Arkiv for november, 2013

30.11.2013

Posted: november 30, 2013 in November 2013
Tags:

Guldbryllup i Jylland idag fra middag af, så jeg blev nødt til at stå op klare dagens træning inden morgenmaden.

Mobility WarmUp

AMRAP 5 min @16kg
around the body x5 e.s
burpee x5
swing x10 e.s
turkish get up x1 e.s
side to side lunge x10
mountain climbers x10
figure 8 to stop x10
reverse lunge x5 e.s
half snatch x5 e.s
clean + push press x5 e.s
Total: 1 runde

Rest 2 min

Snatch @24kg x3min e.s @16rpm
For 1-2-3-4, hvor var det hårdt idag! Morgentræning – inden morgenmaden – duer jeg ikke til! Min stamina var helt væk! Men jeg holdt mit pace hjem og var helt væk bagefter! 5/5

Rest 5 min

Swing dropset @32, 24kg for near max reps e.s 35/25 reps e.s.

Var ikke godt kørende og valgte 2. Runde Snatch for ikke skade mig selv.
Lyspunktet var, at Simon var med hele vejen! ☀️😄😃☀️💪
Imorgen er det Jerk og LC, hvor det heldigvis er formiddagstræning! My favorit!! 💪

Total: 7.056kg / 156.785kg

Reklamer

28.11.2013

Posted: november 30, 2013 in November 2013
Tags:

Dagens Kettlebell Sport & Fitness Hold med fokus på teknikken i Swing, 1H Swing og Clean!

20131130-092641.jpg

26.11.2013

Posted: november 26, 2013 in November 2013
Tags:

Frisk og køligt! +1,5, stille og sol! 😄☀️❄️

Mobility WarmUp

AMRAP 10 min @16kg
around the body x5 e.s
burpee x5
swing x10 e.s
turkish get up x1 e.s
side to side lunge x10
mountain climbers x10
figure 8 to stop x10
reverse lunge x5 e.s
half snatch x5 e.s
clean + push press x5 e.s
Total: 2 runder á 1.312kg + BW ex.

Rest 2 min

Jerk @2x18kg x 6min @8rpm (Last min, as fast as possible with good technique)
Holdt pace og det sidste min blev til 10 rpm, men sidste rep var bestemt en “no count”! Fuck 10 min Jerk! Far away! 5/5

Rest 5 min

Clean @2x20kg x4min
Lavede 10 rpm – 40 reps ialt – 4/5

Rest 3 min

Push press @1x24kg x6min @16rpm, switch hand every 30 sec
Det holdt! Men hårdt, for både ben og skuldre var helt færdige! 5/5

Rest 2 min

Rotation exercise for core 20-30reps/ 1min
Bulgarian Bag Spins 12/12

All done!!!!!!!!!!!!!! 💪🙏

Total: 8.897kg / 147.229kg

20131126-111332.jpg

24.11.2013

Posted: november 24, 2013 in November 2013
Tags:

Mobility WarmUp

AMRAP 10 min @16kg
around the body x5 e.s
burpee x5
swing x10 e.s
turkish get up x1 e.s
side to side lunge x10
mountain climbers x10
figure 8 to stop x10
reverse lunge x5 e.s
half snatch x5 e.s
clean + push press x5 e.s
Total: 2 runder á 1.312kg + BW ex.

Rest 2 min

1 sw1Sn @24kg x3min e.s. – 71/71 reps som er 2 mere end i sidste uge. Mit greb og mine håndflader er fortsat presset med @24’eren, men de holdt hjem med hiv og vilje! 4/5

Rest 5 min

Snatch with gloves @16kg x10-12min, free multi switch @free tempo
3/3+2/2 min med 20 rpm hele vejen. Jeg var dog presset til sidst på H efter gårsdagens dødløft. 3,5/5

Rest 3 min

Swing dropset@32,28 kg for near max reps e.s – 35/10 e.s. – lidt træt 😁 så @24 blev stående.

Total: 12.032kg / 138.332kg

Nu tror jeg, at det gamle kristne ord om at komme “hviledagen i hu” bør være på sin plads til imorgen. Jeg har en giftig fornemmelse af en sprød omgang DOMS under opsejling efter de DL igår.
Simon var i øvrigt med igen undervejs i flere forsøg, men han blev ved med at få ondt i hånden ved Snatch. En lære vi alle må igennem og jo især med små hænder. Han er sgu sej! 💪👍

23.11.2013

Posted: november 23, 2013 in November 2013
Tags:

Mobility WarmUp

AMRAP 10 min @16kg
around the body x5 e.s
burpee x5
swing x10 e.s
turkish get up x1 e.s
side to side lunge x10
mountain climbers x10
figure 8 to stop x10
reverse lunge x5 e.s
half snatch x5 e.s
clean + push press x5 e.s
Total: 2 runder á 1.312kg + BW ex.

Rest 5 min med instruktion af min søn Simon i Jerk og LC.

Jerk @2x20kg x1min on @14rpm/1min off (set 1,3,5,7,9)
Alternating with
LC @2x20kg x1min on @7rpm/1min off (set 2,4,6,8,10)
Holdt rimeligt fint pace hjem og især i LC gik det fint. Simon kørte med også hele vejen med 1x8kg – far er stolt igen! Jerk pressede mig lidt hårdt til 4/5.

Rest 10 min

AMRAP x15 min
· Hindu squats x20
· Hip thrust x5 (sandbag 37,7kg)
· Double suitcase DL @2x32kg x10
· Push ups x5
· Suspended rows x10
Nåede 5 runder 30 sek før tid og var lidt knust i benene, så der var det stop. Hindu Squat koster lidt saft og så i kombi med både hip Thrust og DL….

Hollow position for time 45 sek

Thorax mob Foam Roll

Total: 12.566 kg / 126.300 kg

20.11.2013

Posted: november 20, 2013 in November 2013
Tags:

Mobility WarmUp

AMRAP 10 min @16kg
around the body x5 e.s
burpee x5
swing x10 e.s
turkish get up x1 e.s
side to side lunge x10
mountain climbers x10
figure 8 to stop x10
reverse lunge x5 e.s
half snatch x5 e.s
clean + push press x5 e.s
Total: 2 runder á 1.312kg + BW ex.

Rest 2 min

Snatch @24kg x3min e.s @16rpm
50/52 reps – var egentlig godt kørende til trods for en skidt fornemmelse i kroppen op til træningen, holdt pendulum swing på alle reps på nær den sidste på hø, så det var godkendt! 4/5

Rest 5 min

Snatch @22kg x12min @20-22rpm, switch hands every 30 sec
Holdt 20 rpm hele vejen med sved på panden til trods for kun ca +3 gr. i garagen her til aften. 3,5/5

Rest 3 min

Swing dropset @32,28,22kg for near max reps e.s – 35/13/15 reps e.s.

Hang in rings 45 sek
Ryg mobilisering
Hollow position for time 45 sek

Total: 14.508kg / 113.734kg

Det viste sig efterfølgende, at mit blodsukker efter træning var næsten 16, så der er vist ikke noget at sige til min pudsige fornemmelse i kroppen.

17.11.2013

Posted: november 17, 2013 in November 2013
Tags:

Mobility WarmUp

AMRAP 10 min @16kg
around the body x5 e.s
burpee x5
swing x10 e.s
turkish get up x1 e.s
side to side lunge x10
mountain climbers x10
figure 8 to stop x10
reverse lunge x5 e.s
half snatch x5 e.s
clean + push press x5 e.s
Total: 2 runder á 1.312kg + BW ex.

Rest 2 min

Jerk @2x18kg x 4min @8rpm x2 sets
(Start next set when HR is under 90. Last min of last set ONLY, as fast as possible with good technique)
Jaaaaa, træt efter event men klarede det alligevel, men fuck det sidste set var hårdt, og fik presset 15 reps ud af sidste minut! 4,5/5!! 😬

Rest 5min

Clean @2x20kg x3min + @2x18kg x2min – no rest
Holdt 10 rpm hele vejen i 5 min på trods af skift! 3,5/5

Rest 3 min

Push press @1x28kg x4min @12-14rpm, switch hand every 30 sec
Holdt 12 rpm hjem med besvær i sidste skift. 3,5/5

Rest 3 min

Rotation exercise for core 20-30reps/ 1min – Bulgarian Bag 17,6kg Spins 15/15 reps

I’m toast!! 😵

Total: 9.196kg / 99.226kg