Arkiv for januar, 2016

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • Indian Clubs x30
  • Mace @5,8 10-2 x30
  • Sjipning 😁😖
  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Get up @26,28,30,32,34×1 e.s. 

Marathon runde med skift hver 30/30sek:

  • Jerk @24kg x5min @16rpm
  • Jerk @26kg x5min @15rpm
  • Jerk @28kg x5min @14rpm
  • Jerk @30kg x5min @13rpm – 4,25/5 tung, men det gik nu fint! Fødderne sagde, at det var tungere end normalt! 
  • Rest 5min
  • Jerk @20kg x20min @20rpm – 4/5 gik fint hele vejen, men jeg kunne dog godt mærke, at fødderne og ryggen var trætte!! 

Trapbar Deadlift @101kg x8 rest 1min *4 sets – 4,5/5 så fik ryggen lige det sidste, brugt!!

Hanging Shrugs x23

Total: 25.802kg / 246.714kg 

  
  

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • Indian Clubs x30
  • Mace @5,8 10-2 x30
  • Sjipning 😁😖
  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

LC @2*22kg x1min @12rpm *10 sets – 4,5/5 fuck, det holdt hårdt idag!! Jeg var virkelig presset på energi og resp, hvor jeg følte, at jeg måtte slæbe luften ned i lungerne hele vejen, ja faktisk allerede i warmup, hvor jeg var tæt på at kalde det en “No Go”!! Dog var det som om det faktisk blev 0,25/5 bedre i de sidste 3 runder!! 😳😳🤔 
Squat @70kg x6 rest 1min *3sets 

Valgte at stoppe! Overlevede hovedsættene med skindet på næsen! Tilfreds!! 👍🏻👊🏻

Total: 13.570kg / 220.912kg 

Følte mig lidt på røv idag!!   

25.01.2015 – hold

Posted: januar 26, 2016 in Januar 2016

Kettlebell Sport & Fitness holdet havde et stærkt fremmøde idag – og igen med friske kræfter!! 👊🏻 
Dagens menu var Marathon intervaller med negative pauser! Det giver varmen!! 😅 Men I stod distancen – selv de nye deltagere – meget stærkt!!

Afslutningen med tunge Jerks og “lidt” Maj-Mave-Massage var dejlig hyggelig!! 

Det var sååååå fedt med masser af god energi efter en dag med indbrud!! I gjorde det helt vildt godt!! 👊🏻👍🏻 Tak!! 🙏🏻

  

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • Indian Clubs x30
  • Mace @5,8 10-2 x30
  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Marathon Curcuit x2:

  • Jerk @20kg x5min @20rpm – 3,75/5 
  • Jerk @22kg x5min @18rpm – 3,75/5 
  • Jerk @24kg x5min @16rpm – 3,75/5 
  • Jerk @26kg x5min @14rpm – 3,75/5 
  • Pause 5 min
  • Jerk @20kg x5min @20rpm – 3,75/5
  • Jerk @22kg x5min @18rpm – 4/5
  • Jerk @24kg x5min @16rpm – 4/5
  • Jerk @26kg x5min @14rpm – 4/5 (14,14,14,14,23)
  • Pause 2 min
  • Jerk @32kg x3min @10rpm – 4,25/5 (10/10,5/5) gik fint! Den er fortsat tung, men ikke så tung som bare i sidste uge!

Hollow hold 1:00

Hanging thrugs x20

Handstand thrugs x20 1:15

Rings FallOut x20

Total: 20.310kg / 204.842kg 

   
 

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • Umpa, hindu PU mv. 
  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Get up @20,24,28,32×1 e.s. 

GS LC:

  • LC @2*22kg x3min @9rpm
  • LC @2*24kg x3min @8rpm
  • LC @2*26kg x3min @7rpm – 4,5/5 nervøs og spændt efter fail i sidste uge, men holdt igen på pace på alle størrelser og var slet ikke ødelagt idag!!! 😉👊🏻👏🏼
  • LC @2*28kg x3min @6rpm – 4,75/5 tuuuuuungt og hårdt i underarmene!! Resp var også presset!! Mentalt ville jeg bare have dem!! Sejr!! 👊🏻

Jerk @32kg x10-20 e.s. – 4,75/5 (15/15) var ikke mere idag, hårdt ovenpå @2x28kg

Swing @32kg x2min e.s. (73/70) 5/5 fail! Var helt færdig i grebet 8 sek (og 3 reps) før tid!

Total: 18.100kg / 184.532kg 

  
  

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • Umpa, hindu PU mv. 
  • Sjipningen 
  • Indian Clubs x30
  • Mace @5,8 10-2 x20
  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Triathlon @22kg:

  •  Jerk @18rpm – 3,5/5 gik roligt og fint med @18rpm og ingen pres
  • ½snatch @18rpm – 4,5/5 den holdt hårdt og pressede mig! Jeg havde i Half Snatch kun 2 sek pause i hver 30 sek break!
  • LC @12rpm – 4/5 holdt jævnt på, og de @12rpm pressede ikke yderligere ovenpå Half Snatch!

Anyway så var det min første Triathlon, så det må være en PR!! 🤗

Squat @70kg x6 rest 1min *5 sets – 3,75/5 squat stresser fortsat mine ben meget, men jeg kan mærke, at det er goooooodt!
Handstand Shrugs x15

Total: 17.956kg / 166.432kg

  
Tydeligt, at pulsen stiger lidt for meget under de 10 min Half Snatch for så at falde til ro igen til LC!

18.01.2016 – hold

Posted: januar 21, 2016 in Januar 2016

Kettlebell Sport & Fitness holdet tog begyndende livtag med det kommende DM! 
3x3min med stigende vægt! Og hold da op, hvor gjorde I det godt!! 👊🏻💥👍🏻👏🏼

Tunge Jerk og Swing gjorde det ud for mellemfasen! 

Endelig var der rigeligt tid til en lang finisher med både Squat og Circular Rows!

Tak for bundsolid og stærk indsats!! 🙏🏻👊🏻