Arkiv for juni, 2015

Warmup – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @18kg x20
  • Goodmornings @18kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @18kg x5
  • Windmill @2x18kg x5 e.s. 
  • LC @2x18kg x5

Jerk @2*28kg x1min @8rpm/ rest 1min30 *10 sets – 4/5 det gik overraskende godt! Var på ingen måder presset undervejs! Jeg har optaget video af de to sidste sæt! 

Sæt 9/10:

Sæt 10/10:

Dropset:

  • 2sw 1Clean @2*28kg x2min (3 breath in the rack) – x9reps 
  • 1sw 1Clean @2*26kg x2min (3 breath in the rack) – x10reps
  • clean @2*24kg x2min @10rpm – x20reps

Swing @32kg x50 e.s. 

Farmer Walk Ladder:

  • @2x28kg x50 skridt
  • @2x26kg x60 skridt
  • @2x24kg x70 skridt
  • @32kg x50 skridt e.s. 

Chins x4, taking 6 sec on the each the up and down phase

Skin The Cat to L-Hang x3

BB Spins x25 e.s. 

BB shoulder swings x20

Total:

  

19.06.2015 – hold 

Posted: juni 22, 2015 in Juni 2015
Tags:

Kettlebell Sport & Fitness holdet blev idag ramt sommerstemning – og det var ikke vejret skyld!! ☀️🌈☔️
Jerk/LC combo x5 med Squat i pauserne gav en god varme til at starte på! 😈😅

Black Clean Dropset – en ny fætter på holdet – vandt hurtigt nye venner med sin sprøde afslutning!!
BenHygge og en CrossRunde sluttede en dejlig træning af!!

Tak for jeres energi og vilje!! God weekend!! 🙏🏻
WarmUp

Combi set @2*22kg: 1min jerk @8rpm, 1min LC @8rpm

Pause X1:30 min incl Goblet Squat @22kg 5x

X5 runder
Black Clean Dropset: 

  • 2SW – 1CL @2×32 kg X1:00 min – 6 rpm
  • 1SW – 1CL @2×28 kg X1:00 min – 4 rpm
  • 1CL @2x24kg x2:00 min – 6 rpm

BenHygge x2 runder á 4 øvelser
CrossRunde: 45 sek ON / 15 sek OFF x2 – total 10 minutter

  • TireJump x13
  • BattleRopes Waves
  • Shouldering @sandbag 38kg x 8
  • Deadlift @2x32kg x12
  • Suspendede Rows x12

Finisher:
LC @2×32 x1 😅

Total: 12.388kg / 151.000kg

  

Warmup – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @18kg x20
  • Goodmornings @18kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @18kg x5
  • Windmill @2x18kg x5 e.s. 
  • LC @2x18kg x5

Get up @ 20,24,28,32kg x1 e.s

EMOTM TrapBar DL @121kg x6 reps x3 runder – 4/5
A1: LC Push press @22kg x6min @12rpm, rest 3min – 3,75/5 roligt tempo og intet pres

A2: jerk @26kg x6min @18rpm, rest 3min – 4,25/5 det blev da tungt i det tempo men overkommeligt

A3: jerk @24kg x6min @22rpm, rest 3min – 4,5/5 så kom der pres på, tempoet var lidt højt, men det gik igen!!

B1: battling rope x30sec @max

B2: Indian clubs x1min30 @ recovery

(b1+b2) *5

4,5/5 – rebet trak saft!!

Total: 14.528kg / 138.612kg

  

Warmup – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @18kg x20
  • Goodmornings @18kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @18kg x5
  • Windmill @2x18kg x5 e.s. 
  • LC @2x18kg x5

Combi set @2*22kg x10min: 1min jerk @8rpm, 1min LC @8rpm – 4,75/5 presset til at sidste runde ville have forhindret yderligere træning! Jerk er alt for længe siden! Stress af mellemfod og underarme!! Og så var det et 10 min sæt og kunne mærkes også på resp!! 😅

Black/Slow Snatch @22kg x6min e.s 

4,75/5 – var bare helt færdig igen næsten!!! Fuck den var ond for skulderen i lockout!! Det var længe i LO!! Holdt mig til programmet og med 4 rpm i de første 4 min og 2 rpm i de sidste 2 min på hver arm! Slow and low!! 

GS squat @65kg x10, 25, 50, 25, 10 (rest 30-60sec between sets)

4,9/5 efter x50!! De var 😈!!!! Det gik bedre efterfølgende og sluttede på 4,5/5!
BB Spins x20 e.s. 

KB SitUp @16kg x15

Rings FallOut x30

L-hold on paralettes – 6 sek. – skulle lige prøve ☺️
Total: 17.122kg / 124.084kg 

  

Skidt med energi, let hovedpine og kvalme hele dagen, men jeg ville igennem idag og da jeg havde det bedre til aften – endte det i aftentræning!! Ikke optimalt, men det lykkedes!!

Warmup 

  • H2H @18kg x20
  • Goodmornings @18kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @18kg x5
  • Windmill @2x18kg x5 e.s. 
  • LC @2x18kg x5

LC @2*24kg x5min @8rpm – 4,5/5 den var hård idag! Men jeg ville – og også kun derfor!! 
LC @2*26kg x1min30 @8rpm *5 sets – 4,6/5 brugt og især sidste runde var hård! Venstre hånd begyndte at sove og det har den ellers aldrig gjort før!

LC @2*22kg x5min @8rpm – 4,5/5 glad for at sætte dem nu!! 
2sw 1Clean @2*28kg x1min – 6 rpm

1sw 1Clean @2*28kg x1min – 6 rpm

clean @2*28kg x1min – 6 rpm
Single leg crank *2 

  • 1: x12 e.s. 
  • 2: x20
  • 3: x12 e.s.
  • 4: x20

Tid: 5:45

Suspended rows x4, taking 6-10sec on the each the up and down phase

Push ups x4, taking 6-10sec on the each the up and down phase

BB Spins x20 e.s. 

KB SitUp @16kg x10
Total: 17.642kg / 103.962kg

  

Warmup 

  • H2H @18kg x20
  • Goodmornings @18kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @18kg x5
  • Windmill @2x18kg x5 e.s. 
  • LC @2x18kg x5

A1: Push press @20kg x4min @20rpm – skift hvert 30. sek

A2: Jerk @28kg x30sec e.s @16rpm

A3: Indian clubs x2min @ recovery
B1: Snatch @20kg x4min @20rpm – skift hvert 30. sek

B2: High pull swing @28kg x30sec e.s. 26 rpm

B3: Indian clubs x2min @ recovery

A+B+A+B= 28min

4,25/5 var presset efter sidste High Pull, men ellers gik det rimeligt godt hele vejen!

Swing @32kg x10 e.s *10sets med en kort pause efter 6. sæt! 

Total: 19.346kg / 86.320kg

Warmup 

  • H2H @18kg x20
  • Goodmornings @18kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @18kg x5
  • Windmill @2x18kg x5 e.s. 
  • LC @2x18kg x5

Her gik jeg så død med et bg på 3,8! Mærkede det i Windmill men tænkte, at det ikke kunne passe, meeeen det kunne det!! Fuck!!! 😖😁👿😖😱

Total: 1.386kg / 66.974kg