Archive for the ‘December 2015’ Category

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • Umpa, hindu PU mv. 
  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Mace @5,8 360 x30 e.s. 

Indian Clubs @2x4kg x50

Jerk Intervaller @22rpm: x1min ON / x30sek OFF

  • @28kg (22,22,22,22,22,22,22,22,22,22)
  • @26kg (22,22,22,22)
  • @28kg (24)

4,5/5 – var presset på mine lockout ved runde 10 og valgte at gå 2kg ned i vægt for at være sikker! Den er stadig tung efter 8 min den orange!! 
År 2015 sidste træning!! 💥🎆🎇🎉

   
 

Reklamer

Indian Clubs hygge træning i stuen med de to store! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

28.12.2015 – hold 

Posted: januar 15, 2016 in December 2015

Kettlebell Sport & Fitness holdet var indbudt til fødselsdagstræning i anledning af coachens 45 års fødselsdag! 
Det blev som lovet kantet – femkantet! Alle fik prøvet kræfter med Kettlebell Pentathlon!! Det er en hyggelig femkamp – 5x 6min arbejde og 5 min pause mellem hver!

Alle gennemførte med rigtigt flotte resultater!! Tillykke!!! 👊🏻👍🏻👏🏼👏🏼👏🏼

Afslutningen var en ren fest med et kæmpe Kettlebell Kagefad, hjemmebagte boller med smør, øl og mjød!!! 

Jeg var stolt og rørt til våde øjne!! Tak!! 🙏🏻

Godt nytår og tak for jeres indsat i 2015!! 👍🏻🙏🏻💥🎆
Egen indsats:

KB Pentathlon:

  • Clean @32kg 120 reps 480 point – 3,75/5 gik rimeligt let og havde godt kunne køre lidt tungere om KB havde været der!
  • LC Press @22kg 60 reps 165 point – 4/5 igen måske 24-26kg havde været en mulighed
  • Jerk @28kg 120 reps 420 point – 4,25/5 passede fint vægtmæssigt!
  • Half Snatch @22kg 108 reps 297 point 3,75/5 igen valgte jeg for let
  • Push Press @24kg 120 reps 360 point 4,5/5 her passede det heldigvis fint, dog uden at jeg kørte mig helt ud!

Total: 1.722 point = superhuman! 😂 Ikke dårligt på min 45 års fødselsdag! 👏🏼🎁🍰☕️😅👊🏻

   
   

WarmUp

Circuit: 15 sec work/15 sek pause x15min

  • A1: Trap Bar Deadlift @61kg x6
  • A2: OA Jerk @32kg x6

  

Fast Curcuit:

  • Indian Clubs
  • PullUps x5/Front Lever x5
  • Mace @5,8kg

X4 ca 15 min

Familie fælles træning i garagen

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • Umpa, hindu PU mv. 
  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Mace @5,8kg 10-2 swing x20

Jerk Intervaller: x1min ON / x30sek OFF

  • @28kg @22rpm (22,22,22,22)
  • @2x20kg @14rpm (14,14,14,14,14,19)

Circuit: 15 sec work/15 sek pause x15min

  • A1: battling ropes alternating waves x36
  • A2: BG bag spins @12kg x12
  • A3: swing @32kg x10

Mace @5,8kg x30 e.s.

  

22.12.2015 – juletræning

Posted: januar 15, 2016 in December 2015

Swing Ladder:

  • H2H Swing @28kg x100
  • H2H Swing @24kg x100
  • H2H Swing @20kg x100

Total: 7.200kg