træning sammen med Simon og Big Benjamin i Big Ben’s Dungeon! 

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

• H2H @20kg x15
• Goodmornings @20kg x5
• Goblet Squat + Thrust @20kg x5
• Windmill @20kg x5 e.s.
• LC @20kg x5 e.s.

—

TGU @20,24,28kg x1 e.s (alternate each set with Indian clubs double outer swing *10, double inner swing *10) 

6/10 skulle lige koncentrere mig med den orange, men ellers gik det fint!

—

AMRAP x15min

• Barbell deadlift @110kg x3
• Chin up x5
• Ice skater x10
• Gorilla cleans @2*16kg x10
• Jerk @36kg x5 e.s
• Atomic Situps x10

6/10 blev godt presset på tempoet af den unge Big Ben og det fik pulsen godt op! De ret tunge jerk med @36kg var gode, og dejligt at få mulighed for, nu hvor jeg ikke selv har noget mellem @34kg og @40kg! 

—

Rest 5min

—

Jerk @28kg x15min @16rpm

7/10 gik ret godt hele vejen og jeg mærkede ikke de store problemer – ud over at den er tung!! 😱 Kan både mærke og se at pulsen falder ikke til ro i steady State men fortsætter bare opad!! Max på 181 og stadig på vej op! Jeg er i tvivl, om der er til 30 min endnu med @16rpm!!

Achilles er i bedring, og det var minimalt, hvad jeg mærkede den idag!!

Den er nede i 4-5/10!

15.04.2017 – Kettlebell Hold på Comwell

Deltagelse på 2x Kettlebell Hold på Comwell Sport i Rebild sammen med hele familien. Var der for Lucas, så vildt blev det aldrig!
—

Først 30 min Intro!

—

AMRAP 15 min 

Farmer Walk 

Dødløft

Walking Lunges

Box steppes

Thrusters

—

21-15-9

Swing

Dødløft

Press

Squat

+ 10 situps imellem hver

TC 21 min
5/10 lavede det hele med 2×12 eller 2×16 så var ikke presset vildt, men både squat og de mange situps kunne mærkes.

14.04.2017 – dag 2 – uge 10/14

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

• H2H @20kg x15
• Goodmornings @20kg x5
• Goblet Squat + Thrust @20kg x5
• Windmill @20kg x5 e.s.
• LC @2x20kg x5 e.s.

—

Combiset @2*26kg x6min: Jerk @12rpm x1min, LC @6rpm x1min 

8/10 holdt til den lave side af Rx idag, men det gik sgu godt! Stoppede i god tid inden at armene var helt ristet af jerk! Ville have overskud til de tunge Jerks! 

—

2clean +1jerk @2*30kg x5, rest 1-2min x5 sets 

7/10 (4x @2×30, 1x @2×32, 1x clean @2×40) gik ret godt hele vejen og følte mig godt tilpas under tyngden idag, men da jeg fik de 2×40 op i rack kunne jeg godt mærke at ville blive for tunge at jerke, så de kom bare ned igen! 

 —

Circuit *3 sets

· Squats @70kg x6

· Rings Pull up x6

· Bulgarian Bag Spins @12kg Spins x5 e.s.

· Hindu push up x10

· Mace @8,8kg 10-2 x10/10

5/10 ingen problemer i den runde. Blev nødt til at lave lidt om for det havde jeg ikke udstyr nok til! 
Lavet sammen med Marlene, Christina, Simon og Big Ben!!! Det var en fornøjelse!! 

​​​
​ 

11.04.2017 – dag 1 – uge 10/14

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

• H2H @20kg x15
• Goodmornings @20kg x5
• Goblet Squat + Thrust @20kg x5
• Windmill @20kg x5 e.s.
• LC @2x20kg x5

—

LC @2*26kg x3min @8rpm, rest 5min – 7/10 

LC @2*26kg x3min @8rpm, rest 3min 7/10

LC @2*26kg x3min @8rpm, rest 1min 8/10

LC @2*28kg x1min @10rpm, rest 1min – 9/10

LC @2*28kg x1min @11rpm, rest 1min – 9/10

Gik ret ok hele vejen, mental lidt mærke den ve achilles svagt endnu, så ud fra det vælger jeg at springe Jump SQ sektionen over! Tog et extra minut med de orange til gengæld, og de gik ret godt!! 

—

Static holds: OH hold @2*30kg x1min; Rack hold @2*30kg x1min; low amplitude swings @2*30kg x1min (40)

9,5/10 på OH Hold! Den bed med de semi-grå eminencer, men jeg holdt minuttet!! 🤘🏻

09.04.2017 – dag 3 – uge 9/14

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

• H2H @20kg x15
• Goodmornings @20kg x5
• Goblet Squat + Thrust @20kg x5
• Windmill @20kg x5 e.s.
• LC @20kg x5 e.s.

—

A1. Jerk @2*24kg x1min @16rpm, rest 1min 

A2. LC @2*28kg x1min @8rpm, rest 2min

a1+a2 x5 sets

7/10 gik overraskende godt, men det strammede lidt i ve achilles men ikke tiltagende! Jerk gik rigtigt godt med masser af luft på pacet!! LC 28 var dejligt tungt, og det gik nu fint og uden problemer, næsten! Mærkede lidt træthed i ve triceps på de første to reps i sidste interval, men det var bare at øge i benarbejdet!! 💪🏻

—

Rest 5min

 —

1 Swing 1Clean with gloves @2*20kg x6min @6rpm 

6/10 No problem!! 

 —

Valgte at stoppe her for at skåne achilles lidt! Og så var jeg også lidt presset på tiden! 

04.04.2017 – dag 1 – uge 10/14

rest

!?!?!?!?!? 

06.04.2017 – dag 2 – uge 10/14

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

• H2H @20kg x15
• Goodmornings @20kg x5
• Goblet Squat + Thrust @20kg x5
• Windmill @20kg x5 e.s.
• LC @20kg x5 e.s.

—

TGU @20,24,28kg x1 e.s (alternate each set with Rope skip x50💩💩💩)

8/10 TGU gik fik og uden problemer! Skipping gik ad H…… og jeg fik faktisk en del ømhed i V achilles! 

—

AMRAP x15min

· Trapbar deadlift (loaded @5RM roughly) x1 (121,126,126,126kg) 

· Chin up x5 

· Ice skater x10

· Jerk @32kg x10 e.s. 

· Gorilla cleans @2*18kg x10 

· Skipping High knees x10 💩

7/10 hyggelig runde. Dejligt med tunge Jerks!! 

—

Rest 5min

—

Jerk @28kg x10min @16rpm

8/10 hård de sidste 3 min, hvor den extra tyngde virke kunne mærkes! 

—

Static holds: OH hold @2*26kg x1min; Rack hold @2*28kg x1min; low amplitude swings @2*30kg x1min (40) 

7/10 gik godt og eneste problem var, at netop, som jeg stod i lockout i garagen, så kommer Jehovas Vidner og spørger “om de forstyrrer”!?!? 😳😵🙄

—

Efterfølgende havde jeg faktisk ret ondt i ve achilles og næste morgen var der betydeligt nedsat mobilitet! 

01.04.2017 Scala Cup 2017
LC @2*24kg x10min

Dagens startede rigtigt skidt med allergisnot i hele kraniet og jeg blev desværre nødt til at tage nogle antihistaminer, hvilket altid gør mig dødtræt! Op til, at jeg skulle på tog jeg et par skud espresso og det hjalp faktisk lidt! 

—

Jeg havde fra start sat en målsætning om at arbejde fast på 8 rpm og så se om ikke der var luft til en spurt på sidste minut! 

Jeg ville så gerne over 80! Det har faktisk været min målsætning, lige siden vi startede LC projektet op til Lyon VM 2014!

—

Fra start af havde jeg det lidt hårdere end forventet! 9 rpm de første 5 min har jeg kørt uden problemer! 

Men det kører jævnt og ret stabilt i de første 6-7 min og bliver luften pludselig mega tung! (Lidt som i Torino) Som om St jeg har vænnet mig til at stå udendørs, og når jeg så til comp skal indendørs, så har jeg de svært! 

—

Ved 8:50 har jeg det fint og tænker “nu sætter jeg tempo på”! Straks giver ve efter i lockout og jeg får første NC! 😖 Temposkiftet forvirrede, og jeg skal finde en hurtigere rytme! Jeg får endnu en NC på sidste minut, sagde min dommer, men jeg opdagede det ikke lige selv! 

Ialt, når 81 godkendte reps! Yes!! +80 og målet er nået! Samtidig var det også en ny dansk rekord i åben amatør klasse BW 78-85kg! ⚔️🍻🤘🏻

—

På dagen gav det en andenplads, idet færøske Sonni lavede en mega flot sæt med 91 reps!! 

— 

Jeg er meget tilfreds med at være nået i mål med den “grønne” målsætning, så nu er det ved at være tid til det “røde” mål!! 

Jeg nåede faktisk ikke min max puls på 194!

30.03.2017 – dag 2 – uge 9/14

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

• H2H @20kg x15
• Goodmornings @20kg x5
• Goblet Squat + Thrust @20kg x5
• Windmill @20kg x5 e.s.
• LC @20kg x5 e.s.

—

Curcuit:

• LC PP @2*24kg x10
• Swing @40kg x10
• BG bag spin x5/5
• Chin up x5
• Rest 1min
• X5 sets

Tid: 18:24

6/10 var træt idag og dét pressede mig lidt og jeg skulle lige “hive” mig selv lidt rundt for at holde pace! Men ellers gik det nu fint!!