WOD test day
Mobility WarmUp
Hand to hand swing @20kg x60
Clean and push press @20kg x5 e.s., @22kg x 4 e.s, @24kg x3 e.s
Snatch @18kg x10 e.s, @20kg x 5 e.s, @22kg x5 e.s , @24kg x5 e.s.
Snatch @16kg x 5 min e.s @20rpm – 89/98 reps – 187 reps New PR!!! Presset max 5/5 på Ve og 4,7/5 på Hø – holdt lidt for meget igen på første 3 min på Hø.
10 min rest
Swing dropset @32,24,22,20x near max e.s – do all sizes before switching sides: 35-19-15-15 e.s.
Hollow rock: 60 sek
Toes to bar – Skrå alt. x8
Rings PullUps x10
Farmer Walk med blandede str 2×75 skridt
Hang in rings 35 sek.
Total: 10.664kg / 158.360kg