Archive for the ‘September 2014’ Category

WarmUp
Ankel, skulder og hamstrings mob
Squat matrix

2Sw, 1C, 1J, 1OH SQ x5 e.s @16kg
2Sw, 1C, 1J, 1OH SQ x5 e.s @20kg

· LC @2*22kg x5min @6rpm
4/5 (6,6,6,6,6)

· LC @2*24kg x6min @6rpm
4,25/5 (6,6,6,6,6,6) holdt bare pace og fik at vide af Cornelia, at jeg slet ikke var forpustet!! Dog presset mentalt med at holde fokus!

· LC @2*24kg x1min @ sprint
4,5/5 (12)

GS jump squat @60kg x60 rest 1min x2 sets

Snatch @24kg x20 e.s.

1 arm row @32kg x15 e.s.

Total: 18.228kg / 232.262kg

29.09.2014 – hold

Posted: oktober 1, 2014 in September 2014

Kettlebell Sport & Fitness holdet havde idag sidste træning inden lørdagens DM!
Der var netop i den anledning et helt fantastisk fremmøde! Tak! 🙏
Efter den vanlige lille Grip Challenge var det fælles forløb med både Snatch og LC efterfulgt af Black LC for alle!
Finisher var idag EMOTM i 8 minutter!
Alle viste sig formmæssigt klar til lørdagens store udfordring! Jeg er både spændt og stolt! Det bliver en stor dag!!
Kick ass and take no prisoners!!

IMG_6516.JPG

IMG_6519.JPG

WarmUp
Ankel, skulder og hamstrings mob

Good mornings @20kg x10
Goblet squats @20kg x10
Halo @20kg x5 e.s.
Windmill @2x16kg x5 e.s.
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5

Light TGU for mobility @24kg 1/1 x3

LC @2x24kg x3min @8rpm, rest 5min x4
4,25/5 holdt pace 8 rpm hele vejen, stoppede ved 4 runder med lidt stram træthed i hø skulder, som også var der inden. Var ikke presset i bund og havde det rimeligt med underarme og mellemfod. Resp var nok det mest pressede.

TBDL @101kg x1min – 23 reps

1 arm row @32kg x15 e.s.

Snatch @24kg 1 min e.s. 18/18 reps

Grip Challenge @24kg x4

Total: 16.135kg / 211.534kg

IMG_6458-0.JPG

26.09.2014 – hold

Posted: september 27, 2014 in September 2014

Kettlebell Sport & Fitness holdet havde mandefald af alle Snatchere, så idag var det “kun” LC’ere!
Mange prøvede kræfter med Grip Challenge først, hvor især Joan tog point med @20kg!!
Dagens prøvelse var til at overse, 3/3 min x 3 runder med comp vægt!!
Finisher med EMOTM var dog lidt hygge ovenpå en hård omgang!
Alle viste sig godt kørende! 👍💪 Flot!!

IMG_6482.JPG

IMG_6485.JPG

25.09.2014 – Kølig-Kaj

Posted: september 27, 2014 in September 2014
Tags:

PauseClean på arbejde i klinikken a.k.a. Kølig-Kaj
1 min @2x24kg 15 reps
x5 i løbet af eftermiddagen

Afsluttede med Grip Challenge
@20kg x5

Total: 3.700kg / 192.399kg

IMG_6458.JPG

WarmUp
Squat matrix

2Sw, 1C, 1J, 1OH SQ x5 e.s @16kg
2Sw, 1C, 1J, 1OH SQ x5 e.s @20kg
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5

Grip Challenge: @20kg x1, @22kg x1, @24kg x1, @26kg x2 på 1/2cm, @24kg x1
Fuck, den @26’er flytter sig næsten ikke!! 😖😱 💩 Det skal f….. Trænes!! 😳

1sw 1LC @2*24kg x9 min easy pace,
(4,4,4,4,4,4,4,4,4) 4,5/5 holdt pace hele vejen og havde det overraskende godt til sidst, faktisk så godt, at jeg næsten ærgrede mig over, at uret stoppede, så jeg ikke kunne fortsætte til 10 min. 😜 💪👍💪👍💪👍💪🌞🌞🌞🌞
Mellemfoden var eneste pres for alvor! (Ud over vejrtrækningen….😜)

Jerk @2*24kg x1min @14-16rpm, rest 1min x3 sets (last set max pace, but smart and safe!)
(14)+(14)+(17) reps – 4/5+4/5+4,5/5

GS jump squat @60kg x60, rest 1min x2 sets
4,8/5

Suitcase walk @26kg x50steps x3 sets e.s.

Finisher:
Snatch @26kg x15 e.s.

Total: 20.436kg / 188.699kg

Lortedag igen efter dobbelt fødselsdag igår med desperat, skidt energi!! Jeg valgte at forsøge om ikke træningen ville kickstarte mig efter flere dage nede.

WarmUp
Ankel, skulder og hamstrings mob
Squat matrix

2Sw, 1C, 1J, 1OH SQ x5 e.s @16kg
2Sw, 1C, 1J, 1OH SQ x5 e.s @20kg
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5

Light TGU for mobility @24kg 1/1 x3

LC @2x24kg x3min @8rpm, rest 4min x4
(8,8,8) (8,8,8) (8,8,6) (11) 4,9/5
Mega presset idag, kvalme fra sidste minut i sæt 2 og måtte sætte pace ned til sidst i 3. sæt, så derfor valgte jeg kun 1 min sprint i sidste sæt!

TBDL @101kg x1min (21) 4,7/5

1 arm row @32kg x15 e.s. 4/5

Total: 14.917kg / 165.763kg

19.09.2014 – hold

Posted: september 20, 2014 in September 2014
Tags:

Kettlebell Sport & Fitness holdet startede ud med juggeling i solen 🌞🌞🌞🌞🌞!!
Derefter stod den på korte tunge intervaller med korte pauser!
Idag var der så en mellemrunde med 12 min circuit, inden afslutningen med Black Glove LC/Snatch i 4/4 min!
Tak for kampen!! 🙏 I kæmpede f…. for det!! BUM!!

IMG_6385.JPG

IMG_6389.JPG

Kettlebell Intro Event for kvindelogen Ladies Circle
Der mødte 10 helt friske nybegyndere op og fik prøvet Deadlift, swing, clean og pres!
De sluttede af med to omgange TABATA over 4 min.
Sluttede af med en præsentation af Kettlebell Sport!

IMG_6378.JPG

IMG_6377.JPG

Lortedag, tynd mave, dårlig nat og rigtig skidt energi!!

WarmUp
Ankel, skulder og hamstrings mob
Squat matrix

2Sw, 1C, 1J, 1OH SQ x5 e.s @16kg
2Sw, 1C, 1J, 1OH SQ x5 e.s @20kg
Windmill @2x16kg x5 e.s.
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5

· LC @2*22kg x7min @8rpm
4,8/5 (8,8,8,8,8,8,8) træt, presset, kvalme og smadret i mellemfoden og underarmene!!

· LC @2*22kg x4min @8rpm, last min >8rpm
4,5/5 (8,8,8,10) gik overraskende godt men var dog fortsat ret presset og træt! Mellemfoden var ikke presset nu!

GS jump squat @70kg *40-60, rest 1min x3 sets (40,40,30)

1 arm swing @28kg x1 set e.s, x2 sets no rest – (55/55-45/45) 4,25/5

Finisher:
Rings Roll Out x40

Total: 24.480kg / 143.846kg

Hvis jeg kan få 24,5 tons på loggen på en rigtig lortedag 💩, så kan det ikke være helt skidt!!😃👍💪