Archive for the ‘August 2015’ Category

31.08.2015 – dag 3/ Uge 4/14

Posted: september 1, 2015 in August 2015
Tags:

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

LC @2*22kg x6min @8rpm – 4/5 rimeligt, men hårdt for hænder og underarme som viste sig mere brugt på en ny måde efter weekendens yoga!

Black LC: 1sw 1LC @2*24kg x6min @4rpm – 4/5

Deadlift x3 rest 2min *4 sets (121,121,131,131kg) 3,5/5

Curcuit:

  • A1: Walking lunges x12 e.s. @20kg Lockout hold 
  • A2: Swing @32kg x30 e.s. 
  • A1+A2 *3sets

Farmer Walk Dropset:

  • Farmer Walk @2x28kg x100 skridt
  • Farmer Walk @2x22kg x100 skridt
  • Farmer Walk @2x26kg x100 skridt 

Total: 23.264kg / 238.795kg 

  

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @30kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Get up @24,28,32kg x1 e.s. – 2,5/5

LC @2*28kg x2min30 – 3,75/5 (5,5,3) gik fint til trods for dårlig nat og ringe energi! Når bare pace ikke er højere, så kommer energi roligt og fint! Var tæt på at lave det til en 3 min, men undlod! 😈😉

LC @2*24kg x4min – 4,25/5 (7,7,7,8) skulle lige mærke @8rpm på sidste minut for at se påvirkningen på energien og straks var det hårdt!! Men ok!

LC@2*20kg x4min – 4,25/5 (9,9,9,10) lidt forpustet sidst i intervallet men ellers fint!

LC@2*24kg x1min – 4,8/5 (12) dén var bisset 💀😈

Curcuit: 

  • A1: GS squat @65kg x15, 30, 50, 30, 30
  • A2: pull up x5 in between each squat set

15: 2,5/5 – 30: 3,75/5 – 50: 4,5/5 – 30: 4/5 – 30: 4/5

Farmer Walk Dropset:

  • Farmer Walk @2x28kg x100 skridt
  • Farmer Walk @2x24kg x100 skridt
  • Farmer Walk @2x20kg x100 skridt 

Hollow hold 

Total: 25.716kg / 215.531kg

  
Solen ☀️ kiggede lige frem et kort øjeblik!! 😎

26.08.2015 – recovery 

Posted: august 26, 2015 in August 2015

15 min arbejde med Indian Clubs og den “lille” Mace @8,8kg
Det var nu rart lige at få løsnet op i skulderpartiet. Senere i aften 1 times meditation!

  

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @30kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Marathon-curcuit:

A1: circuit @recovery pace 

A2: Jerk @24kg x1:30min e.s @16rpm – 2,5/5

A3: snatch @24kg x1:30min e.s@ 16rpm – 3/5

A4: LCPP @24kg x1:30min e.s. @10rpm 3/5

A5: circuit @recovery pace

A6: jerk @20kg x8min @24rpm, multiswitch – 3,5/5

A7: circuit @recovery pace 

A8 swing @28kg x2 min e.s. – 4,25/5 (75/75) den bed til sidst, men jeg fik 5 mere på hver hånd, og valgte så at stoppe, fordi det skulle være “ro på”!

Total: 13.644kg / 189.815kg

Jeg valgte dag 2 som dag 1 af tidsmæssige årsager! Torsdag har jeg lidt bedre tid – håber jeg!!

  

24.08.2015 – hold

Posted: august 26, 2015 in August 2015

Kettlebell Sport & Fitness holdet var ramt af regn! ☔️ Så en lille hård kerne holdt fast!

Marathon-mandag med gode lange intervaller på 6 min af OALC, Snatch, LC Push Pres og Heavy Swing. Alt selvfølgelig med aktive pauser! 😈⚡️I gjorde det mega flot og kæmpede med hele vejen!! Coachen er stolt!! 👍🏻👏🏼👌🏻 

 

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @30kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

LC @2*28kg x2min @5rpm, rest x5min – 4/5 (5,6) kom til at tage en extra! 6 er bare altid bedre! 😂 De var tunge men det gik ok til trods for en lidt mat energi her til formiddag! 

LC @2*24kg x3min @7rpm rest x5min – 4/5 (7,7,8) kæmper med energien men den kommer jo!! Så er det mentalt?? Hmmmm!!! Ok 3′ med @7rpm er ikke en dræber! 

LC@2*20kg x3min @9rpm, rest x1min (9,10,9)

LC@2*20kg x2min @9rpm (last min @ sprint) (9,15) 4,75/5 sidste minut bed lidt!! 😈

Deadlift x3 @121kg rest 1min *3 sets – 4/5 

Circuit:

  • A1: Walking lunges @20kg x8 e.s. 
  • A2: Swing @32kg x20 e.s. 

A1+A2 x6sets – 4/5 jeg prøvede at cutte til minimum Rx og så doble på antal sæt og det virkede fint for energien. 

Farmer Walk @2x28kg x100 skridt
Farmer Walk @2x24kg x100 skridt

Front Lever m. Bøjede knæ x4 – 5/5 pyha det var længe siden

Rings RollOut x30

BB Spins @12kg x20 e.s. 

Total: 23.679kg / 173.671kg

Gik faktisk over forventning med energien. Det er svært for mig i starten, hvor jeg føler mig lidt mat, men når pace ikke er højere end idag er det som om det kommer alligevel. 

  

21.08.2015 – hold

Posted: august 23, 2015 in August 2015
Tags:

Kettlebell Sport & Fitness holdet lagde hårdt fra land i sommervarmen ☀️
GetUp og Windmill på græs og i hård sol ☀️ gav varmen! En ny fisk i søen var en Pres Runde på kun 4 min, som ikke så ud af noget…….!! 😈

Så var der en omgang comp træning med Snatch og LC, hvor alle bare gik til stålet, som om al rusten skulle bankes af på én dag!!

Pres Runde 2 blev en sikker vinder på point!! Ingen gik ram forbi!!😈

Finisher var idag lavet af Bill Esch, og den trak dælme dug på forruden!!💦😅💦😅

En fabelagtig indsats af alle!!! Tak!! 🙏🏻

Total: 2500kg