Archive for the ‘Oktober 2014’ Category

30.10.2014 – dag 2 / uge 10/12

Posted: oktober 30, 2014 in Oktober 2014

WarmUp
3D Skulder og ankel
Squat Matrix
Piiiis! Under den 2. Side lunge i Squat matrix fik jeg et smæld i højre inderlår! Tydelig mindre fibersprængning!
Det var så slut på den træning!
Næsten – for jeg kørte så lidt øvelser i ringe og 3x hang for time.
Det højre ben volder mig godt nok udfordringer for tiden!! 😱😁😖

WarmUp
Squat Matrix, 3D Skulder og ankel
Windmill @16+20kg x5 e.s.
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5

Suitcase walk @24kg x50steps *3 sets e.s.

LC @2*24kg x4min @8rpm, rest 4 min. – 4,25/5 de blev tunge til sidst. Manglende søvn sad meget i kroppen! Skal virkelig forbedre mig der! Hoften var ok, selvom der fortsat er en lille snert! Øget indtag af ingefær og magnesium har hjulpet!

1sw 1LC @2*20kg x12min @easy pace 4 rpm – 4/5 fint pace og roligt! Var ikke systemisk presset, hvilket jeg var overrasket over! Underarmene drillede pga den megen rack-tid efter 7 min. Mellemfoden blev lidt træt efter 9-10 min.

GS jump squat @60kg x50 – 4/5 var egentlig ok i hoften men mærker meget gåsefoden ved knæet, så jeg valgte at “nøjes” med en runde!

1 arm row @28kg x15 e.s.

Total: 15.919kg / 128.027kg

En dag som bare skulle kæmpes igennem! Passet tog lang tid, og jeg holdt lidt længere pauser end normalt. Menuen står på nattesøvn nu! 💤💤💤💤

IMG_6123.JPG

27.10.2014 – hold

Posted: oktober 29, 2014 in Oktober 2014

Kettlebell Sport & Fitness holdet var atter fyldt op og det med glade, fyrige og motiverede mennesker!! Tak for det!
Vi vendte bøtten idag, og lagde ud med Heavy Swings for lige at varme grebet lidt op!
Herefter kørte alle fælles front – næsten!!! TALC i 2 min on og 2 min off!!! X5!!!
Det blev skarpt forfulgt af 6 min Black Glove Cleans!! Det blev lidt lakrids til sidst!! Flot kæmpet allesammen!!!💪
En EMOTM X8 som finisher tog lige og markerede hyggen!! 💪
Tak allesammen for supersprød indsats!! 🙏💪

IMG_6783.JPG

IMG_6797.JPG

WarmUp
Squat Matrix, 3D Skulder og ankel

Windmill @16+20kg x5 e.s.
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5

TGU for mobility @24kg x1 e.s *2

LC @2x24kg x1min @10rpm, rest 1min *8 – 4,5/5 var ret presset af resp. Og kunne efterhånden godt mærke for meget pause i kroppen!! 😳😱 valgte at stoppe efter 8 for ikke at overbelaste hoften igen!

1sw 1clean @2*26kg x3min (20,20,20) 4,75/5 pyyyyyhaaaa!! De var tunge idag!!

TBDL @91kg x1min – 24 reps

1 arm row @28kg x15 e.s.

Total: 15.751kg / 107.108kg

24.10.2014 – hold

Posted: oktober 26, 2014 in Oktober 2014

Kettlebell Sport og Fitness holdet var atter et tilløbsstykke! Der var besøg på holdet af vores landstræner Thierry Sanchez – der blev lige fundet 10% extra idag!! 💪💪

VM nærmer sig, så Snatch blev en hård omgang med lange intervaller!

TALC var dagens storfavorit, og alle tog kampen flot op – igen! Det er fortsat uvant for mange, men det bliver bedre og bedre fra gang til gang! 💪

Workout B med Hang Snatch var atter lidt af en killer, men mon ikke I får taget på den snart!?!?! 😈

Rummet emmede af energi og vilje – tak for en brav indsats!! 🙏

IMG_6756.JPG

IMG_6737.JPG

WarmUp
Squat Matrix, 3D Skulder og ankel
Windmill @16+20kg x5 e.s.
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5
1.447
· LC @2*22kg x5min @7rpm, rest 6min 4,25/5 holdt fint pace, skar 2 minutter, fordi coach og krop sagde hold igen.

· LC @2*24kg x4min @7rpm, rest 1min 4,5/5 begyndende træthed i greb, underarme og skuldre.

· LC @2*24kg x1min @10rpm

GS jump squat @60kg x50 1:30 rest x3 runder

1 arm swing @28kg x1 set e.s. 50/50 reps 3,5/5

Finisher:

Rings Roll out x40

Hindu PushUps x8

Total: 19.975kg / 88.357kg

Valgte at prøve Hindu PushUps af idag som finisher, og det var nu rart!! 👍😃

20.10.2014 – hold

Posted: oktober 21, 2014 in Oktober 2014

Kettlebell Sport & Fitness holdet havde op til idag været overbooket men viste sig netop at “fitte” sig ned i størrelse til store armbevægelser med to KB til alle!!!
Teknik med dobbelt clean og en lille ny men hård – Hang Snatch! Især sidstnævnte viste sig ikke at være en let walkover!! 😈
Hæftige omgange til både Snatch og LC-folket!! TALC til de fleste – “I love it”!!!! 😍
Desserten var Hang Snatch, og det var et hårdt bekendtskab!!
Finisher var en lille omgang EMOTM i 7 minutter og ikke 6!!
Der var tryk på idag!! Tak for det!! I er skønne!!! 👏😎😍⚡️

IMG_6715.JPG