30.01.2014 – Dag 2 Uge 12/24 – fail!

Mobility WarmUp og skulderøvelser med elastik

AMRAP 10 min @16kg dog @20kg i SW og 1/2 SN

around the body x5 e.s
burpee x5
swing x10 e.s
turkish get up x1 e.s
side to side lunge x10
mountain climbers x10
figure 8 to stop x10
reverse lunge x5 e.s
half snatch x5 e.s
clean + push press x5 e.s
Total: 2 runder á 1.436kg + BW ex.

Lortedag! Ingen energi og er helt færdig i kroppen efter WarmUp! Forlader Kettlebell-crypt i nedtrykt sindstilstand! Fuuuuuck! 😰
But I Will be back!! 💪

Total: 2.872kg / 165.772kg

(Bg viste sig at være 2,9!)

28.01.2014 – Dag 1 Uge 12/24

Mobilitet WarmUp og skulderøvelser med elastik

· Good mornings med sandsæk @38kg x20
· Goblet squat @20kg x10
· Overhead squat drill – med elastik
· 1 swing 1clean x5 e.s @16,20,24,28kg
· Jerk x5 e.s @20,24,28kg
· Jerk @2x16kg x1min @15rpm

· Jerk @20kg x3min @10rpm
· Jerk @22kg x3min @10rpm
· Jerk @16kg x4min @10rpm
Følte mig halvskidt kørende idag, mærkede hurtig udtrætning i skuldrene på @20 – og på @22 var jeg 3 reps fra max. – og på @16 nåede jeg til 4 min og var helt udsolgt på skuldre! 5/5😅😅😅

Swing x30-80 e.s
@32: 45/45 reps

Cross-runde: 1min on/ 50 sec off – x3
· Lunge, reverse alternating @16kg 30 reps
· Row, one-arm, shift on 30 sec mark 12/12 reps

Hang for time

Ab wheel x15

Total: 15.476kg / 162.900kg

Har ikke mod på håndstand på KB ude i frostvejr. Håndstand må lige vente til jeg får fat i nogle greb. 😖

27.01.2014 – Hold

Kettlebell Sport & Fitness hold med et super LC program!
Holdet er fortsat udfordret af forskellen på Jerk og push Press.
Alle 9 var glade!!

27.01.2014 – Lille-Per Snatch

Glove Snatch @16kg
2:30 e.s. 48/49 reps + 1:30 e.s. 30/30reps – + 1:00 e.s. 20/20 reps – easy with good pace – 3/5

Total: 3.232kg / 144.924kg

23.01.2014 – Hold

Kettlebell Sport & Fitness hold med fokus på swing og High Pull! Super Motiveret indsats af alle 12 deltagere! Nuppede selv 12 reps LC @2x24kg undervejs – de var lidt tunge! 😉

23.01.2014 – Dag 2 Uge 11/24

Mobility WarmUp og skulderøvelser med elastik

AMRAP 10 min @16kg dog @20kg i SW og 1/2 SN

around the body x5 e.s
burpee x5
swing x10 e.s
turkish get up x1 e.s
side to side lunge x10
mountain climbers x10
figure 8 to stop x10
reverse lunge x5 e.s
half snatch x5 e.s
clean + push press x5 e.s
Total: 2 runder á 1.436kg + BW ex.

Rest 2 min

Snatch @20kg x1min e.s @22rpm/ 1min rest x3
Felt ok and relaxed!!! 3/5

10min rest

Snatch @18kg x 4-5min e.s @free tempo
4/4 min: 72/77 reps – blev træt i hø håndled til de sidste 30 sek. Men ellers gik det fint og roligt og med lidt hurtigere pace end i weekenden, skuldre var også lidt trætte efter aftenens Jerk – 3,75/5

Swing x30-80 e.s
@28: 45/45reps

Ab Wheel x20

Total: 10.732kg / 139.192kg

22.01.2014 – Dag 1 Uge 11/24

Mobilitet WarmUp og skulderøvelser med elastik

· Good mornings med sandsæk @38kg x20
· Goblet squat @20kg x10
· Overhead squat drill – med elastik
· 1 swing 1clean x5 e.s @16,20,24,28kg
· Jerk x5 e.s @20,24,28kg
· Jerk @2x16kg x1min @15rpm
(4.724kg)

Rest 3 min

· Jerk @20kg x3min @10rpm – 3,75/5
· Rest 4:00
· Jerk @22kg x3min @10rpm – 4/5
· Rest 4:00
· Jerk @16kg x5min @10rpm

4,5/5 – følte jeg havde det sidste minut i mig lige indtil 4:50, så kunne jeg mærke, at så var det all in – og det skulle jeg ikke idag. Men jeg er godt tilfreds, for jeg kørte 5 min til sidst med mere overskud end bare i weekenden. Måske det er C vitaminerne, som jeg tog inden dagens træning. 😃😳

Rest 3min

1 arm jerk x10-20 e.s
@32: 10/10 reps 4,5/5

1min DL 2x32kg x20

Swing x30-80 e.s
@32: 40/40reps

Total: 13.708kg / 128.460kg

Skønt set idag og nu gælder det fisk!!! 🎣

20.01.2014 – Hold

Kettlebell Sport & Fitness hold med fokus på swing og High Pull! Super Motiveret indsats af alle 10 deltagere og især de to nye!

19.01.2014 – Dag 2 Uge 10/24

Mobility WarmUp og skulderøvelser med elastik

AMRAP 5 min @16kg dog @20kg i SW og 1/2 SN

around the body x5 e.s
burpee x5
swing x10 e.s
turkish get up x1 e.s
side to side lunge x10
mountain climbers x10
figure 8 to stop x10
reverse lunge x5 e.s
half snatch x5 e.s
clean + push press x5 e.s
Total: 1 runder á 1.436kg + BW ex.

Rest 2 min

Snatch @24kg x5 e.s+10e.s+15e.s @20rpm (roughly). 3min rest x4 rounds
Valgte at indvie den nye @26kg på sidste runde og det gik fint nok. 4/5

Snatch @18kg x4min e.s @free tempo
62/67 reps – føltes helt ok på ve men blev lidt træt på hø til sidst i skulderen og håndleddet. 3,75/5

1 min rest

1 arm swing e.s @32kg

Hollow/ ab wheel x15

Rene Popeye underarme!!! 😎🎱

Total: 12.386kg / 112.152kg

16.01.2014 – Hold

Kettlebell Sport & Fitness hold med fokus på Floor Clean, LongCycle og High Pull! Super Motiveret indsats af alle 4 deltagere.

Total: 2500kg