Arkiv for august, 2015

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @30kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Get up @24,28,32kg x1 e.s. – 2,5/5

LC @2*28kg x2min30 – 3,75/5 (5,5,3) gik fint til trods for dårlig nat og ringe energi! Når bare pace ikke er højere, så kommer energi roligt og fint! Var tæt på at lave det til en 3 min, men undlod! 😈😉

LC @2*24kg x4min – 4,25/5 (7,7,7,8) skulle lige mærke @8rpm på sidste minut for at se påvirkningen på energien og straks var det hårdt!! Men ok!

LC@2*20kg x4min – 4,25/5 (9,9,9,10) lidt forpustet sidst i intervallet men ellers fint!

LC@2*24kg x1min – 4,8/5 (12) dén var bisset 💀😈

Curcuit: 

  • A1: GS squat @65kg x15, 30, 50, 30, 30
  • A2: pull up x5 in between each squat set

15: 2,5/5 – 30: 3,75/5 – 50: 4,5/5 – 30: 4/5 – 30: 4/5

Farmer Walk Dropset:

  • Farmer Walk @2x28kg x100 skridt
  • Farmer Walk @2x24kg x100 skridt
  • Farmer Walk @2x20kg x100 skridt 

Hollow hold 

Total: 25.716kg / 215.531kg

  
Solen ☀️ kiggede lige frem et kort øjeblik!! 😎

26.08.2015 – recovery 

Posted: august 26, 2015 in August 2015

15 min arbejde med Indian Clubs og den “lille” Mace @8,8kg
Det var nu rart lige at få løsnet op i skulderpartiet. Senere i aften 1 times meditation!

  

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @30kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Marathon-curcuit:

A1: circuit @recovery pace 

A2: Jerk @24kg x1:30min e.s @16rpm – 2,5/5

A3: snatch @24kg x1:30min e.s@ 16rpm – 3/5

A4: LCPP @24kg x1:30min e.s. @10rpm 3/5

A5: circuit @recovery pace

A6: jerk @20kg x8min @24rpm, multiswitch – 3,5/5

A7: circuit @recovery pace 

A8 swing @28kg x2 min e.s. – 4,25/5 (75/75) den bed til sidst, men jeg fik 5 mere på hver hånd, og valgte så at stoppe, fordi det skulle være “ro på”!

Total: 13.644kg / 189.815kg

Jeg valgte dag 2 som dag 1 af tidsmæssige årsager! Torsdag har jeg lidt bedre tid – håber jeg!!

  

24.08.2015 – hold

Posted: august 26, 2015 in August 2015

Kettlebell Sport & Fitness holdet var ramt af regn! ☔️ Så en lille hård kerne holdt fast!

Marathon-mandag med gode lange intervaller på 6 min af OALC, Snatch, LC Push Pres og Heavy Swing. Alt selvfølgelig med aktive pauser! 😈⚡️I gjorde det mega flot og kæmpede med hele vejen!! Coachen er stolt!! 👍🏻👏🏼👌🏻 

 

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @30kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

LC @2*28kg x2min @5rpm, rest x5min – 4/5 (5,6) kom til at tage en extra! 6 er bare altid bedre! 😂 De var tunge men det gik ok til trods for en lidt mat energi her til formiddag! 

LC @2*24kg x3min @7rpm rest x5min – 4/5 (7,7,8) kæmper med energien men den kommer jo!! Så er det mentalt?? Hmmmm!!! Ok 3′ med @7rpm er ikke en dræber! 

LC@2*20kg x3min @9rpm, rest x1min (9,10,9)

LC@2*20kg x2min @9rpm (last min @ sprint) (9,15) 4,75/5 sidste minut bed lidt!! 😈

Deadlift x3 @121kg rest 1min *3 sets – 4/5 

Circuit:

  • A1: Walking lunges @20kg x8 e.s. 
  • A2: Swing @32kg x20 e.s. 

A1+A2 x6sets – 4/5 jeg prøvede at cutte til minimum Rx og så doble på antal sæt og det virkede fint for energien. 

Farmer Walk @2x28kg x100 skridt
Farmer Walk @2x24kg x100 skridt

Front Lever m. Bøjede knæ x4 – 5/5 pyha det var længe siden

Rings RollOut x30

BB Spins @12kg x20 e.s. 

Total: 23.679kg / 173.671kg

Gik faktisk over forventning med energien. Det er svært for mig i starten, hvor jeg føler mig lidt mat, men når pace ikke er højere end idag er det som om det kommer alligevel. 

  

21.08.2015 – hold

Posted: august 23, 2015 in August 2015
Tags:

Kettlebell Sport & Fitness holdet lagde hårdt fra land i sommervarmen ☀️
GetUp og Windmill på græs og i hård sol ☀️ gav varmen! En ny fisk i søen var en Pres Runde på kun 4 min, som ikke så ud af noget…….!! 😈

Så var der en omgang comp træning med Snatch og LC, hvor alle bare gik til stålet, som om al rusten skulle bankes af på én dag!!

Pres Runde 2 blev en sikker vinder på point!! Ingen gik ram forbi!!😈

Finisher var idag lavet af Bill Esch, og den trak dælme dug på forruden!!💦😅💦😅

En fabelagtig indsats af alle!!! Tak!! 🙏🏻

Total: 2500kg 

  

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @30kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Marathon træning:

  • A1: circuit @recovery pace (same as last week)
  • A2: Jerk @22kg x6min @20rpm (multiswitch) – 3,5/5
  • A3: circuit @recovery pace
  • A4: snatch @22kg x6min @20rpm (multiswitch) – 4,5/5 snatch er hård ved mig med det gik rimeligt godt!! 
  • A5: circuit @recovery pace 
  • A6: LCPP @22kg x3min e.s. @10rpm – 4,5/5 endnu en bisse!! Var glad for at skifte hånd, men jeg var faktisk ikke presset til at overveje håndskifte før tid.
  • A7: circuit @recovery pace
  • A8: swing @28kg x2min e.s. 4,5/5 (70/70) presset til sidst! Træt i hele øvre ryg!

Total: 13.644kg / 147.492kg

  

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @30kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Get up @24,28,32kg x1 e.s. 

LC @2*22kg x10min @7rpm – 4,5/5 (7,7,7,7,7,7,7,7,7,10) hårdt af h….. til!!!! Var igen stresset på både, at det var 10 min, men også på energien!! Mærkede mellemfoden lidt til sidst!! Men Hey, jeg holdt alle 10 min, og derfor så hjalp det nedsatte pace meget!! PR!! Tak! 🙏🏻
Dropset:

  • 2sw 1Clean @2x28kg x3min (3 breath in the rack)
  • 1sw 1Clean @2x26kg x3min (3 breath in the rack)
  • clean @2x24kg x3min @10rpm – 4,5/5 sorry!! Jeg overså pauserne, sååå deeet!…. Men jeg overlevede rimeligt fint med @4rpm i de første to runder, og så blev det lidt bisset med energi og resp i sidste runde, men jeg holdt 3 min uden at presse mig helt ud!!

Total: 14.348kg / 133.848kg

Jeg var presset på tiden på en onsdag og måtte cutte i den sidste del af programmet! Lucas skulle til svømning!! 

  

17.08.2015 – hold

Posted: august 20, 2015 in August 2015

Kettlebell Sport & Fitness holdet tog en omgang marathon i blæsten!! 💨 Men med talstærkt fremmøde og god energi var det intet problem!!
En omgang juggeling i haven blev afløst af en lille EMOTM med Dødløft og dobbelt Press!! Så var alle igang!

Marathon træningen var 3-4x 6min med aktive pauser!! Og igen med lidt nye øvelser – Frog Squat!!! 😆😍

Det var en super sprød indsats idag af alle!! I bød blæsten trods!! 💨 Stærkt!! 💪🏼 Tak!! 🙏🏻

Total: 3.500kg / 119.500kg

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @30kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

LC @2*22kg x4min @8rpm – 4,5/5 hård, lav i energi det sidste minut, kan mærke, at energien kommer ikke til mig på samme måde som normalt og har det bedre på slow grind frem for længere sæt! Men jeg klarede det!! 👊🏻👏🏼 Spændt på de næste korte sæt med tungere vægt!!

LC @2*26kg x1min @10rpm, rest 1min *6 sets – 4,8/5 helt færdig!! Energi helt low!! Kom ikke op fra fliserne igen til timerne ringede ud til 7. Runde!!

1sw 1LC @2*20kg x7min – 4,25/5 holdt mig lavt på @4rpm og så gik det rimeligt, er godt tilfreds med at nuppe et minut extra!! 

Deadlift x3 @116kg TrapBar rest 2min *4 sets

Curcuit:

  • A1: Walking lunges x12 e.s. @20kg suitcase hold
  • A2: Swing @32kg x30 e.s. 
  • A1+A2 *3sets

Farmer Walk @2x26kg x100 skridt

Farmer Walk @2x22kg x100 skridt

Rings RollOut x30

Total: 25.747kg / 116.000kg

Jeg var helt færdig til sidst! Træningen trækker ud og mine pauser må jeg trække lidt!! Men tilfreds og glad for at gennemføre!! 👏🏼👍🏻👌🏻