Arkiv for maj, 2016

Kørt sammen med holdet!!
WarmUp – incl. 3D ex as always 😉Diverse øvelser med @20kg

LC @2*26kg x6min @ 6rpm – 8/10 hårdt og hev godt efter vejret, brugt idag!!!!
Pause x1min

LC @2x30kg x1min @6rpm – 9/10 de var heftige at få op efter de 6 min og en kort pause!! 

Heavy Jerk @40kg x10 – 9/10 de bed og stoppede med 10 og holdt pause med håndskiftet!!

Swing @34kg x2min e.s. – 9/10 (37,36/37,37) 

Static holds (no rest): OH hold @2*28kg x1min; Rack hold x1min; farmer hold x1min

9/10 OH hold var hårdere idag end sidste weekend!! Tydeligt mere presset OH idag!!

EMOTM alt. x6

  • Farmer Walk @2x34kg x80
  • KB Situps @16kg x10
  • Russian Twist @16kg x30

Hanging Shrugs x30

Total: 16.050kg / 130.982kg 

Reklamer

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • Umpa, hindu PU mv. 
  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

LC @2*28kg x3min @7rpm, rest 5min *3 sets – 8/10 hårdt til sidst i alle runderne med var ikke presset i bund! Albuen blødte f……. igen!! 😖😁🤔 Hverken bælte eller guards igen!! 
Havde lige behov for at lave en hilsen på video til Big Ben:

  • LC @2*32kg x1min @8rpm – 8/10 (8) tungt og fint – men ingen video!!!!!!! 😖😱
  • LC @2*32kg x1min @8rpm – 4/10 (2) video stoppede – så det gjorde jeg også 😱😖😱😖😱
  • LC @2*32kg x1min @8rpm – 8/10 (8) første clean skidt og to LO på ve hellere ikke helt gode!!! Men jeg var nu glad for at få en video!! 

Video:


Black snatch @22kg x3-4min e.s:

  • min 1: 2 Swing 1Sn
  • min 2: 1 swing 1Sn
  • min 3: Sn @16rpm
  • min 4: Sn @>16rpm

V: (8,10,16,8) helt færdig efter 3:30 og trak vejret til tiden startede på H

H: (8,10,16,16) 9/10 tæt på done!! De sidste var ikke kønne!! Hænderne havde det hårdt og var ømme – men ikke ødelagte!! 👍🏻

Farmer Walk @2x28kg x110 skridt

Farmer Walk @2x32kg x110 skridt 

Hanging Shrugs x30

Total: 16.928kg / 114.932kg 

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • Umpa, hindu PU mv. 
  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

LC @2*28kg x1min @8rpm, rest 1min *9 sets – 8/10 valgte at stoppe ved 9. sæt. Var der ikke længere men var nok ikke der, hvor jeg ikke havde kunnet tage 2-3 runder mere med @8rpm. Mentalt var jeg bare brugt! Holdt en lidt (20 sec. ) længere pause ved 4. Runde for at tape albuen, hvor det blødte! 

GS squats @80kg x40 *3 sets – 9/10 de var hårde idag, også fordi jeg efter at have set Big Ben køre i lørdags valgte at køre dem lidt dybere, end jeg plejer!! Og det trak saft!! Og jeg mærkede også lidt mere end ømhed lige over venstre knæskal. 

Hanging Shrugs x32

Total: 19.204kg / 98.004kg 

Video af sæt 4/9:

Kørt sammen med holdet og ikke mindst Big Benjamin!!

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

Umpa, hindu PU mv. 

Div øvelser med @20kg
LC @2*26kg x8min @6rpm – 9/10 (6,6,6,6,6,6,6,7) virkelig hårdt mentalt, men jeg nægtede at sætte dem, fordi jeg hele tiden kunne høre Big Ben fortsætte bag mig med @2x30kg! Men havde virkelig mental krise omkring de 7 min. 
Circuit @16kg easy tempo, 1 min intervals, 15min work

1. Around the body x1min (change direction every 3 reps) – 30rpm

2. Swing x1min e.s. – 38rpm

3. 1Clean 1Squat x1min e.s. 12rpm

4. Half snatch x1min e.s. – 18rpm

5. 1Split deadlift 1arm row x1min e.s. – 10rpm

6. Jerk x1min e.s. 26rpm

7. Figure 8 to a stop x1min – 30rpm

8. LC x1min e.s. – 14rpm

9. 2Hand swing to halo/ swing flip x1min – 30rpm (swing flip)

5/10 Total 330 reps
Static holds (no rest): OH hold @2*28kg x1min; Rack hold x1min; farmer hold x1min

6/10 havde masser af overskud og stod 1:15 i OH først
GS squats @80kg x40 *3 sets – 8/10 de er hårde, men når nu Big Ben kører med og med @100kg, så klør jeg på!! 😉👍🏻

Core training x5min

  • Mace @8,8kg 10-2 x30
  • BB Spins @12kg x30 e.s. 

Total: 22.628kg / 78.800kg



 

Kørt sammen med holdet 
WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

Umpa, hindu PU mv. 

Div øvelser med @20kg

LC @2*28kg x1min @8rpm, rest 1min *8 sets – 7/10 holdt fint pace hjem uden at være død i sættene!! 

Black LC @2*20kg x6min:

  • min 1-2: 2 Swing – @4rpm
  • min 3-4: 1 swing – @5rpm
  • min 5-6: LC @12rpm (12,13) – 8/10 bisset med det pace til sidst, og det trak tænder, men ikke vildt!!

EMOTM x10 alt. 

  • Russian Twist @16kg x30
  • Farmer Walk @2×34 x60 Skridt

6/10 hyggelig afslutning, som ikke gav så store problemer. 

Total: 20.648kg / 56.172kg


WarmUp – incl. 3D ex as always 😉
Umpa, hindu PU mv. 

Circuit @16kg easy tempo, 1 min intervals, 15min work

1. Around the body x1min (change direction every 3 reps) – 30rpm

2. Swing x1min e.s. – 38rpm

3. 1Clean 1Squat x1min e.s. 12rpm

4. Half snatch x1min e.s. – 18rpm

5. 1Split deadlift 1arm row x1min e.s. – 10rpm

6. Jerk x1min e.s. 26rpm

7. Figure 8 to a stop x1min – 30rpm

8. LC x1min e.s. – 14rpm

9. 2Hand swing to halo/ swing flip x1min – 30rpm (swing flip)

4/10 ren hygge hele vejen, selvom jerken pressede pulsen en lille smule op! Total 330 reps
GS squats @80kg x40 *4 sets – 9/10 de blev tunge til sidst 😈

Hanging Shrugs x30
Total: 18.080kg / 35.524kg

02.05.2016 – hold

Posted: maj 9, 2016 in Maj 2016
Tags:

Havde lyst til at køre med sammen med holdet idag for at løsne op i arme og ben, så jeg lagde programmet efter det!! 😉

WarmUp

Back in Black:

  • Glove SW-SW-LC @2x18kg @4rpm x6min – 4/10 let og uden besvær 
  • Pause x3min
  • Glove SW-LC @2x20kg @5rpm x4min – 6/10 stadig bare rart og hyggeligt
  • Pause x2min
  • Glove LC @2x20kg @8rpm x2min – 6/10 let og uden besvær 

Kortspil:

Hjerter: Nr. + Heavy Swing @28kg e.s.

Ruder: Nr. + Jerk @24kg e.s.

Spar: Nr. + Clean @28kg e.s.

Klør: Nr. + Snatch @24kg e.s.

Billedkort: Airsquat x10

Es+Joker: UMPA x10

20x kort gav:

  • Hjerter x9
  • Ruder x18
  • Klør x15
  • Spar x26
  • Billedkort x50
  • Joker x20

Finisher: 

Farmer Walk x100 skridt x3 @2x34kg – 5/10

Total: 17.444kg