21.05.2017 – dag 2 – uge 1/14

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

• H2H @20kg x15
• Goodmornings @20kg x5
• Goblet Squat + Thrust @20kg x5
• Windmill @20kg x5 e.s.
• LC PP @20kg x5 e.s.

—

A1. Push press @24kg x4min @20rpm

A2. Active recovery circuit x3min – Trap bar DL x1, Hindu push ups x10, suspended rows x10, Indian clubs double outer swing x10…

A1+A2 *4 sets

9/10 meget presset idag igen!! Kørte med @24kg,24kg,22kg,22kg Jeg ville igennem idag! Det var varmt, kæmpede med min skuldre som er trætte på forsiden, så mine lockout var ikke gode til sidst med @24kg, og det hjalp med @22kg! Med luften mangler også virkelig! Skal virkelig straffes for al den alkohol!!! 🍸🍾🍻

Jeg kommer igen! 

Prøvede at træne i FiveFingers idag hele vejen, for at se om det gav lidt mobilitet til achilles! 

18.05.2017 – dag 1 – uge 1/14

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

• H2H @20kg x15
• Goodmornings @20kg x5
• Goblet Squat + Thrust @20kg x5
• Windmill @20kg x5 e.s.
• LC PP @2x20kg x5 e.s.

—

1Sw+1LCPP@2*22kg x3min @8rpm, rest 5min *4 sets

7/10 cuttede pauserne med 1 min efter første runde, fordi min tålmodighed ikke duer til 5 min pause 😬🤐🤥, og netop derfor blev sidste runde også lidt hård, men ellers gik det nu ret godt! Jeg mærkede ikke achilles idag! Jeg var træt i triceps før træningen, men det mærkede jeg ikke undervejs! Push Press!! 

—

Circuit *3 sets

• Squats @80kg x6
• Rings PullUps x6
• Split stance overhead pallof press x10/10 
• Mace @8,8kg 10-2 x20

7/10 gik nu ret godt idag, selvom squat er lidt en hård omgang, så går det nu ret godt med de nye Pallof 👍🏻

 

16.05.2017 – dag 3 – uge 13/14

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

• H2H @20kg x15
• Goodmornings @20kg x5
• Goblet Squat + Thrust @20kg x5
• Windmill @20kg x5 e.s.
• LC PP @2x20kg x5 e.s.

—

A1. Push press @24kg x4min @20rpm

A2. Active recovery circuit x3min – move slow between exercises: Trap bar DL @121kg x1, Hindu push ups x10, suspended rows x10, Mace 10-2 @8,8kg x10

A1+A2 *4-5 sets

9/10 var meeeega træt efter 3 dage med fuld gaz og så en dårlig nattesøvn! Jeg kunne ikke få luft – næsten!! Så jeg nåede ikke andet end lige igennem A2 på de 3 min

Da jeg havde taget 2 runder måtte jeg forlænge pause med et minut samt gå ned i @22kg, for ve skulder var træt og jeg var smadder! Men jeg ville have 3 runder! 

Det fik jeg og bagefter havde jeg det overraskede godt! 

Achilles mærkede jeg ikke undervejs før i sidste runde ganske let, men bagefter har den pippet lidt igen! Den var godt nok ikke god mandag inde i København, hvor de fine sko klemte overraskende meget! 

Mega høj puls idag!!! 💩

12.05.2017 – dag 2 – uge 13/14

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

• H2H @20kg x15
• Goodmornings @20kg x5
• Goblet Squat + Thrust @20kg x5
• Windmill @20kg x5 e.s.
• LC PP @2x20kg x5 e.s.

—

A1. LCPP@2*20kg x1min @12rpm, rest 1min

A2. LCPP @2*26kg x1min @8rpm, rest 1min

A1-2 *6sets

7/10 god runde! Gik godt og med overskud!! Der var god saft i skuldrene idag!! Kun i den sidste runde, hvor jeg kørte 10rpm var jeg lidt tung i resp! 

 —

Circuit *2 sets

· Squats @80kg x6

· Chin up x6

· Split stance overhead pallof press x10/10

· Mace x10/10 

6/10 gik godt men løb tør for tid! Var jo en fredag eftermiddag, da torsdag blev brugt i røntgen med Simon. 

Den nye Pallof Press var fed men jeg skulle da lige øve mig lidt inden den sad i skabet. 

Mace 10-2 med @8,8kg begynder nu at føles ok at køre! 

​​
Video af en lille extra runde for videoens skyld!! 😉

09.05.2017 – dag 1 – uge 13/14

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

• H2H @20kg x15
• Goodmornings @20kg x5
• Goblet Squat + Thrust @20kg x5
• Windmill @20kg x5 e.s.
• LC PP @2x20kg x5 e.s.

—

15/15 *20-30min 

A1. Half snatch @2*20kg (x4)

A2. Pushpress @2*24kg (x4)

A3. Clean @2*28kg (x4)

A4. 2 arm swing @40kg (x7)

X26min 

7/10 gik faktisk fint lige indtil 26. min, hvor jeg skulle kalke og så mærkede at jeg havde revet hul på hånden!! 😲😳🤐😱 Sært, for jeg har aldrig revet langefinger på højre dér før!! Det må være 1/2 SN, som jeg ikke er så vant med!! 

Bortset fra det så gik det nu godt og havde ellers en lille krise efter 10-12 min, som jeg fint overvandt og holdt på! 

Fed runde!! 👍🏻

—

Static holds: OH hold @2*28kg x1min; Rack hold @2*28kg x1min; low amplitude swings @2*28kg x1min (x40 med handsker)

8/10 gik godt i OH hold!! De lå fint og med ro på!! Fortsatte med de orange i swingene for ikke at rive de mere op! 

—

Indian clubs x5min

—

Core training:

Front Lever med assistance band x8

Rings Fall Out x40

04.05.2017 – dag 2 – uge 12/14

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

• H2H @20kg x15
• Goodmornings @20kg x5
• Goblet Squat + Thrust @20kg x5
• Windmill @20kg x5 e.s.
• LC PP @2x20kg x5 e.s.

—

LC PP @8rpm x1min – (2x22kg, 2x22kg, 2x24kg, 2x24kg, 2x26kg) 

Pause x1min

Seated Press @2x16kg x1min – (10,10,12,14,16) 

Pause x1min

X5 runder

7/10 fint og havde ikke gene ved achilles på noget tidspunkt. Skuldrene begyndte at være trætte til sidst, men ikke uventet! 🤔 Lagde lidt konservativt ud i Seated Press for ikke at gå død, men det var måske næsten for forsigtigt! 🙄

—

Static holds: OH hold @2*26kg x1:10min;Rack hold @2*26kg x2:30min

6/10 Lockout var naturligvis brugt, men det føltes godt! Rack var “bare” afslapning….. 🙄

—

Circuit *2 sets

• Back SQ @80kg x6
• Chin up x6
• Bulgarian ring rows x6
• Hindu push up x10
• Mace @8,8kg x10/10

6/10 føltes nu godt og ok

02.05.2017 – dag 1 – uge 12/14

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

• H2H @20kg x15
• Goodmornings @20kg x5
• Goblet Squat + Thrust @20kg x5
• Windmill @20kg x5 e.s.
• LC PP @2x20kg x5 e.s.

—

Kettlebellwarrior Shoulder Complex

AMRAP x15min @2x18kg

• 5x Swing
• 5x Swing to High Pull
• 5x Half Snatch
• 5x Press
• 5x Push Press

8/10 nåede 7 1/2 runde! Den bed i skuldrene – underligt nok 🤔

—

15/15 *15min 

• A1. BG bag spins (change direction next set) x13 reps
• A2. Pushpress @24kg (switch arm next set) x7 reps

6/10 gik stille og roligt og mærkede ikke achilles undervejs, men dog lidt bagefter 💩

30.04.2017 – dag 3 – uge 12/14

5 timers havearbejde forud for træningen kan ikke anbefales!!
—

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

• H2H @20kg x15
• Goodmornings @20kg x5
• Goblet Squat + Thrust @20kg x5
• Windmill @20kg x5 e.s.
• LC @2x20kg x5 e.s.

—

A1. LC @2*26kg x1min @9-10rpm, rest 1min – 7/10 (9,9,9)

A2. LC @2*28kg x1min @8rpm, rest 1min – 7/10 (8,8,8)

A3. LC @2*30kg x1min @6-7rpm, rest 2min 8/10 (6,7,10)

A1-3 *3sets

7/10 Gik ok hele vejen og havde det overraskende godt med “de grå eminencer”!! Holdt igen faktisk hele vejen og kunne nok have taget en rep mere pr omgang, dog ikke i sidste runde, hvor 10 reps passede fint! 

—

Circuit *3 sets

· Trapbar DL @121kg x3

· Chin up x6

· Bulgarian ring rows x6

· Hindu push up x10

· Mace x10/10

7/10 Fik et underligt knæk i sidste runde DL i Hø knæ , men ellers gik den runde nu fint!! Spændt på, hvad knæet siger til det……💩💩💩

27.04.2017 – dag 2 – uge 12/14

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

• H2H @20kg x15
• Goodmornings @20kg x5
• Goblet Squat + Thrust @20kg x5
• Windmill @20kg x5 e.s.
• LC @20kg x5 e.s.

—

15/15 *20min 

A1. BG bag spins (change direction next set) x13

A2. Pushpress @24kg (switch arm next set) x7

6/10 gik ret godt og nuppede lige @26kg i de sidste 5 min for at se om det påvirkede pulsen, men det var ikke meget! 

—

Static holds: OH hold @2*26kg x1:10min; Rack hold @2*28kg x1:30min; low amplitude swings @2*32kg x1min (40)

7/10 – var rigt godt idag! Uden VL-sko, bælte eller guards! Især lockout med “The Pink Mistress” var lækkert! I rack skulle jeg lige vænne mig til at bælte ikke tog noget af trykket på crista kanten! 

—

Front Lever x5 – ny PR! 😝

Rings Roll Out x40

25.04.2017 – dag 1 – uge 12/14

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

• H2H @20kg x15
• Goodmornings @20kg x5
• Goblet Squat + Thrust @20kg x5
• Windmill @20kg x5 e.s.
• LC @20kg x5 e.s.

—

TGU @20,24,28kg x1 e.s (alternate each set with Indian clubs double outer swing *10, double inner swing *10)

5/10 super 

—

AMRAP x12min

· Trapbar deadlift @121kg x2

· Chin up x5

· Ice skater x10

· Gorilla cleans @2*18kg x10

· Jerk @34kg x5 e.s

7/10 x4 runder – den var hård idag, og jeg måtte hive lidt efter vejret, men jeg nåede de 4 runder til trods for at jeg var bagud på tiden, og tog de sidste 10 jerk på 25 sek. 👊🏻 Tænker at Deload uge vil være mere end velkommen og godt at Stage 2 ikke er på lørdag! 

—

Jerk @24kg x20min @20rpm

7/10 mærkede tydeligt achilles med 14 min igen og da det ikke var blevet bedre ved 10 min valgte jeg at stoppe!! 💩 Men hellere det end en forværring imorgen. Luften var fortsat ikke god! Føler mig slæbende efter vejr og KB, men det er nok mangel på søvn og restitution! 

Fuck!!!!! 😬