Archive for the ‘Juni 2014’ Category

30.06.2014 – hold

Posted: juli 4, 2014 in Juni 2014

Kettlebell Sport & Fitness holdet tog en alvorssnak idag med Jerk og LongCycle intervallerne x10!
En flot præstation over 40 minutter!
Black Glove Cleans tog lige den sidste saft!!

20140704-105022-39022800.jpg

20140704-105023-39023505.jpg

WarmUp

Good mornings @20kg x10
Goblet squats @20kg x10
Halo @20kg x5 e.s.
Skulder mobilisering
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5

· LC @2*20kg x2min30 @8rpm, 3min30 rest – 3,5/5

· LC @2*20kg x2min30 @10rpm, 3min30 rest – 4,5/5 de var lige pludselig tunge idag 😖😱

· LC @2*16kg x6min @10rpm (last min >10rpm if possible)
4/5 – (10,10,10,10,10,14)

Jerk @2x28kg x14
4,75/5 – de var igen tuuuunge men alligevel dejligt at have @28’erne oppe og vende!

Circuit x5 rounds
· Jump switch lunge x10
· Explosive push up x5
· Jump squat (BW, as deep as possible, as high as possible)x10
· 2 arm swing @32kg x20
· Rest 30sec
4,7/5 – tak lort!! Og ben af gele!!! 😅

Finisher:
· Ab roll outs standing with gym rings x40

Godt brugt krop billigt til salg!! 😴

Total: 13.436kg

28.06.2014 – cardio

Posted: juni 30, 2014 in Juni 2014
Tags:

Slædetræk @sandbag18kg og starten med Lucas i stedet for! 😎
Alternating forward & backward – lige langt hver vej! 3x vejen op og ned. Tid med split: 7:53/17:52/26:34
4/5 – 17:52 på to runder er ny PR! Og det var første tur på tre runder! Benene bliver bedre til det kan jeg mærke, men knæene har det lidt hårdt dagen efter endnu! 😎

1H Swingflip alt. @16kg x100
Efterfulgt af en masse yderligere juggeling sammen med Simon

20140630-090620-32780595.jpg

20140630-090621-32781526.jpg

20140630-090620-32780993.jpg

27.06.2014 – hold

Posted: juni 30, 2014 in Juni 2014

Kettlebell Sport & Fitness holdet mærkede idag, at alvoren og DM rykker nærmere!
Jerk og Snatch/LC intervaller og Black Glove Snatch som finisher!!
Total flot og motiveret indsats hele vejen rundt!

20140630-090419-32659321.jpg

20140630-090418-32658627.jpg

WarmUp var Begynderholdet, idet WO blev lavet i forlængelse af det.

Jerk @2*22kg x30sec @16rpm, rest 30sec for 20min
4/5 – havde det ok i skulder osv og var dog begyndt at mærke pres på resp. Var fortsat mærket af træthed.

Black cleans with gloves @16kg x6min (min 1-2: 2Sw, min 3-4: 1Sw, min 5+: just C)
4/5 – (51/40/30reps) gik fint og havde faktisk masser af overskud.

Total: 11.792kg

26.06.2014 – hold

Posted: juni 27, 2014 in Juni 2014

Dagens begynderhold var en sluttet flok på 4 men med én ny mand. Der blev kørt på med RDL, Swing og Clean+press i både AMRAP og intervaller.
En skøn dag med masser af god feedback!!

20140627-115441-42881846.jpg

25.06.2014 – cardio

Posted: juni 25, 2014 in Juni 2014

Slædetræk @sandbag18kg
Alternating forward & backward – lige langt hver vej! 2x vejen op og ned. Tid: 19:56
3,75/5

1arm Swingflip alt. @10kg x100

Total: 1000kg

WarmUp

Good mornings @20kg x10
Goblet squats @20kg x10
Halo @20kg x5 e.s.
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5

• LC @2*20kg x2min @8rpm, 3min rest
3/5 (8,8)
• LC @2*20kg x2min @10rpm, 3min rest
3,75/5 (10,10) havde svært ved ar køre hurtigere idag og samtidig have styr på respirationen.
• LC @2*16kg x5min @10rpm (last min >10rpm if possible)
4,25 – (10,10,10,10,14) havde ret fint fik der faktisk bedre undervejs og resp virkede fint og holdt pulsen fint lav – indtil sidste minut!

• Jerk @2x26kg x17 – 4,5/5

Circuit 30sec work/30sec rest x2 rounds
• RDL @2x32kg (13,13)
• Push ups (16,16)
• Bear hug squat @sandbag 38kg (9,9)
• 1arm row @32kg e.s (15,15)

Finisher:
· Handstand on Paralettes: 90 sek
· Ab roll outs standing with gym rings x35

Total: 12.296kg /

PS Coach man kan ikke køre et ulige antal GPP runder, når der er 1arm row med.

20140625-200446-72286853.jpg

20.06.2014 – hold

Posted: juni 23, 2014 in Juni 2014

Dagens Kettlebell Sport og Fotness hold blev introduceret til Swingflip! Det var med stor underholdningsværdi, så bestemt ikke sidste gang!!
Derefter to intervaller LC og og en swing 8-12-16 samt Slædetræk til finisher!
Alle kørte første interval LC som en 5 min test!!

20140623-214734-78454140.jpg

20140623-214734-78454002.jpg

20140623-214734-78454272.jpg

20140623-214734-78454417.jpg

20140623-214735-78455057.jpg

19.06.2014 – hold

Posted: juni 23, 2014 in Juni 2014

Kettlebell Begynderholdet arbejdede godt og intenst med swing, clean og Press!
Der var en ny ung mand holdet idag! Skønt!!

20140623-214251-78171331.jpg