Archive for the ‘November 2015’ Category

30.11.2015 – hold

Posted: december 2, 2015 in November 2015

Kettlebell Sport & Fitness holdet tog sidste træning inden weekendens finale i årets Ultimate Girevik Cup i Sønderborg!!
Et vildt flot fremmøde sikrede den helt rigtige spirit og energi til, at alle var knaldhætte-klar ved kuglerne!!

To lange sæt på hver et kvarter – afbrudt af en lille mellemmad af EMOTM med Squat – var dagens lækre menu!

Tusind tak for en dejlig, stærk 💪🏻 og helhjertet ❤️ indsats!! 🙏🏻 Vi ses i Sønderborg!! 

Total: 2.500kg / 209.771kg

  

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • Umpa, hindu PU mv. 
  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Jerk @24kg x5min @18rpm – 3/5

Jerk @22kg x5min @20rpm – 3/5

Jerk @20kg x5min @22rpm – 3,25/5 jeg havde det faktisk fint hele vejen og følte kun, at fødderne skulle rystes lidt i den sidste halvdel, men ikke noget alvorligt!! Holdt mig til pace hele vejen!!! 

Jerk @20kg x15min @1min @16rpm, 1min @24rpm – 3,5/5 holdt næsten pace hele vejen, med undtagelse af at jeg kom til at kludre i det med tællingen midtvejs, så der blev 3 min i træk i med @24rpm – og så kørte jeg 15/18 på sidste minut!! ☠ 👍🏻👏🏼 Jeg brugte ikke Guards eller bælte hele vejen igen, og som billedet nedenfor viser, så ser underarmene fine ud! Let hævelse, men mindre end sidst! Jeg overvejer meget at undlade dem til Stage 3!!

Nå, det er sengetid!! 😴💤😴💤😴

Total: 15.620kg / 207.271kg

  

28.11.2015 – cardio

Posted: december 2, 2015 in November 2015
Tags:

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • Indian Clubs
  • Sjipning – WOW I suck!!! 😖😂

Circuit: 15 sec work/15 sec rest x20min (x13 runder + extra runde med swing = 7.600kg)

  • A1: battling ropes alternating waves x24
  • A2: BG bag spins @12kg x10
  • A3: swing @32kg x10

2,5/5 på ingen måder presset, ren hygge!!

Sjipning – lidt igen, for jeg må jo lære det!! 🤔

Total: 7.600kg / 191.651kg 

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • Umpa, hindu PU mv. 
  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Get up @20,24,28,32kg x1 e.s

LC @2*20kg x3min @12rpm – 4/5 (12,12,12)

LC @2*22kg x3min @11rpm – 4,25/5 (11,11,11) 

LC @2*24kg x3min @10rpm (last min >10rpm) – 4,5/5 (10,10,11) holdt hårdt på, og valgte at køre uden Guards til sidst i modsætning til de første to sæt, fordi de klemte meget! (Underarmen vokser sikkert af de Battle Ropes 😜)

Static hold @ 2*24kg x 1min (rack hold x30 sec + OH hold x45 sec) 4,8/5 presset til sidst!

EMM x10min

  • A1: TBDL x3 @121kg
  • A2: stacked row x3 e.s. @32+18kg

Windmill @20kg x5 e.s * 2 sets

Hang hold (1 chin up every 20 sec) – 1:20

Total: 16.671kg / 184.051kg

  

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • Umpa, hindu PU mv. 
  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Jerk @20kg x3min e.s @ 20rpm – 3,75/5

Jerk @24kg x6min (1min e.s) @20rpm – 4,25/5 presset til sidst på triceps og skulder! Bisse!! Fødderne begyndte dog også at melde sig ind i kampen, men først i sidste 2 min. 

Jerk @22kg x6min (30sec e.s) @22-24rpm – 4,5/5 (24,22,24,22,24,30) kunne mærke fra start, at ren @24rpm var ikke muligt idag – uden at gå all i, så jeg valgte at wawe igen, og det gik ret fint!! Men jeg var presset!! 

Curcuit: 20 sec work/10 sec rest *12min

  • A1: battling ropes alternating waves x30
  • A2: BG bag spins @12kg x15
  • A3: swing @32kg x12

Mace swing @9,8kg x20

Total: 16.532kg / 167.380kg
 Ingefær: 

23.11.2015 – hold

Posted: december 2, 2015 in November 2015
Tags:

Kettlebell Sport & Fitness holdet var idag dejligt talstærkt – og det giver bare en fantastisk dynamik og energi!!
Marathon træningen op til årets finale i Ultimate Girevik Cup om 1 1/2 uge fortsatte ufortrødent!!

Både nye som erfarne løftere gav den maks gaz og motivationen var høj!! I imponerer mig gang på gang!! Tak!!

Ps Kom måske til at køre med på lidt jerk….. 🤔

Total: 4.192kg / 150.848kg

  

Vi havde aftalt en aftenhygge med Tømreren” og vi skulle træne først – inden torsken! 😋 Så det måtte stå på marathon igen! Derfor blev det dag 3!

Så Simon og “Tømreren” og mig selv i en hyggelig kølig ❄️ udendørs træning!

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • Umpa, hindu PU mv. 
  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Get up @20,24,28,32 x1 e.s. – 3/5 

VWC: 15 sec work/15 sec rest

  • A1: battling ropes
  • A2: BG bag spins @12kg x10
  • A3: TBDL @101kg x5
  • (a1+a2+a3) *7 sets

4,5/5 den bed på cardioen – det var rart!!

Jerk @24kg x5min @20rpm – 4/5 (20,20,20,20,20) gik nu fint med 30/30sek skift 

Jerk @22kg x5min @22rpm – 4,25/5 (22,22,22,22,22) nu begyndte den at bide og jeg mærkede tydelig trætheden nærme sig i både ben og skuldre! 30/30sek skift

Jerk @20kg x5min @22-24rpm – 4,8/5 (24,22,24,22,28) 30/30sek skift! Nu gjorde den ondt mentalt, men det hjalp med at wawe på pacet, og jeg kunne sætte en fin spurt! Men jeg var rigtigt brugt til sidst!! Og det var “Tømreren” godt nok også!! 

Total: 15.875kg / 146.656kg 

  

19.11.2015 – cardio

Posted: november 23, 2015 in November 2015
Tags:

WarmUp med mobilisering og øve teknik med det nye sjippetov fra JumpNRope. Sjovt!

VWC 15 sek ON / 15 sek OFF: kørt som Curcuit 

  • Snatch @18kg Hø. X7
  • Snatch @18kg Ve. X7
  • BB Spins H @12kg x12
  • BB Spins V @12kg x12
  • Sjipning 

X20min (8 runder af alle øvelserne)

3/5 – Ren hygge sammen med Simon, som virkelig fik øvet med sjippetov og lavet sin første DU. Jeg lå under 60% hele tiden! Var ikke presset på andet end teknik i sjip!! 😜

Total: 4.320kg / 130.781kg

  

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • Umpa, hindu PU mv. 
  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Jerk @20kg x3min e.s. (or as much as possible e.s in a 6min set) @20rpm, rest 6min – 3,5/5 (20,20,20/20,20,20) gik fint og holdt lidt igen i starten, men mærkede triceps og skulderen lidt til sidst. Flyttede fodstilling undervejs og mærkede ikke fødderne før lige til sidst! 👍🏻 Kørte i øvrigt med Guards igen! Var lidt øm! 😜

Jerk x1min @20rpm, pause x1min x10 sæt

  • Sæt 1-5 @24kg, sæt 6-7: @26kg, sæt 8-9: @28kg, sæt 10: @32kg
  • 4/5 – havde ingen problemer og øgede stille vægten i en ladder! Gik fint – også sæt 10 med 🔴! 

Jerk @20kg x10min @24rpm – 4,25/5 satsede på 6 min og da jeg var godt kørende, så kørte jeg videre 1 min ad gangen – og holdt hjem! Sidste min @30rpm!! 👊🏻👍🏻😅🍗 Det var rart med Guards idag 👍🏻 men uden bæltet fortsat! 

VWC 15 sek ON / 15 sek OFF:

  • BB Spins @12kg Hø. X12
  • BB Spins @12kg Ve. X12
  • Mountain Climbers Skrå
  • X5min

Total: 16.048kg / 126.461kg

  

16.11.2015 – hold

Posted: november 23, 2015 in November 2015
Tags:

Kettlebell Sport & Fitness hold tog en støtte-træning for Frankrig 🇫🇷idag! 
Dagens Apéritif var et par runder med Jerk – med 2x KB!! Smager altid godt!! 😋😈

Videre til the main course, som idag var marathon runder á 1 min på hver hånd x10 med kun 1 min pause. De smagte nu godt salt!!

Endelig var der un dessert! Kun 8 runder VWC med frit valg af Snatch, Jump Squat, Burpees eller Mountain CL. 

Det var svedigt, varmt og stærkt!! Tak for jeres indsats!!! 🙏🏻

Egen indsats:

WarmUp

Jerk @2x22kg x1min @16rpm pause x2min – x2runder

  • 3/5 Jerk kører bare bedre og bedre også med 2xKB

OALC @24kg @12rpm x1min e.s. – pause x1min

  • X10 runder 
  • 3/5 (12/12)x6, (12/12/12/12), (12/12/12/12/12/12) sprang pausen over én gang og til sidst droppede jeg den helt, så det blev faktisk til x11runder!! 

VWC 15 sek ON / 15 sek OFF:

  • Snatch @16kg Hø. X7
  • Snatch @16kg Ve. X7
  • Mountain Climbers Skrå
  • Jump Squats @24kg x10
  • X4min (2runder af alle øvelserne) 

Total: 16.636kg / 110.413kg