Arkiv for maj, 2015

Warmup

H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5

Goblet Squat + Thrust @18kg x5

Windmill @2x18kg x5 e.s. 

LC @2x18kg x5

Get up @ 20,24,28,32kg x1 e.s 

EMOTM: Trap bar x5 @131kg x3 sets – tungt men fedt!! Sidst jeg kørte med @131kg holdt jeg kun første sæt! 👊🏻👍🏻⚡️

Snatch @22kg x5min @20rpm – 4/5 pulsen godt op!!! 😅

A1: Push press @22kg x5min @20rpm – 4/5 gik fint og brugte bounce hele vejen med højt tempo, mærkede dog allerede lidt træthed i skuldrene dér!! 😁
A2: jerk @24kg x5min @18rpm – 4,5/5 her blev jeg allerede presset i skuldre og ben!! Tog en lille kunst pause inden @26kg på 20 sek. for ellers var jeg gået død! 😖😁😱

A3: jerk @26kg x5min @16rpm – 4,8/5 var næsten presset i bund, men ikke segnefærdig! Men den var hård til sidst! Tog mentalt kun 30 sek. ad gangen, og mærkede så efter om jeg levede endnu – og det gjorde jeg så jeg fortsatte!! 😅😂😱😁👊🏻👍🏻💪🏼⚡️

Total: 13.621kg / 225.377kg

20.05.2015 – swinghygge

Posted: maj 21, 2015 in Maj 2015
Tags:

Støtte til Marlene:

Complex: swing-clean-squat-pres

@16kg: 5/5/5/5

Swingflip H2H @16kg x50

Total: 2.144kg / 211.756kg

WarmUp

H2H @18kg x20

Goodmornings @18kg x5

Goblet Squat + Thrust @18kg x5

Windmill @2x18kg x5 e.s. 

LC @2x18kg x5
· LC @2*22kg x1min @10rpm 

· A1: LC @2*24kg x1min @10rpm/ 1min rest 

· A2: LC @2*26kg x1min @10rpm/ 1min30 rest
· = A1+A2: 1 round *5
4,5/5 holdt hjem på både lidt og pace til trods for at det var meget hårdt idag! For lidt og dårlig nattesøvn satte sine spor på energien, men viljen bar det hele hjem! 😅😈

1 swing 1snatch @18kg with gloves x10min (V: 2:30/H: 2:30/V: 2:00/H: 2:30/V: 0:30) 10 rpm (SW+SN=1) 4/5 roligt pace uden at være presset ud i hang Snatch! Ve blev som sædvanlig træt før højre! 

Single leg crank *2
1 arm swing @32kg x35 e.s

Skin The cat to L-Hang x4

Total: 18.106kg / 209.612kg

18.05.2015 – hold

Posted: maj 21, 2015 in Maj 2015
Tags:

Kettlebell Sport & Fitness holdet tog endnu en omgang finsk lakrids – vi er ikke nået til salmiak endnu!! 😈
Igen stod den på combo-intervaller, hvor der blev skiftet mellem TALC/OALC og Jerk/Snatch! Det smager lidt af jern!

En frisk ny curcuit med nye øvelser var lidt udfordrende og især understellet blev lidt udfordret! 😃😁

Black Glove Cleans som finisher er altid dejligt – også idag!! 😈

Tak for en vildt stærk indsats!! 🙏🏻

Min del beløb sig til:

WarmUp incl. 

Around The Body

Fig 8 to hold

OH hold

Jerk

Snatch to Lunge

Goblet SQ to Thrust 

Holdet kørte intervaller og jeg kørte kun med i to af dem:

Jerk X1:00 min @2x16kg – 30 reps! Heeeep!! 😜

OALC X1:00 e.s. @28kg – (12/12) 

Curcuit:

  • Deadstart Snatch @16kg x5 e.s. 
  • Tactical Lunge @16kg x20
  • Goblet Squat x16kg x5

Pause 45 sek mellem runderne

X3 runder

Total: 6.564kg / 191.506kg

  

Bryllupsdag!!! 💗💗

Warmup 
H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s. 
LC @2x18kg x5

LC @2*24kg x3min @8rpm, 4min rest
LC @2*26kg x1min @8rpm, 1min rest x5sets

4,5/5 var presset idag!! Havde svært ved at finde luft! Jeg følte mig helt lukket til i lungerne, og det var helt fra start af i de 3 min med @2x24kg! Jeg var måske ikke helt skarp mentalt! 

1sw 1Clean @2*28 x1min (8) – 4/5 var godt lige at mærke de lidt tungere KB igen. Selv på en dårlig dag!

Farmer Walk @2x32kg x100 skridt


Total: 11.946kg / 184.942kg 


12.05.2015 – cardio

Posted: maj 13, 2015 in Maj 2015
Tags:
Efter formiddagens træthed havde jeg brug for at være på, men valgte lidt let cardio. 

H2H SW @16kg x250 
Pause 1 min
X9 runder

2,5/5 – havde lidt ømhed i håndfladerne, og var træt i rygstrækkerne i midtryggen! Men ellers var jeg dårligt svedig! 
Hyggelig runde! En hel marathon lurer! 😈

Total: 36.000kg / 172.995kg

Warmup 

H2H @18kg x20

Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s. 
LC @2x18kg x5

Get up @ 20,24,28,32kg x1 e.s. (1040)

EMOTM Trap bar @121kg x5 *3 rounds

3,5/5 – no preasure!!

Push press @22kg x5min @20rpm – 4/5
rest 3min
Snatch @22kg x5min @20rpm – 4,25/5
rest 3min
A1: Jerk @26kg x1min @20rpm
A2: 1min skiftevis Farmer Walk @2x32kg x50 skridt og H2H SW @20kg x20
A1+A2 *10 rounds

4,75/5 – hårdt og fedt program, var virkelig presset til sidst på cardio og stamina! Snatch lagde virkelig bunden og pressede mig godt på luften idag! Farmer walk i pause var pænt hårdt!!


Total: 24.801kg / 134.495kg