Tur i Mindeparken i Århus, hvor der er opsat et udendørs fitness anlæg.
Lavede en del PullUps, fups og toes to bar!
Hygge!! 😎🌞
Archive for the ‘Juli 2014’ Category
0
WarmUp
Dumbell Complex: Deadlift x5 + Front Squat x5 + Press x5
2×10,12,14,16,18,20kg
Pause 30 sec
Kinesis Complex: vertikal row x10 + Pull Down x10 + Squat x10
Vægt: 10, 16
Dumbell Complex: Clean+Thruster x5
2x20kg x3 runder
Dumbell Press x10 2×16,18,20kg
Dumbell Curl x6 2×14,16,18,20kg
Total: 10.830kg / 163.367kg
WarmUp
LC @2x20kg x5
· LC @2*20kg x1min @10rpm, rest 1min
· LC @2*20kg x2min @10rpm, rest 1min
· LC @2*20kg x3min @10rpm, rest 1min
· LC @2*20kg x2min @10rpm, rest 1min
· LC @2*20kg x1min @ >10rpm – (13)
Jerk @2x26kg x15
Clean @2x20kg x2min – 32 reps
Total: 9.952kg / 152.537kg
I forlængelse af 8 timers havearbejde med hækklipning mv. nuppede jeg lige en hurtig omgang Jerk i marathon stil inden aftensmaden.
Jerk @24kg 15 min håndskifte hver 5. Rep – 220 reps
3,75/5 – føltes fint hele vejen og med overskud til extra pace på sidste minut. Havde satset på 200, så det var nu ok! 😎
Total: 6.336kg / 142.585kg
Træning i de hidtil flotteste omgivelser!!
Trapperne på Møns Klint blev klaret tidligere på dagen op til træningen!!
WarmUp
LC @2x20kg x5
· LC @2*20kg x1min @10rpm, rest 1min
· LC @2*20kg x2min @10rpm, rest 1min
· LC @2*20kg x2min @10rpm, rest 1min
· LC @2*20kg x2min @10rpm, rest 1min
· LC @2*20kg x1min @ >10rpm – (13)
Clean @2x20kg x2min – 30 reps
Total: 8.240kg / 136.249kg
WarmUp
Good mornings @20kg x10
Goblet squats @20kg x10
Halo @20kg x5 e.s.
LC @2x20kg x5
· LC @2*20kg x1min @9rpm, rest 1min
· LC @2*20kg x2min @9rpm, rest 1min
· LC @2*20kg x3min @9rpm, rest 1min
· LC @2*20kg x3min @9rpm, rest 1min
· LC @2*20kg x2min @9rpm, rest 1min
· LC @2*20kg x1min @ >9rpm – (12)
Black cleans @2x20kg x4 min (min 1-2: 2Sw, min 3-4: 1Sw
45/32 reps – 4,5/5 var ubehageligt tunge til sidst og brugt i underarmene!! 😅
Circuit x4 rounds
· Jump switch lunge x10
· Explosive push up x5
· Deadlift @2x20kg x20
· 1 arm snatch @20kg x10 e.s
· Rest 30sec
Total: 17.880kg / 128.009kg
I forlængelse af holdet kørte jeg med i Cornelias Squat intervaller for at støtte hende! Og så tog jeg lige en GPP runde også!
Back Squat Barbell @50kg x5 + GS Jump Squat x10 – pause 1 min.
5 runder – 3,5/5
Ring Whips x3
Circuit 30sec work x3 rounds
· RDL @80kg – x10
· Push ups – x15
· Bear hug squat @38kg sandbag x9
· 1arm row, venstre @2x18kg – x10
· 1arm row, højre @2x18kg – x10
· pause 30 sek.
Total: 9.336kg / 110.129kg
Kettlebell Sport & Begynderhold – samlet hold, idet idag var sidste hold inden ferien.
Der blev øvet TGU til stående på græsset!
Hovedmenuen var en ladder med faldende tid og stigende vægt med 3 intervaller!! OALC eller Jerk – frit valg!!
Finisher var One Arm Rows i 3 runder!! Ren sommerferie-hygge!
Alle gav den fuldt ud i ladderen selvom den var hård!! Rigtigt flot arbejde af alle! 💪💪
Rigtig god sommerferie!! Swing on!! 🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞
WarmUp
LC @2x16kg x10
Windmill @2x16kg
· Jerk @2x16kg x4min @12rpm – (12,12,12,12) 3,75/5
· Jerk @2x16kg x4min @16rpm – (16,16,16,20) 4,5/5
· LC @2x16kg x4min @12rpm (12,12,12,13) 4,5/5 – de var meget tunge hele tiden idag – havde mega dårlig energi men jeg er tilfreds med alligevel at hive mig op til at få trænet!
Total: 7.904kg / 99.793kg
Slædetræk i forlængelse af holdtræningen.
Slædetræk @sandbag18kg😎
Alternating forward & backward – lige langt hver vej! 3x vejen op og ned. Mellem hver tur Trap-bar DL @81kg x15
Tid: 28:35
4/5
Fed tur i nærmest skybrud fyldte dækket med vand og fik det til at minde mere om tømmerflåde-træk!!
Total: 3.645kg / 91.889kg
The Diabetic Girevik a.k.a. DenSkaldedeFys' Kettlebell Sport Blog 