Archive for the ‘Januar 2014’ Category

31.01.2014 – Hold

Posted: februar 2, 2014 in Januar 2014

Kettlebell Sport & Fitness hold med et super LC program!
Der var godt gang i kedlerne og selv Big Ben var udfordret efter 4x 2min LC med 2x24kg.
Nuppede selv 15 reps Jerk med 2x22kg
Rene sluttede lige af med 5 min test på @20!

Total: 2500kg / 168.272kg

Mobility WarmUp og skulderøvelser med elastik

AMRAP 10 min @16kg dog @20kg i SW og 1/2 SN

around the body x5 e.s
burpee x5
swing x10 e.s
turkish get up x1 e.s
side to side lunge x10
mountain climbers x10
figure 8 to stop x10
reverse lunge x5 e.s
half snatch x5 e.s
clean + push press x5 e.s
Total: 2 runder á 1.436kg + BW ex.

Lortedag! Ingen energi og er helt færdig i kroppen efter WarmUp! Forlader Kettlebell-crypt i nedtrykt sindstilstand! Fuuuuuck! 😰
But I Will be back!! 💪

Total: 2.872kg / 165.772kg

(Bg viste sig at være 2,9!)

Mobilitet WarmUp og skulderøvelser med elastik

· Good mornings med sandsæk @38kg x20
· Goblet squat @20kg x10
· Overhead squat drill – med elastik
· 1 swing 1clean x5 e.s @16,20,24,28kg
· Jerk x5 e.s @20,24,28kg
· Jerk @2x16kg x1min @15rpm

· Jerk @20kg x3min @10rpm
· Jerk @22kg x3min @10rpm
· Jerk @16kg x4min @10rpm
Følte mig halvskidt kørende idag, mærkede hurtig udtrætning i skuldrene på @20 – og på @22 var jeg 3 reps fra max. – og på @16 nåede jeg til 4 min og var helt udsolgt på skuldre! 5/5😅😅😅

Swing x30-80 e.s
@32: 45/45 reps

Cross-runde: 1min on/ 50 sec off – x3
· Lunge, reverse alternating @16kg 30 reps
· Row, one-arm, shift on 30 sec mark 12/12 reps

Hang for time

Ab wheel x15

Total: 15.476kg / 162.900kg

Har ikke mod på håndstand på KB ude i frostvejr. Håndstand må lige vente til jeg får fat i nogle greb. 😖

27.01.2014 – Hold

Posted: januar 28, 2014 in Januar 2014

Kettlebell Sport & Fitness hold med et super LC program!
Holdet er fortsat udfordret af forskellen på Jerk og push Press.
Alle 9 var glade!!

Glove Snatch @16kg
2:30 e.s. 48/49 reps + 1:30 e.s. 30/30reps – + 1:00 e.s. 20/20 reps – easy with good pace – 3/5

Total: 3.232kg / 144.924kg

23.01.2014 – Hold

Posted: januar 27, 2014 in Januar 2014

Kettlebell Sport & Fitness hold med fokus på swing og High Pull! Super Motiveret indsats af alle 12 deltagere! Nuppede selv 12 reps LC @2x24kg undervejs – de var lidt tunge! 😉

Mobility WarmUp og skulderøvelser med elastik

AMRAP 10 min @16kg dog @20kg i SW og 1/2 SN

around the body x5 e.s
burpee x5
swing x10 e.s
turkish get up x1 e.s
side to side lunge x10
mountain climbers x10
figure 8 to stop x10
reverse lunge x5 e.s
half snatch x5 e.s
clean + push press x5 e.s
Total: 2 runder á 1.436kg + BW ex.

Rest 2 min

Snatch @20kg x1min e.s @22rpm/ 1min rest x3
Felt ok and relaxed!!! 3/5

10min rest

Snatch @18kg x 4-5min e.s @free tempo
4/4 min: 72/77 reps – blev træt i hø håndled til de sidste 30 sek. Men ellers gik det fint og roligt og med lidt hurtigere pace end i weekenden, skuldre var også lidt trætte efter aftenens Jerk – 3,75/5

Swing x30-80 e.s
@28: 45/45reps

Ab Wheel x20

Total: 10.732kg / 139.192kg