Arkiv for maj, 2017

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @20kg x15
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @20kg x5 e.s.
  • LC PP @20kg x5 e.s.

A1. Push press @24kg x4min @20rpm

A2. Active recovery circuit x3min – Trap bar DL x1, Hindu push ups x10, suspended rows x10, Indian clubs double outer swing x10…

A1+A2 *4 sets

9/10 meget presset idag igen!! Kørte med @24kg,24kg,22kg,22kg Jeg ville igennem idag! Det var varmt, kæmpede med min skuldre som er trætte på forsiden, så mine lockout var ikke gode til sidst med @24kg, og det hjalp med @22kg! Med luften mangler også virkelig! Skal virkelig straffes for al den alkohol!!! 🍸🍾🍻

Jeg kommer igen! 

Prøvede at træne i FiveFingers idag hele vejen, for at se om det gav lidt mobilitet til achilles! 


WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @20kg x15
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @20kg x5 e.s.
  • LC PP @2x20kg x5 e.s.

1Sw+1LCPP@2*22kg x3min @8rpm, rest 5min *4 sets

7/10 cuttede pauserne med 1 min efter første runde, fordi min tålmodighed ikke duer til 5 min pause 😬🤐🤥, og netop derfor blev sidste runde også lidt hård, men ellers gik det nu ret godt! Jeg mærkede ikke achilles idag! Jeg var træt i triceps før træningen, men det mærkede jeg ikke undervejs! Push Press!! 

Circuit *3 sets

  • Squats @80kg x6
  • Rings PullUps x6
  • Split stance overhead pallof press x10/10 
  • Mace @8,8kg 10-2 x20

7/10 gik nu ret godt idag, selvom squat er lidt en hård omgang, så går det nu ret godt med de nye Pallof 👍🏻

 

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @20kg x15
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @20kg x5 e.s.
  • LC PP @2x20kg x5 e.s.

A1. Push press @24kg x4min @20rpm

A2. Active recovery circuit x3min – move slow between exercises: Trap bar DL @121kg x1, Hindu push ups x10, suspended rows x10, Mace 10-2 @8,8kg x10

A1+A2 *4-5 sets

9/10 var meeeega træt efter 3 dage med fuld gaz og så en dårlig nattesøvn! Jeg kunne ikke få luft – næsten!! Så jeg nåede ikke andet end lige igennem A2 på de 3 min

Da jeg havde taget 2 runder måtte jeg forlænge pause med et minut samt gå ned i @22kg, for ve skulder var træt og jeg var smadder! Men jeg ville have 3 runder! 

Det fik jeg og bagefter havde jeg det overraskede godt! 

Achilles mærkede jeg ikke undervejs før i sidste runde ganske let, men bagefter har den pippet lidt igen! Den var godt nok ikke god mandag inde i København, hvor de fine sko klemte overraskende meget! 


Mega høj puls idag!!! 💩

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @20kg x15
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @20kg x5 e.s.
  • LC PP @2x20kg x5 e.s.

A1. LCPP@2*20kg x1min @12rpm, rest 1min

A2. LCPP @2*26kg x1min @8rpm, rest 1min

A1-2 *6sets

7/10 god runde! Gik godt og med overskud!! Der var god saft i skuldrene idag!! Kun i den sidste runde, hvor jeg kørte 10rpm var jeg lidt tung i resp! 

 —

Circuit *2 sets

· Squats @80kg x6

· Chin up x6

· Split stance overhead pallof press x10/10

· Mace x10/10 

6/10 gik godt men løb tør for tid! Var jo en fredag eftermiddag, da torsdag blev brugt i røntgen med Simon. 

Den nye Pallof Press var fed men jeg skulle da lige øve mig lidt inden den sad i skabet. 

Mace 10-2 med @8,8kg begynder nu at føles ok at køre! 



Video af en lille extra runde for videoens skyld!! 😉

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @20kg x15
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @20kg x5 e.s.
  • LC PP @2x20kg x5 e.s.

15/15 *20-30min 

A1. Half snatch @2*20kg (x4)

A2. Pushpress @2*24kg (x4)

A3. Clean @2*28kg (x4)

A4. 2 arm swing @40kg (x7)

X26min 

7/10 gik faktisk fint lige indtil 26. min, hvor jeg skulle kalke og så mærkede at jeg havde revet hul på hånden!! 😲😳🤐😱 Sært, for jeg har aldrig revet langefinger på højre dér før!! Det må være 1/2 SN, som jeg ikke er så vant med!! 

Bortset fra det så gik det nu godt og havde ellers en lille krise efter 10-12 min, som jeg fint overvandt og holdt på! 

Fed runde!! 👍🏻

Static holds: OH hold @2*28kg x1min; Rack hold @2*28kg x1min; low amplitude swings @2*28kg x1min (x40 med handsker)

8/10 gik godt i OH hold!! De lå fint og med ro på!! Fortsatte med de orange i swingene for ikke at rive de mere op! 

Indian clubs x5min

Core training:

Front Lever med assistance band x8

Rings Fall Out x40


WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @20kg x15
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @20kg x5 e.s.
  • LC PP @2x20kg x5 e.s.

LC PP @8rpm x1min – (2x22kg, 2x22kg, 2x24kg, 2x24kg, 2x26kg) 

Pause x1min

Seated Press @2x16kg x1min – (10,10,12,14,16) 

Pause x1min

X5 runder

7/10 fint og havde ikke gene ved achilles på noget tidspunkt. Skuldrene begyndte at være trætte til sidst, men ikke uventet! 🤔 Lagde lidt konservativt ud i Seated Press for ikke at gå død, men det var måske næsten for forsigtigt! 🙄

Static holds: OH hold @2*26kg x1:10min;Rack hold @2*26kg x2:30min

6/10 Lockout var naturligvis brugt, men det føltes godt! Rack var “bare” afslapning….. 🙄

Circuit *2 sets

  • Back SQ @80kg x6
  • Chin up x6
  • Bulgarian ring rows x6
  • Hindu push up x10
  • Mace @8,8kg x10/10

6/10 føltes nu godt og ok

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @20kg x15
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @20kg x5 e.s.
  • LC PP @2x20kg x5 e.s.

Kettlebellwarrior Shoulder Complex

AMRAP x15min @2x18kg

  • 5x Swing
  • 5x Swing to High Pull
  • 5x Half Snatch
  • 5x Press
  • 5x Push Press

8/10 nåede 7 1/2 runde! Den bed i skuldrene – underligt nok 🤔

15/15 *15min 

  • A1. BG bag spins (change direction next set) x13 reps
  • A2. Pushpress @24kg (switch arm next set) x7 reps

6/10 gik stille og roligt og mærkede ikke achilles undervejs, men dog lidt bagefter 💩