Bootcamp training dag 2 var egentlig restday, men dagen bød alligevel på en hel del juggeling og bottom-up clean walk!! Super sjovt og meeeeggeeet udfordrende!!
Total for maj måned: 227.193kg
Archive for the ‘Maj 2014’ Category
Bootcamp training day 1 with coach Sanchez
WarmUp
Good mornings @16kg x10
Goblet squats @20kg x10
Halo @20kg x5 e.s.
Shoulder mobility
2Sw, 1C, 1J, 1OH squat x5 e.s @20kg
LC @2x20kg x5 x2set
LC @2x24kg x3min @7rpm, rest 6min x3 sets
4,5/5 – 7 rpm i de første to intervaller – sidste interval 8/8/10 reps 4,7/5
Rest until HR <90
1sw 1LC @2x20kg x5min 35 reps – 4/5
Total: 13.108kg / 222.193kg
En skøn Kettlebell Sport Østfyn event, hvor vi havde samlet et hold til deltagelse i årets Eventyrløb i Odense!
Competition Kettlebell var med og havde en stand. Dagen gik demo og juggeling og masser af god reklame overfor de mange nysgerrige!
Grillet vildsvin satte prikken over i-et!!
En skøn dag med masser af sol og kettlebell!!
WarmUp
Good mornings sandbag @17kg x10
Goblet squats @20kg x10
Halo @20kg x5 e.s.
Windmill @16kg x5 e.s.
Shoulder mobility
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5
(3.814kg)
LC @2x24kg x7min @6rpm
4,9/5 – 6/6/6/6/6/6/3 reps – var tæt på at tabe den på højre i clean ved 6:20, men fik den op og lavet en god rep mere – og så smed jeg dem! Så stop 30 sek før tid. 39 reps ialt!
Rest until HR <90
1sw 1LC @2x18kg x7min
4/5 – holdt Nice and easy 6 rpm alle 7 min – 42 reps ialt
GPP: 60 sec work
· Deadlift @2x32kg – 25 reps
· Suitcase walk @24kg
· GS squats @38kg sandbag – 60 reps
· Suitcase walk @24kg, other side
· 1min rest
· x2 rounds
Havde faktisk mod på en extra runde, men valgte at holde mig til planen!! 😈
Jeg føler mig heller ikke kørt over af et tog idag – til trods for at jeg kørte mig rigtigt langt ud idag!
Jeg er ret fortrøstningsfuld op til Lyon! Jeg kan mærke formen blive bedre og bedre for hver træning! Jeg har mange områder som mærkbart balancerer lige på vippen til overbelastning fx venstre knæ, lænden og højre skulder, men så længe jeg holder mig til planen og mærker efter under træningen, så holder det!! Søvnen/hvile er bare så vigtigt!! 💤💤💤💤💤
Total: 17.998kg / 204.085kg
Kettlebell Sport & Fitness holdet fik idag lov at smage på et Odd-lift for første gang: 2H Anyhow!
Samtidig fik de masser af korte intervaller med OALC!!
WarmUp
Good mornings sandbag @17kg x10
Goblet squats @20kg x10
Halo @20kg x5 e.s.
Windmill @16kg x5 e.s.
Shoulder mobility
2Sw, 1C, 1J, 1OH squat x5 e.s @16,20kg
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5
· LC @2x20kg x4min @7rpm, rest 5min – 3,75/5
· LC @2x22kg x4min @7rpm, rest 5min – 4,5/5
· LC @2x24kg x4min @7rpm, rest 1min – fucked 5/5 efter 3:15 og 2 reps på sidste minut var det slut!!
· LC @2x24kg x1min @ >7rpm – 4,9/5 – holdt minuttet og fik 9 reps men måske den sidste havde været en NC…. 😜
· Rest until HR <90
· swswC @2x24kg x2min, rest 1min – 36 reps
· swC @2x22kg x2min, rest 1min – 36 reps
· Clean @2x20kg x2min – 20 reps
4,6/5 – underarme og greb done 😈
Finisher:
· Hang + PullUps 10 reps slooooow! 90 sek
Total: 13.866kg / 183.087kg
WarmUp
Windmill @16kg x5 e.s.
Shoulder mobility
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5
LC @2x22kg x7min @7rpm
4,6/5 var ikke helt færdig men tæt på, og kunne godt mærke en udtalt træthed i underarmene. Aftentræning er ikke min bedste kop te.
Rest until HR <90
Black cleans with gloves @18kg x6min (min 1-2: 2Sw, min 3-4: 1Sw, min 5-6: just C) – 42/38/20 reps – 4,8/5
Finisher:
· Handstand on paralettes: x100 sek PR!
· Hindu PU on paralettes 1 min. x5 reps – slow
Total: 9.336kg / 169.221kg
Kettlebell Fitness Begynder Hold blev skudt igang idag med ilat 7 deltagere. 3 var gengangere fra de andre hold. 2 havde været med på sidste Introdag. 2 var helt nye.
Det var en varm og solrig dag, så der blev hurtigt dejligt varmt.
Masser af teknik, teknik og teknik, to workout og en dessert.
Smukt arbejde!
Formiddag havde jeg min første one on one kettlebell coaching session med Padavan René.
Solen skinnede og han var super lærenem.
Swing med 2H og 1H samt H2H & selvfølgelig Clean og Press fik han kørt igennem på en time.
WarmUp
Good mornings sandbag @17kg x10
Goblet squats @20kg x10
Halo @20kg x5 e.s.
Windmill @16kg x5 e.s.
Shoulder mobility
2Sw, 1C, 1J, 1OH squat x5 e.s @16,20kg
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5
· LC @2x20kg x30sec @8-10rpm, rest 30sec
· For as long as you can maintain 4-5 reps in 30sec. 30min would be good
Tog alle 30 min – 30 runder – 3,75/5 – puls 176 ved slut – 10 rpm hele vejen uden problemer ud over et par varmevabler på lillefingrene!!
Finisher:
· Ab roll outs / moving on to standing with gym rings x40
· Handstand on paralettes: x90sek
Total: 15.814kg / 154.385kg
Var i tidsnød og valgte dag 2 idag! Sorry!! 😓
Ingen farmer walk idag – ud over oprydningen! 😜
The Diabetic Girevik a.k.a. DenSkaldedeFys' Kettlebell Sport Blog 