Archive for the ‘August 2016’ Category

Jeg ville have trænet mandag, men det tillod tiden og familielivet bare ikke, så det blev den normale tirsdag formiddag, sammen med Marlene, som kørte et flot sæt!
WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @18kg x20
  • Goodmornings @18kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @18kg x5
  • Windmill @2x18kg x5 e.s. 
  • LC @2x18kg x5

TGU x1 e.s @24,28,32kg – 5/10 nice ✌🏻️

LC @2x22kg x2min @11rpm, rest 2min *4 sets – 7/10 et lækkert sæt med godt flow og god energi!! Optog 3. sæt front view på video! Marlene kørte LC @2x8kg x5sæt med @11rpm hele vejen!

Black clean @28kg x3min e.s @easy tempo (min 1: 2sw1C @5rpm, min2: 1Sw1C @6rpm, min 3: C @12rpm) – 6/10 nice and easy! Var lidt stram mentalt op til jump squat så jeg holdt igen!! 😳

Finisher:

  • Squats @70kg x30sec (4,4,4)
  • GS jump squat @70kg x30sec (30,30,35)
  • Rest 1min *3 sets

8/10 den var hård men ikke helt som frygtet og det er jo godt!! 👊🏻
Indian clubs x5min – bare hygge!!
Video af sæt 3/4:

 https://youtu.be/-xpdsDF1aPA

Reklamer

Lagt ind fredag formiddag – inden en hel dag på Inspire Convension, hvor det var 6 timers foredrag i træk!!

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @18kg x20
  • Goodmornings @18kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @18kg x5
  • Windmill @2x18kg x5 e.s. 
  • LC @2x18kg x5

LC @2*28kg x3min @5-6rpm, rest 3min *3 sets – 8/10 fuck de var tunge idag!! Havde ikke gode arme idag, men jeg klarede det og kunne følge Marlene, som kørte LC @2x8kg (9,9,9)(12,10,10)(11,11,11)

Snatch with gloves @16kg x3min e.s @16rpm – 6/10 bare nice!

Core training x5min 

25.08.2016 – Deload hygge

Posted: august 30, 2016 in August 2016
Tags:

WarmUp

TGU X1/1 @24,26kg alt. 

Swing x5/5 @28kg

X10 runder

Time: 19:40

6/10 hyggeligt og roligt tempo og så fik jeg øvet lidt TGU!

24.08.2016 – holdtræning

Posted: august 30, 2016 in August 2016
Tags:

Trænede en dejlig omgang Marathon sammen med holdet i solen på terrassen!! 

WarmUp sammen med holdet

Juggeling – skønt skønt 👍🏻🏆
Marathon intervaller:

Jerk @22kg x6min @22rpm, rest 3min – 5/10 (22,22,22,22,22,22) med skift 30/30sek som altid! 

Jerk @24kg x5min @20rpm, rest 2:30min – 7/10 (20,20,20,20,20) med skift 30/30sek som altid!

Jerk @26kg x4min @18rpm, rest 2min – 6/10 (18,18,18,18) med skift 30/30sek som altid! 

Jerk @22kg x6min @22rpm, rest 3min – 7/10 (22,22,22,22,22,22) med skift 30/30sek som altid! 

Jerk @24kg x5min @20rpm, rest 2:30min – 7/10 (20,20,20,20,20) med skift 30/30sek som altid!

Jerk @26kg x4min @18rpm, rest 2min – 8/10 (18,18,18,18) med skift 30/30sek som altid! 

7/10 varmt og hyggeligt på et langt sæt sæt i godt selskab! Men med masser af overskud! 😈😈😈

Jeg ville egentlig have kørt dag 3 igår mandag i forlængelse af holdtræningen, men jeg fik lavt blodsukker og måtte opgive og vente til idag!

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @18kg x20
  • Goodmornings @18kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @18kg x5
  • Windmill @2x18kg x5 e.s. 
  • LC @2x18kg x5

LC @2*22kg x7min @8rpm, rest 5min – 7/10 (8,8,8,8,8,8,8) hårdt med den extra rep/min i forhold til sidste uge, men klarede det – til trods for rigtig lav energi og at jeg mentalt havde indstillet mig på “kun” x6min!! 👊🏻👊🏻
LC @2*24kg x3min @8rpm, last min sprint – 9/10 (8,8,14) den bed f….. til sidst og så var energien meget langt fra idag!! Så egentlig godt tilfreds med at klare Rx idag!! 
Jerk @2*28kg x12 reps, Static holds (no rest): OH hold @2*28kg x0:40min; Rack hold x1:20min; farmer hold x1min; farmer Walk x100 skridt

Hanging Shrugs x25
Helt færdig nu på energien, skal have noget mad!!! 🍒🍌🍉🍖🍗🍳🍐

Kørte holdtræning formiddag og skubbede egen træning til midt eftermiddag!

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @18kg x20
  • Goodmornings @18kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @18kg x5
  • Windmill @2x18kg x5 e.s. 
  • LC @2x18kg x5

· Jerk @22kg x6min @22rpm, rest 4min – 5/10 (20,22,22,22,22,22) med skift 30/30sek som altid! 

· Jerk @26kg x6min @18rpm, rest 4min – 6/10 (18,18,18,18,18,18) med skift 30/30sek som altid! 

· Jerk @24kg x6min @20rpm, rest 4min – 7/10 (20,20,20,20,20,20) med skift 30/30sek som altid! >179 puls

· Jerk @28kg x6min @16rpm – 8/10 (18,18,18,18,18,22) med skift 30/30sek som altid! 
BW circuit x3 sets

  • Hindu push up x10
  • Hindu squat x25
  • TRX Bulgarian row (elbows wide in line with shoulders) x10
  • Leg thread x5 e.s

7/10 den bed sgu på kræfterne til sidst!! 

 

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @18kg x20
  • Goodmornings @18kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @18kg x5
  • Windmill @2x18kg x5 e.s. 
  • LC @2x18kg x5

TGU @24kg x3 e.s.
A1. LC @2*24kg x1min @10rpm, rest 1min 

a2. LC @2*26kg x1min @9rpm, rest 1min

a3. LC @2*28kg x1min @8rpm, rest 1min

a1-a3 *3 rounds
Indian clubs x5min

Rings Roll Out x25

KB situps @14kg x12