Arkiv for april, 2015

26.04.2015 – SW suppl. 

Posted: april 26, 2015 in April 2015
Tags:

Hjalp lige fruen med at swinge sig igennem sin Swing Challenge – ren meditation!! 😆☀️

  • H2H Swing @16kg x200
  • Around The Body @16kg x100
  • 1H Swing @16kg x100
  • 2H Swing @16kg x100

X2 runder

Finisher:

H2H Swing @16kg x100

Total: 17.600kg / 222.784kg 

  

WarmUp 

H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s. 
LC @2x18kg x5

Get up @20,24,28,32kg x1 e.s 
Swing 
 @20,24,28,32kg x15 e.s. 

Jerk @16kg x1min @18rpm/ 1min @20rpm
Jerk @20kg x1min @18rpm/ 1min @20rpm
Jerk @24kg x1min @18rpm/ 1min @20rpm
rest 2min 

x5 runder

4/5 – var faktisk næsten helt hyggeligt! Både @16kg og @20kg var ganske fornøjeligt og tempoet @18rpm passer mig ret fint! @24kg er lidt tung ovenpå de to første og jeg mærker tydelig pulsstigning, men ikke alvorligt! Mærkede ingen begrænsninger – ud over, at @12rpm det magtede jeg ikke!! 😆😜

Finisher:

Swing  @16,20,24,28,32kg x15 e.s x2 

Total: 38.986kg / 205.184kg

  

WarmUp 

H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s.
LC @2x18kg x5

Jerk @18kg x40min @ cruisy pace

Min. 1-34: 16 rpm

Min. 35-38: 18 rpm

Min. 39: 20 rpm

Min. 40: 24 rpm 

Håndskifte pr 30. sek hele vejen 

4/5 gik rigtigt fint hele vejen! Rystede fødderne hver gang jeg skiftede hånd, så fødderne var ikke en begrænsning idag! Resp havde det fint og følte ikke begrænsning, så jeg øgede pace til sidst! 

660 reps er vel en ok PR!!

Finisher: 

Front Lever x10

Rings Roll Out x40

Total: 15.006kg / 166.198kg

  

WarmUp 

H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s. 
LC @2x18kg x5

Suitcase carry @24kg x60 steps e.s
Farmers carry @2*32kg x66 steps
Bottom up carry @24kg x12steps e.s
Swing @ 20,24,28,32kg x15 e.s. 

4×4 Curcuit: 

Jerk @18-24kg x4min @18rpm*


“Pause” 1 swing 1LC @16kg x3min @10rpm 
*4rounds (1st round @18 then 20,22,24kg) 

4/5 godt brugt til sidst, men ikke ødelagt! Ømme underarm og træt i mellemfoden!!

Farmers carry @2*32kg x80 steps

Total: 23.386kg / 151.192kg

  

20.04.2015 – hold 2

Posted: april 21, 2015 in April 2015

Lavede lige lidt cardio sammen med holdet!

WarmUp 

Jerk @20kg x5min @18rpm, rest 3 min

Total: 10.000 kg / 127.806kg

20.04.2015 – hold

Posted: april 21, 2015 in April 2015

Kettlebell Sport & Fitness holdet fejrede Kasserer Torbens 35 års fødselsdag – med sved og kage!!

Opvarmningen var 5 min med comp vægt – bare for at komme igang!

Dagens hovedsæt var Marathon træning med 4 runder!! Pauserne var spicet op til Black LC med let vægt! Det blev svært at holde duggen fra at fortætte sig på panden!

Heavy Swings og Floor Press gjorde det ud for dagens finisher! Og så var der kaffe og kage!!! 🍰☕️🍰☕️🍰☕️

Tak for en svedig indsats og ikke mindst kage!!! 🍩🙏🏻

  

WarmUp 

H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s. 
LC @2x18kg x5

LC @2*20kg x3min @8rpm
LC @2*22kg x3min @8rpm
LC @2*24kg x3min @8rpm
LC @2*26kg x3min @8rpm

4,75/5 – Det var MEGET tunge idag!! Havde en vildt mat følelse i kroppen og kunne slet slet ikke få mit game til at køre!! Holdt pauserne lidt længere end foreskrevet til sidst for at kunne gennemføre – og det gjorde jeg!! 

Leg blast (22 squat, 22 lunge, 22 split jump, 11 jump squat, rest 0-20sec between exercises) rest 2min *3

Snatch @18,20,22,24,26kg x10 e.s

Total: 12.528kg / 117.806kg

  

17.04.2015 – hold

Posted: april 18, 2015 in April 2015
Tags:

“Kom til” at træne lidt sammen med holdet idag, bare for lige at få lidt cardio på den konto, som er lidt underbetalt for tiden!!  

WarmUp

Jerk @20kg x5min @18rpm, rest 2:30min – 
Jerk @24kg x5min @18rpm, rest 2:30 min
Jerk @28kg x5min @16rpm

Leg Blast x2 

Total: 8.920kg / 105.278kg

🇩🇰 FØDSELSDAGSTRÆNING!!! 🇩🇰

Warmup 

H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s. 
LC @2x18kg x5

Get up @ 20,24,28,32kg x1 e.s. 

Jerk @16kg x6min @18rpm
Jerk @20kg x6min @18rpm
Jerk @24kg x6min @18rpm

4/5 var lidt presset på de sidste halvandet minut med de @18rpm og @24kg!

EMOTM x20min
min 1, 3, 5… trapbar DL x3 @121kg – startede første min med @131kg men det var mere en 3 RM så jeg tog 10 kg af
min 2,4,6… pull up x3 startede med +10kg men det bliver ikke godt med en KB mellem fødderne, så kørte uden! Må have lavet et nemt ophæng!

Total: 13.316kg / 96.358kg 

“Lidt Royal har man vel lov at være!” Kongeblå skiver…. 😆😂

  

Warmup 

H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s. 

LC @2x18kg x5

LC @2*26kg x1min – 1min rest *10

1 swing 1snatch @16kg with gloves x10min easy pace – 3,5/5 @24rpm hele veje, skiftede hvert minut for at støtte Simon i at klare alle 10 min med @10kg uden Glove. Tog dog de sidste 4 min som 2/2 min

1 arm swing @32kg x50 e.s. – 4,5/5 hæftigt lige efter Glove Snatch 

Suspended rows  x1min (24)

Front Lever x5 

Total: 16.906kg / 83.042kg