Archive for the ‘Juni 2014’ Category

30.06.2014 – hold

Posted: juli 4, 2014 in Juni 2014

Kettlebell Sport & Fitness holdet tog en alvorssnak idag med Jerk og LongCycle intervallerne x10!
En flot præstation over 40 minutter!
Black Glove Cleans tog lige den sidste saft!!

20140704-105022-39022800.jpg

20140704-105023-39023505.jpg

WarmUp

Good mornings @20kg x10
Goblet squats @20kg x10
Halo @20kg x5 e.s.
Skulder mobilisering
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5

· LC @2*20kg x2min30 @8rpm, 3min30 rest – 3,5/5

· LC @2*20kg x2min30 @10rpm, 3min30 rest – 4,5/5 de var lige pludselig tunge idag 😖😱

· LC @2*16kg x6min @10rpm (last min >10rpm if possible)
4/5 – (10,10,10,10,10,14)

Jerk @2x28kg x14
4,75/5 – de var igen tuuuunge men alligevel dejligt at have @28’erne oppe og vende!

Circuit x5 rounds
· Jump switch lunge x10
· Explosive push up x5
· Jump squat (BW, as deep as possible, as high as possible)x10
· 2 arm swing @32kg x20
· Rest 30sec
4,7/5 – tak lort!! Og ben af gele!!! 😅

Finisher:
· Ab roll outs standing with gym rings x40

Godt brugt krop billigt til salg!! 😴

Total: 13.436kg

28.06.2014 – cardio

Posted: juni 30, 2014 in Juni 2014
Tags:

Slædetræk @sandbag18kg og starten med Lucas i stedet for! 😎
Alternating forward & backward – lige langt hver vej! 3x vejen op og ned. Tid med split: 7:53/17:52/26:34
4/5 – 17:52 på to runder er ny PR! Og det var første tur på tre runder! Benene bliver bedre til det kan jeg mærke, men knæene har det lidt hårdt dagen efter endnu! 😎

1H Swingflip alt. @16kg x100
Efterfulgt af en masse yderligere juggeling sammen med Simon

20140630-090620-32780595.jpg

20140630-090621-32781526.jpg

20140630-090620-32780993.jpg

27.06.2014 – hold

Posted: juni 30, 2014 in Juni 2014

Kettlebell Sport & Fitness holdet mærkede idag, at alvoren og DM rykker nærmere!
Jerk og Snatch/LC intervaller og Black Glove Snatch som finisher!!
Total flot og motiveret indsats hele vejen rundt!

20140630-090419-32659321.jpg

20140630-090418-32658627.jpg

WarmUp var Begynderholdet, idet WO blev lavet i forlængelse af det.

Jerk @2*22kg x30sec @16rpm, rest 30sec for 20min
4/5 – havde det ok i skulder osv og var dog begyndt at mærke pres på resp. Var fortsat mærket af træthed.

Black cleans with gloves @16kg x6min (min 1-2: 2Sw, min 3-4: 1Sw, min 5+: just C)
4/5 – (51/40/30reps) gik fint og havde faktisk masser af overskud.

Total: 11.792kg

26.06.2014 – hold

Posted: juni 27, 2014 in Juni 2014

Dagens begynderhold var en sluttet flok på 4 men med én ny mand. Der blev kørt på med RDL, Swing og Clean+press i både AMRAP og intervaller.
En skøn dag med masser af god feedback!!

20140627-115441-42881846.jpg

25.06.2014 – cardio

Posted: juni 25, 2014 in Juni 2014

Slædetræk @sandbag18kg
Alternating forward & backward – lige langt hver vej! 2x vejen op og ned. Tid: 19:56
3,75/5

1arm Swingflip alt. @10kg x100

Total: 1000kg