Archive for the ‘Februar 2016’ Category

Dommermangel gjorde, at jeg valgte at køre Stage 1 sammen med Monica dagen før! Samtidig så ville jeg kunne nøjes med at dømme på dagen, hvilket er en klar fordel for stressniveauet!! 
Vi startede med Monica, som kørte meget flot på og havde 391 gode reps på bogen i Snatch med @16kg, da hun blev så dårlig at hun valgte at stoppe 4 min før tid! Brandærgeligt, men det er gamet! Og vi skal turde fejle, for at vinde!! 

Så fik jeg gjort klar til mig selv! Planen var at gå efter +550 i jerk @24kg. Jeg ville gerne over den grænse som missede i finalen sidste år. Planen var, at mærke efter hele tiden, og så skifte mellem 18 og 20 rpm efter behov og med skift 30/30sek. Når så kræfterne slap, skift til 5/5 reps, og bare lade tid være tid!

Jeg fik en stribe reps og mellemtider af min dommer:

18:00 230

17:02 250

15:00 280

14:20 300

08:52 400

06:04 450

03:27 500

00:00 566

Det gik fint undervejs og de første 20 min skiftede jeg som planlagt lidt op og ned – mest op! Kørte mest de 20rpm. 

Så blev det lidt hårdere men jeg kan ikke huske, hvornår jeg gik ned på 5/5reps!

De sidste tre min kørte jeg helt ned på 4/4reps, men stadig med højt pace!

Dog ikke alt for højt! Jeg var nok lidt for tilfreds med at være i mål med +550!

Jeg er glad og taknemmelig! Tak til alle jer, der kom og råbte – på den forkerte dag!! Tak!! 👏🏼🙏🏻

Næste gang er det +580 eller måske +600

Total: 13.584kg / 208.028kg   

 
  
  
  

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉
* Umpa, hindu PU mv. 

* Sjipningen 

* Indian Clubs x30

* Mace @5,8 360 x10/10

* H2H @20kg x20

* Goodmornings @20kg x5

* Goblet Squat + Thrust @20kg x5

* Windmill @2x20kg x5 e.s. 

* LC @2x20kg x5

Get up @20,24,28,32×1 e.s. 

LC @2*16kg x3min @12rpm – 3/5 hyggeligt! Fik dog pulsen op alligevel pga. det høje pace! 

Jerk @2*16kg x3min @20rpm – 4/5 den bed fra sig det sidste minut! Kan godt mærke at dobbelt jerk ikke er vant kost!! 

Half snatch @2*16kg x3min @14rpm – 4,25/5 den var da sygt hård!! Resp var godt oppe, men så kom jeg til at tænke – det svt. alm Snatch med @32kg i load! 💀

LC @2*16kg x3min @12rpm – 3,75/5 LC is My game!! Gik igen godt!! Overskud til sidst – selvom pulsen igen blev høj!

Jerk @2*16kg x3min @20rpm – 4,5/5 den blev sgu træls til sidste minut!! Resp og skuldre var pressede! Men jeg holdt hjem i god stil – og det var det vigtigste!! 

Handstand Shrugs x25

Hang Shrugs x25

Total: 13.686kg / 191.944kg 

  

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

Marathon træning: skift hele vejen 30/30sek. med 9/9 reps på skiftet! @18rpm hele vejen!

  • Jerk @16kg x15min @18rpm – 3/5 nemt ✌🏻️ uden problemer! Holdt en puls omkring 160 
  • Jerk @20kg x15min @18rpm – 3,5/5 kunne godt mærke de 4kg extra, og på pulsen betød det at den kom til at stige efter de første 6 min til at ligge på 168. Hen mod skiftet nåede den op på 174
  • Jerk @18kg x15min @18rpm – 4/5 var glad for at komme to kg ned. Lettede lidt men havde her en lille krise. Lænden begyndte at stramme lidt i H side. Så jeg brugte lidt krudt på at holde en lidt anden spænding i lænden. Pulsen holdt stand omkring de 170-173 op til skiftet til den grønne, hvor jeg planlagt tog bælte på hurtigt!
  • Jerk @22kg x15min @18rpm – 4,5/5 den var pludselig heavy!! 😈 pulsen krøb hurigt op på 176, hvor den blev med små udsving. Max blev 178. Den bed lidt til sidst og var glad, da den første time var overstået. Havde fra ca. midt i intervallet en tæt-på-krampe hele tiden i H forlår!! 
  • Jerk @20kg x15min @18rpm – 4/5 skønt skift! 2kg ned og masser af luft igen! Pulsen går jævnt lidt ned og bliver igen på samme niveau omkring 173, som sidst i min 15-30, og ender faktisk med at falde sidst i intervallet!
  • Jerk @16kg x15min @18rpm (@25rpm i sidste minut 😈) – 3,75/5 der er ikke noget let efter første time – men alligevel!! Det var nu pludselig rart!! Overskuddet vendte helt tilbage, og pulsen dykkede sikkert igennem hele intervallet til helt ned på 160

Total: 33.600kg / 178.258kg

En helt igennem dejlig oplevelse!! Den bed mentalt undervejs, og den lurende krampe i lårene tog ikke af før til sidst i @16kg intervallet! Men jeg vandt!! 👍🏻👊🏻

   
   

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • Umpa, hindu PU mv. 
  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Get up @20,24,28,32×1 e.s. 
LC x1min @10rpm, rest 1min – wave loading: @2*16,18,20,22,24,20,22,24,26,28,30,24kg

4,75/5 de @2x30kg var sgu tunge i det pace!! Gik som sådan rigtigt fint hele vejen og kørte alle runderne i pace 11 og var som regel færdig ca 10 sek før tid, for jeg tog kun de 10! Det var jeg også med både @28kg og @30kg, men med @2x30kg var der ikke flere reps i tanken med det pace! Sidste min på @2x24kg blev til @12rpm! 👊🏻👏🏼
Swing @34kg x1min e.s. – 4/5 pressede ikke på idag og tog bevidst kun 1/1 min. 

Handstand Shrugs x26 – lille PR!

Total: 17.458kg / 144.658kg 

   
 

Kettlebell Sport & Fitness holdet var i den grad IKKE på vinterferie!! Med et superflot fremmøde, som overgik alle forventning, så var der i den grad lagt op til spaz!! 👊🏻
Med Marathon træning i fire forskellige discipliner: Snatch, Jerk, Half Snatch og LC Push Press, så var bunden lagt!! 

Et lille mellemmåltid med Squat var hurtigt fordøjet! 

Finisher med Rows og Windmill i Curcuit lagde bunden som en god dessert! 

Alle nåede i mål i flot stil!! Tak for en flot og stærk ferieindsats af alle!! 🙏🏻👊🏻👍🏻
Egen indsats:

WarmUp

  • Snatch @20kg x2min e.s @ 20rpm – 3/5
  • Jerk @20kg x2min e.s @20rpm
  • Half snatch @20kg x2min e.s @18rpm – 3/5
  • LCPP @20kg x2min e.s @12rpm – 3/5

Front Squat @2x24kg x8 rest 1:30min *3 sets – 4/5 gik ret fint!! 💪🏻🏋🏻

A1: Circular rows @2x20kg x15

A2: Windmill @2x20kg x5 e.s 

(a1+a2) *3 sets – 4,5/5 de Rows er og bliver bisset!!
Total: 13.532kg / 127.200kg

  
Fik ikke startet pulsmåling før efter første sæt!! 

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • Umpa, hindu PU mv. 
  • Sjipning
  • Mace @5,8 360 x10/10
  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

LC @2*22kg x8min @7rpm – 4/5 (7,7,7,7,7,7,7,7) gik rimeligt og holdt mig til planen!! 👏🏼 men mine fødder var helt væk bagefter, men igen mærkede jeg det ikke undervejs!! 👍🏻 Jeg trænede så også igår, og netop derfor havde jeg på forhånd valgt max 8 min!
Jerk @40kg x5 e.s. Den var tuuuuung lige efter LC!! 💀🏋🏻

Jerk @32kg x15 e.s. 

20 sec work/ 10sec rest *12min

  • A1: Battling Ropes Waves x50
  • A2: Mace 10-2 @8,8kg x10
  • A3: burpee x5-6
  • A4: 1H swing @40kg x12

4,5/5 kunne virkelig mærke de 20 sek idag!! Var hård!! Burpees love ❤️💀😈

Total: 12.192kg / 113.668kg 

  

Kettlebell Sport & Fitness holdet ud viste stort fremmøde og høj moral på en råkold lørdag formiddag!!
Benhård Marathon træning med to seje træk på hver 15 min!! Flere overgik sine forventninger og andre var presset!! Men alle viste stor moral!! Jeg er stolt og glad!! Tak!! 🙏🏻

Egen Indsats:

WarmUp

Get up @20,24,28,32×1 e.s. 
Jerk @24kg x5min @16rpm – 3,5/5 

Jerk @26kg x5min @16rpm – 4,25/5 blev lidt ramt her! Kunne godt mærke de manglende timers søvn i nat!! Kunne dog køre @16rpm!! @15rpm duer bare ikke!! 😉

Jerk @28kg x5min @14rpm – 4,5/5 tempo ned hjalp lidt, men jeg måtte fortsat slide for det idag!!

Rest

Jerk @22kg x15min @20rpm – 4,5/5 hård dag på kontoret, så det var en kamp for at blive på @20rpm!! Men naturligvis holdt jeg hjem……. 👊🏻

Total: 17.580kg / 101.476kg 

   
 
Glemte lige at slukke, så der kom lige pulsmåling på rengøringen også!! 😂