Arkiv for september, 2015

Havde bare rigtig skidt energi idag, så jeg skød træningen til sen eftermiddag/aften i håb om bedring!! Det var halvt tilfældet, så jeg kastede mig ud i det!

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Get up @24,28,32kg x1 e.s. – 2,5/5 gik rimeligt, men var tungere end sidst!! 

LC @2*22kg x5min @8rpm *2 – 4,25/5 (8,8,8,8,8) var presset idag på energien!! 4,25/8 (8,8,8,8,8) gik faktisk måske en lille smule bedre end første runde, men jeg tror, at det var mentalt, fordi jeg nok havde forventet,at det var værre, end det egentlig endte med at være. 

LC @2*24kg x2min @ >10rpm (min 1: 12rpm, min 2: OH hold only) 5/5 var ikke til ét sekund længere, og jeg skulle kæmpe for ikke at tabe KB ned på platformen. 💀 

Circuit:

  • A1: GS squat @65kg x20, 40, 60
  • A2: pull up x5 in between each squat set

5/5 hvide pletter for øjnene!! All done!! 💀

Total: 17.628kg / 162.856kg 

  

#garagegym #girevik

21.09.2015 – hold

Posted: september 22, 2015 in September 2015

Kettlebell Sport & Fitness holdet holdt stand med udendørs træning!! 
DM træning var menuen!! Mange lange LC/SN sæt med varierende vægt!! 

Finisheren var en bisse med Front Squat og Heavy Swings!

I bliver klar til DM!! Tak for en koncentreret og stærk indsats!! 💪🏼🙏🏻

  

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Curcuit:

  • Black LC Press (1SW-1CL-1Press) @2x20kg @8rpm x1min
  • Snatch @20kg @16rpm x1min
  • Aktiv pause: UMPA – Archer Ring Row – Indian Clubs – Hindu PU – x1min – lavede kun én øvelse ad gange pr minut
  • X14 runder – 42 min ialt

4,5/5 var presset på resp og Press i de sidste 3-4 runder! Men det var en mental sejr at køre tiden ud!! 

Total: 19.460kg / 142.728kg 

  

Trænet som holdtræning! 👏🏼

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

LC @2*20kg x8min @8rpm – 4/5 (8,8,8,8,8,8,8,9) holdt mit pace uden at føle mig presset på andet end det mentale ved ca 6-7 min som sædvanlig! Bed det i mig og var uden problemer i stand til at køre 9 på sidste min. 

Black LC: 1sw 1LC @2*24kg x6min @4rpm (rest in OH lockout) – 4,25/5 gik overraskende godt! 

EMOTM Deadlift x3 x5 sets Trapbar @121kg – 4,5/5 de begyndte at blive lidt tunge til sidst. Mærkede min ryg. 

Finisher curcuit:

  • A1: Walking lunges x12 e.s. @20kg suitcasehold 
  • A2: Swing @32kg x30 e.s. 
  • A1+A2 *3sets

Total: 19.211kg / 123.268kg 

  
  

18.09.2015 – hold

Posted: september 20, 2015 in September 2015

Kettlebell Sport & Fitness holdet tog igen en bisse under behandling! Vejret var idag perfekt til udendørs Kettlebell Sport!! ☀️
Først en 8 min runde, som var mere end alle følte sig tryg ved, men alle gennemførte!! Stærkt!!

En gang “Black” på 6 min efterfulgt af EMOTM dødløft tog alle igennem en omgang de ikke engang selv troede på, men alle gjorde det – igen!! 

Finisher med Walking Lunges og Heavy Swings var en gammel kending, som igen tog kegler!!

Idag sluttede dagen af med sponsor Raw-Bite og hjemmelavede chokolader!!! Tak!! 🙏🏻🙏🏻

  

17.09.2015 – Yoga

Posted: september 18, 2015 in September 2015
Tags:

Yoga Holdtræning med Thanusha. Halvanden time med roligt arbejde med hofter ryg osv 
Fedt at mærke fremgang i mobilitet i ryg og skuldre!!

Feeling good! 😇🙏🏻

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Jerk @2*22kg x1min @16rpm, rest 1min *8 sets – 4,5/5 var ret presset på min resp og energi! Men holdt hjem med højt pace! Havde ikke tid på en onsdag til mere end x8! Ryggen og knæene sagde ikke noget undervejs!! 👍🏻

Snatch @22kg x1min e.s @18rpm x3 – 4,5/5 blev nødt til at cutte på pauserne, så gav det også lidt mere på resp!! 😈😅

Circuit @easy pace *1sets

Total: 10.352kg / 104.057kg
  
Video af 4/8 sæt Jerk: