Archive for the ‘September 2013’ Category

29.09.2013

Posted: september 29, 2013 in September 2013
Tags:

20130929-231919.jpg

Mobility WarmUp and Foam Roll Th

Hand to hand swing @20kg x60
Clean and push press @20kg x5 e.s., @22kg x 4 e.s, @24kg x3 e.s
Snatch @18kg x10 e.s, @20kg x 6 e.s.
Bulgarian Bag Shouldering @16kg 10/10

2 min rest

Snatch @22kg x1min e.s/ 2min off @21 rpm x5 sets

OH Walk @22kg 100 langsomme skridt e.s.

Swing dropset @24,22,20kg x near max e.s (do all 3 sizes before switching sides): 50/15/10 e.s.

Hollow rock: 69 sek
Toes to bar – Skrå alt. x10
Rings PullUps x12
Farmer Walk 24/22kg 150 skridt
Hang in Rings 30 sek

Total: 11.240kg / 142.030kg

Video klip

Sæt 1:

Sæt 2:

Sæt 3:

Sæt 4:

Sæt 5:

Reklamer

26.09.2013

Posted: september 26, 2013 in September 2013
Tags:

Mobility WarmUp and Foam Roll Th

Hand to hand swing @20kg x60
Clean and push press @20kg x5 e.s., @22kg x 4 e.s, @24kg x3 e.s
Snatch @18kg x10 e.s, @20kg x 6 e.s.
Bulgarian Bag Shouldering @16kg 10/10

2 min rest

Snatch @20kg @20rpm @3min e.s, 2min e.s, 1 min e.s.
var godt kørt i bund systemisk til sidst og mine lockouts var lige til no count på de sidste reps på ve. men de var der!

5 min rest

Snatch with gloves @16kg x 3min e.s @free tempo – 54/60 reps – var bare træt i ve arm fra albuen og ud efter… Hø gik helt fint og roligt ifht greb men var lidt brugt i kroppen til sidst.

3 min. Rest

Swing @24kg x near max e.s. 40/40

Farmer Walk ve @22 / hø @18 150 skridt

Sorry men jeg glemte at det var OH Walk @22…. 😞

Total: 11.704kg / 130.790kg

24.09.2013

Posted: september 24, 2013 in September 2013
Tags:

Mobility WarmUp and Foam Roll Th

Hand to hand swing @20kg x60
Clean and push press @20kg x5 e.s., @22kg x 4 e.s, @24kg x3 e.s
Snatch @18kg x10 e.s, @20kg x 6 e.s.
Bulgarian Bag Shouldering @16kg 10/10

Snatch @22kg x 10min @20rpm,switch every 60sec

Var mega hårdt systemisk, dårlig nat med meget højt blodsukker her til morgen, dæmper energien meget, øøøøøv og pis!! Ved ellers, at jeg kan den her meget bedre!! 😁😁😁
Var helt flad og valgte derfor at lytte til kroppen og stoppe for idag. 😢😢

Total: 7.160kg / 119.086kg

Check videoen via linket herunder Coach!
Snatch @22kg x 10min @20rpm,switch every 60sec

20.09.2013

Posted: september 20, 2013 in September 2013
Tags:

Mobility WarmUp and Foam Roll Th

Hand to hand swing @20kg x60
Clean and push press @20kg x5 e.s., @22kg x 4 e.s, @24kg x3 e.s
Snatch @18kg x10 e.s, @20kg x 6 e.s.
Bulgarian Bag Shouldering @16kg 10/10

Snatch @20kg @20 rpm @3min e.s, 2min e.s, 1 min e.s as 1 set multi switch – 240 reps – presset på ve sidst i de tre min svt 3,5/5 og resten var ok på begge hænder og sluttede på 4/5 på de sidste 1/1 min

OH Walk @22kg 80 langsomme skridt e.s.

Hollow rock: 62 sek
Toes to bar – Skrå alt. x10
Rings PullUps x10
Farmer Walk 24/22kg 100 skridt + 20/18kg 100 skridt
Hang in Rings 30 sek

Total: 7.960kg / 111.926kg

19.09.2013

Posted: september 19, 2013 in September 2013
Tags:

Mobility WarmUp and Foam Roll Th

Hand to hand swing @20kg x60
Clean and push press @20kg x5 e.s., @22kg x 4 e.s, @24kg x3 e.s
Snatch @18kg x10 e.s, @20kg x 6 e.s.
Bulgarian Bag Shouldering @16kg 10/10 (3.160kg)

SwingSnatch @20kg x4-5min e.s @free tempo 86/106 reps – kørte 4 min på ve og 5 min på hø. Næsten presset i bund på begge sider. Holdt lidt lange pauser i lockout på ve det sidste halve minut.

10 min rest

Snatch @20kg x 12min @20rpm,switch every 60sec
Var ikke med godt overskud idag og var ret presset på resp til sidst svt 4/5

OH Walk @22kg 80 langsomme skridt e.s.

Total: 11.800kg / 103.966kg

17.09.2013

Posted: september 17, 2013 in September 2013
Tags:

Mobility WarmUp and Foam Roll Th

Hand to hand swing @20kg x60
Clean and push press @20kg x5 e.s., @22kg x 4 e.s, @24kg x3 e.s
Snatch @18kg x10 e.s, @20kg x 6 e.s.
Bulgarian Bag Shouldering @16kg 10/10

Snatch @22kg x1min e.s/ 2mim off @20rpm x5 sets

2 min rest

Snatch @16kg with gloves x near max e.s. 60/84 reps

1 min rest

OH Walk @22kg 80 langsomme skridt e.s. – ve var stop på skulderen mens det var underarmen og håndled på hø, men var jo også lige færdig på hø. Glove Snatch.

1 min rest

Swing dropset @32,24,20,16kg x near max e.s (do all 4 sizes before switching sides): 30/20/15/12 e.s.

Følte egentlig at det gik ok! Men havde dog lidt svært ved at få scoopet i knæene til at køre hele vejen – som det kan ses på videoerne.
Havde lidt travlt og måtte korte pauserne lidt! 😜
Kørte ikke så mange swing i dropset for fik en smerte i ve hånd som igen viste sig at være en vabel på 4. Finger!!!! Piiiiis!!! 😝😁😡

Total: 13.728kg / 92.166kg

1. Interval @22kg

2. Interval @22kg

3. Interval @22kg

4. Interval @22kg

5. Interval @22kg

Glove Snatch @16kg

15.09.2013

Posted: september 15, 2013 in September 2013
Tags:

Mobility WarmUp

Hand to hand swing @20kg x60
Clean and push press @20kg x5 e.s., @22kg x 4 e.s, @24kg x3 e.s
Snatch @18kg x10 e.s, @20kg x 6 e.s.

Snatch @20kg x4min e.s @16rpm
59/75 – 134 reps
Max presset på ve. som jeg er langt fra tilfreds med at måtte skifte efter 59 reps. Til gengæld gik det fint på hø, hvor jeg havde det fint hele vejen.

5 min rest

Swing dropset @32,24,22,20kg x near max e.s (do all 4 sizes before switching sides): 40/16/15/13 reps e.s.

Hollow rock: 62 sek
Toes to bar – Skrå alt. x10
Rings PullUps x10
Farmer Walk 24/22kg 150 skridt + 20/18kg 150 skridt

Hang in Rings 30 sek

Total: 10.028kg / 78.438kg

Here’s a video for you coach, so now I’m looking forward to your comments Coach Sanchez!!!