Archive for the ‘April 2015’ Category

WarmUp 

H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s. 
LC @2x18kg x5

A1: Jerk @24kg x1min @ 22rpm i første 10 runder og 24 rpm i de sidste 5 runder
A2: 1min active rest H2H SW @16 x25 reps
*15 sets

Total: 16.266kg / 258.516kg

WarmUp 

H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s. 
LC @2x18kg x5

Suitcase carry @24kg x60 steps e.s
Farmers carry @2*32kg x60 steps
Bottom up carry @24kg x15 steps e.s. 

Jerk @20kg x20min

Min. 1-15: 20 rpm

Min. 16-19: 22 rpm

Min. 20: 30 rpm

3,75/5 – ren hygge!! Tak!! 🙏🏻  418 reps! 

Swing @20kg x75 e.s. 

Skin The Cat to L-Hang x3

Front Lever x4 

Total: 19.466kg / 242.250kg

26.04.2015 – SW suppl. 

Posted: april 26, 2015 in April 2015
Tags:

Hjalp lige fruen med at swinge sig igennem sin Swing Challenge – ren meditation!! 😆☀️

  • H2H Swing @16kg x200
  • Around The Body @16kg x100
  • 1H Swing @16kg x100
  • 2H Swing @16kg x100

X2 runder

Finisher:

H2H Swing @16kg x100

Total: 17.600kg / 222.784kg 

  

WarmUp 

H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s. 
LC @2x18kg x5

Get up @20,24,28,32kg x1 e.s 
Swing 
 @20,24,28,32kg x15 e.s. 

Jerk @16kg x1min @18rpm/ 1min @20rpm
Jerk @20kg x1min @18rpm/ 1min @20rpm
Jerk @24kg x1min @18rpm/ 1min @20rpm
rest 2min 

x5 runder

4/5 – var faktisk næsten helt hyggeligt! Både @16kg og @20kg var ganske fornøjeligt og tempoet @18rpm passer mig ret fint! @24kg er lidt tung ovenpå de to første og jeg mærker tydelig pulsstigning, men ikke alvorligt! Mærkede ingen begrænsninger – ud over, at @12rpm det magtede jeg ikke!! 😆😜

Finisher:

Swing  @16,20,24,28,32kg x15 e.s x2 

Total: 38.986kg / 205.184kg

  

WarmUp 

H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s.
LC @2x18kg x5

Jerk @18kg x40min @ cruisy pace

Min. 1-34: 16 rpm

Min. 35-38: 18 rpm

Min. 39: 20 rpm

Min. 40: 24 rpm 

Håndskifte pr 30. sek hele vejen 

4/5 gik rigtigt fint hele vejen! Rystede fødderne hver gang jeg skiftede hånd, så fødderne var ikke en begrænsning idag! Resp havde det fint og følte ikke begrænsning, så jeg øgede pace til sidst! 

660 reps er vel en ok PR!!

Finisher: 

Front Lever x10

Rings Roll Out x40

Total: 15.006kg / 166.198kg

  

WarmUp 

H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s. 
LC @2x18kg x5

Suitcase carry @24kg x60 steps e.s
Farmers carry @2*32kg x66 steps
Bottom up carry @24kg x12steps e.s
Swing @ 20,24,28,32kg x15 e.s. 

4×4 Curcuit: 

Jerk @18-24kg x4min @18rpm*


“Pause” 1 swing 1LC @16kg x3min @10rpm 
*4rounds (1st round @18 then 20,22,24kg) 

4/5 godt brugt til sidst, men ikke ødelagt! Ømme underarm og træt i mellemfoden!!

Farmers carry @2*32kg x80 steps

Total: 23.386kg / 151.192kg

  

20.04.2015 – hold 2

Posted: april 21, 2015 in April 2015

Lavede lige lidt cardio sammen med holdet!

WarmUp 

Jerk @20kg x5min @18rpm, rest 3 min

Total: 10.000 kg / 127.806kg