Archive for the ‘Oktober 2016’ Category

IGSF VM i Torino er nok for mig årets højdepunkt! For første gang er jeg til VM og deltager både som amatør i åben klasse og veteran! Indvejningen lander på 83,2kg, hvilket er lidt over vægten ved afrejse fra dk, men 4 dage med god mad i Torino……
Forberedelsen til konkurrencen er forløbet alt andet end godt! Sidste tur på tønden giver pludseligt en voldsom jagende smerte lavt i lænden i højre side!! Pis!!! 😫😫

Der er kun én løsning – ned i warmup og arbejde det væk og få det løsnet! 

Heldigvis lykkedes det med masser af hindu pushups og universalstræk at få det væk næsten!

Resten af warmup går fint nok, men Fuck der er nerver på! 

Kalkningen af KB går fint, og der er heldigvis god tid mellem flights! Jeg bliver ikke mere klar! Planen er 8 rpm jævnt tempo og så en spurt til sidst, hvis der er kræfter!

Det går rigtig fint i starten med god luft og ro på, og de 8 rpm passer mig fint! 7 min passeres uden problemer og jeg begynder at mærke optimisme!! 

Men ved 8 min forsvinder luften, og det er som, om jeg pludselig skal kæmpe for at trække vejret og jeg må geare ned for ikke at gå kold, men jeg fortsætter – dog på 5 rpm. Langsomt kommer luften lidt igen og de sidste 90 sek går rimeligt, men det er håååårdt!

77 reps lander den på! Ny PR og en bronze medalje!! 🥉Både som amatør i åben klasse og som veteran!! 🥉🥉


Reklamer

Søndag er sidste dagen i Torino og her det de nye discipliner, som afholdes udenfor det egentlige VM og kaldes World Grand Prix. Her afvikles blandt andet kvindernes TALC og semimarathon. 

Jeg har tilmeldt mig i semi-Marathon Jerk med 24kg, bare lidt for hyggens skyld. 

Planen er at køre et jævnt og roligt og måske lidt konservativt tempo på @18rpm og så se, hvor meget gaz der er tilbage til en spurt. 

Jeg er oppe imod to andre, en græker og en ungarer. 

Især den sidstnævnte lægger ud i et meget hårdt tempo og trækker godt fra. Jeg holder mig til min plan og kan fint holde mine 18rpm med skift hvert halve minut. 

Lidt efter halvvejs runder jeg de 300 reps og her passerer jeg Ungareren. 

Efter 18 min kan jeg mærke et behov for at sætte tempoet lidt ned i en periode til @16 rpm. Det holder jeg på med indtil 24min, hvor jeg kan mærke at nu skal jeg op i tempo igen, og kører derefter max gaz med stigende pace. 

Jeg ender på 565 reps! Et hæderligt resultat, uden at jeg trykkede mig helt ud! 

Det ender med guld 🥇🏆til trods for koefficient beregning. Cool!!

​​

Anden dagen af VM afsluttes traditionelt med Relay i jerk. For første gang er vi danske atleter nok til at stille et hold på 5 mand. Vi stiller op i jerk amatør med 2x24kg. Vi er Brian, mig selv, Mads, Pierre og Benjamin. 
Vi er 4 lande i Relay amatør. Italien, Utzbekistan, Ukraine og Danmark

Vi kommer rigtigt godt fra start med Brian, og vi er ret godt med de andre. 

Så får jeg min tur og det første minut går rigtigt godt men så kommer syren og de sidste 30 sek er ren vilje. 

Mads kører også på og vi er med! Stemningen i salen er helt oppe og ringe!

Pierre tager over og smadrer som sædvanlig på i tempo, og pludselig er vi foran Ukraine, som eller har ført hele vejen. 

Benjamin tager over på sidste turen og han presser godt på, men desværre får han syre i hele kroppen og taber lidt fart, og vi må se os slået af Ukraine! 

En dansk VM sølvmedalje 🥈 i Relay!! Den første nogensinde!! 207 reps fik vi på de 10 min! 

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @18kg x20
  • Goodmornings @18kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @18kg x5
  • Windmill @2x18kg x5 e.s. 
  • LC @2x18kg x5

LC @2*24kg x1min @11rpm, rest 2min *6 sets 
Swing @28kg x2min e.s. 
Hindu squats x50

Hindu push ups x20

Hindu squats x50


WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @18kg x20
  • Goodmornings @18kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @18kg x5
  • Windmill @2x18kg x5 e.s. 
  • LC @2x18kg x5

Black LC @2*24kg x10min:

  • min1-3: 2 Sw1LC @4rpm
  • min4-6: 1SW1LC @5rpm
  • min 7-10: LC @6rpm

7/10 kørte fint og holdt hjem uden problemer, hvilket egentlig overraskede mig, for det er stadig 10 min! Men cool! 
Static holds (no rest) @2*30kg: OH hold x1min; Rack hold x1min; farmer hold x1min
Finisher:

· Slow squats @80kg x30sec

· GS jump squat @80kg x30sec

· Rest 1min *2 sets
Core training x5min

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @18kg x20
  • Goodmornings @18kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @18kg x5
  • Windmill @2x18kg x5 e.s. 
  • LC @2x18kg x5

TGU x1 e.s @20,24, 28kg

LC @2*22kg x3min @9rpm, rest 5min *3 sets

Finisher:

· Deadlift x3 @121kg

· X3 sets

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @18kg x20
  • Goodmornings @18kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @18kg x5
  • Windmill @2x18kg x5 e.s. 
  • LC @2x18kg x5

LC @2*26kg x1min @9rpm, rest 1min *10 sets – 8/10 (9,9,9,9,9,9,9,9,9,12) fuck, jeg havde en hård dag på kontoret idag! Pulsen var høj, bevægelse besværet, øm i højre skulder og lænden og let træt!! Måtte virkelig kæmpe mig igennem til minimum på 10 runder! 
Static holds (no rest) @2*30kg: OH hold x1min; Rack hold x1min; farmer hold x1min