Arkiv for januar, 2016

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • Indian Clubs x30
  • Mace @5,8 10-2 x30
  • Sjipning 😁😖
  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Get up @26,28,30,32,34×1 e.s. 

Marathon runde med skift hver 30/30sek:

  • Jerk @24kg x5min @16rpm
  • Jerk @26kg x5min @15rpm
  • Jerk @28kg x5min @14rpm
  • Jerk @30kg x5min @13rpm – 4,25/5 tung, men det gik nu fint! Fødderne sagde, at det var tungere end normalt! 
  • Rest 5min
  • Jerk @20kg x20min @20rpm – 4/5 gik fint hele vejen, men jeg kunne dog godt mærke, at fødderne og ryggen var trætte!! 

Trapbar Deadlift @101kg x8 rest 1min *4 sets – 4,5/5 så fik ryggen lige det sidste, brugt!!

Hanging Shrugs x23

Total: 25.802kg / 246.714kg 

  
  

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • Indian Clubs x30
  • Mace @5,8 10-2 x30
  • Sjipning 😁😖
  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

LC @2*22kg x1min @12rpm *10 sets – 4,5/5 fuck, det holdt hårdt idag!! Jeg var virkelig presset på energi og resp, hvor jeg følte, at jeg måtte slæbe luften ned i lungerne hele vejen, ja faktisk allerede i warmup, hvor jeg var tæt på at kalde det en “No Go”!! Dog var det som om det faktisk blev 0,25/5 bedre i de sidste 3 runder!! 😳😳🤔 
Squat @70kg x6 rest 1min *3sets 

Valgte at stoppe! Overlevede hovedsættene med skindet på næsen! Tilfreds!! 👍🏻👊🏻

Total: 13.570kg / 220.912kg 

Følte mig lidt på røv idag!!   

25.01.2015 – hold

Posted: januar 26, 2016 in Januar 2016

Kettlebell Sport & Fitness holdet havde et stærkt fremmøde idag – og igen med friske kræfter!! 👊🏻 
Dagens menu var Marathon intervaller med negative pauser! Det giver varmen!! 😅 Men I stod distancen – selv de nye deltagere – meget stærkt!!

Afslutningen med tunge Jerks og “lidt” Maj-Mave-Massage var dejlig hyggelig!! 

Det var sååååå fedt med masser af god energi efter en dag med indbrud!! I gjorde det helt vildt godt!! 👊🏻👍🏻 Tak!! 🙏🏻

  

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • Indian Clubs x30
  • Mace @5,8 10-2 x30
  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Marathon Curcuit x2:

  • Jerk @20kg x5min @20rpm – 3,75/5 
  • Jerk @22kg x5min @18rpm – 3,75/5 
  • Jerk @24kg x5min @16rpm – 3,75/5 
  • Jerk @26kg x5min @14rpm – 3,75/5 
  • Pause 5 min
  • Jerk @20kg x5min @20rpm – 3,75/5
  • Jerk @22kg x5min @18rpm – 4/5
  • Jerk @24kg x5min @16rpm – 4/5
  • Jerk @26kg x5min @14rpm – 4/5 (14,14,14,14,23)
  • Pause 2 min
  • Jerk @32kg x3min @10rpm – 4,25/5 (10/10,5/5) gik fint! Den er fortsat tung, men ikke så tung som bare i sidste uge!

Hollow hold 1:00

Hanging thrugs x20

Handstand thrugs x20 1:15

Rings FallOut x20

Total: 20.310kg / 204.842kg 

   
 

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • Umpa, hindu PU mv. 
  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Get up @20,24,28,32×1 e.s. 

GS LC:

  • LC @2*22kg x3min @9rpm
  • LC @2*24kg x3min @8rpm
  • LC @2*26kg x3min @7rpm – 4,5/5 nervøs og spændt efter fail i sidste uge, men holdt igen på pace på alle størrelser og var slet ikke ødelagt idag!!! 😉👊🏻👏🏼
  • LC @2*28kg x3min @6rpm – 4,75/5 tuuuuuungt og hårdt i underarmene!! Resp var også presset!! Mentalt ville jeg bare have dem!! Sejr!! 👊🏻

Jerk @32kg x10-20 e.s. – 4,75/5 (15/15) var ikke mere idag, hårdt ovenpå @2x28kg

Swing @32kg x2min e.s. (73/70) 5/5 fail! Var helt færdig i grebet 8 sek (og 3 reps) før tid!

Total: 18.100kg / 184.532kg 

  
  

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • Umpa, hindu PU mv. 
  • Sjipningen 
  • Indian Clubs x30
  • Mace @5,8 10-2 x20
  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Triathlon @22kg:

  •  Jerk @18rpm – 3,5/5 gik roligt og fint med @18rpm og ingen pres
  • ½snatch @18rpm – 4,5/5 den holdt hårdt og pressede mig! Jeg havde i Half Snatch kun 2 sek pause i hver 30 sek break!
  • LC @12rpm – 4/5 holdt jævnt på, og de @12rpm pressede ikke yderligere ovenpå Half Snatch!

Anyway så var det min første Triathlon, så det må være en PR!! 🤗

Squat @70kg x6 rest 1min *5 sets – 3,75/5 squat stresser fortsat mine ben meget, men jeg kan mærke, at det er goooooodt!
Handstand Shrugs x15

Total: 17.956kg / 166.432kg

  
Tydeligt, at pulsen stiger lidt for meget under de 10 min Half Snatch for så at falde til ro igen til LC!

18.01.2016 – hold

Posted: januar 21, 2016 in Januar 2016

Kettlebell Sport & Fitness holdet tog begyndende livtag med det kommende DM! 
3x3min med stigende vægt! Og hold da op, hvor gjorde I det godt!! 👊🏻💥👍🏻👏🏼

Tunge Jerk og Swing gjorde det ud for mellemfasen! 

Endelig var der rigeligt tid til en lang finisher med både Squat og Circular Rows!

Tak for bundsolid og stærk indsats!! 🙏🏻👊🏻

  

16.01.2015 – hold

Posted: januar 21, 2016 in Januar 2016

Kettlebell Sport & Fitness holdet tog en omgang weekend træning i lørdags! Årets første nye tiltag! 
Og med to begyndere og én rookie på holdet blev det noget af en fest! 

Menuen stod på Marathon træning med flere sæt på 6 min med stigende vægt! Det blev så lækkert!

Tak for en dejlig og flot indsats!!🙏🏻

  

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • Umpa x10
  • Hindu PU x5
  • Sjipning
  • Indian Clubs 
  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

LC @2*20kg x12min @8rpm – 4,25/5 hørte efter coachen idag og stoppede efter de 12′! Var begyndende træt i mellemfoden! Jeg tror, den var knap klar efter de 2x20min på dag 2! Pulsen var fint og steg ikke voldsomt! Havde mod på tre min mere meeeeen hørte efter idag!! 👍🏻

Jerk @32kg x20 e.s. – 4,5/5 den var lidt hård efter de 12′ og det var ikke overraskende skuldrene og mellemfod!

Swing @32kg x2min e.s. – 4,5/5 (73/73) presset på greb! Der var ikke meget mere at give af!

15 sec work/ 15sec rest *15min

  • A1: battling ropes x40
  • A2: Mace 10-2 @8,8kg x8
  • A3: burpee x4

3,75/5 – rimeligt roligt og jævnt! Gik godt – selvom burpees ikke er dejligt!! 😈

Handstand Shrugs x17 på 1:00

Total: 17.140kg / 142.476kg 

For en gangs skyld helt efter coachens program…. 🤔

  
  

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Get up @20,24,28,32×1 e.s. 

Marathon træning:

  • Jerk @18kg x5min @22rpm
  • Jerk @20kg x5min @20rpm
  • Jerk @22kg x5min @18rpm
  • Jerk @24kg x5min @16rpm
  • Rest 5min *2sets

3,75/5 – jævnt pres hele vejen og følte mig godt kørende! Men 20 min er altid lang tid! Og så to gange! Følte mig nu alligevel godt tilpas til sidst!!

Handstand Shrugs x15

Total: 21.540kg / 125.336kg