Archive for the ‘Januar 2015’ Category

29.01.2015 – dag 2 / uge 5/12

Posted: januar 30, 2015 in Januar 2015

WarmUp

H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s.
LC @2x18kg x5

Get up @20kg x1 e.s, 22kg x1 e.s, @24kg x1 e.s, @28kg x1 e.s – 3/5 fuck det var skønt med @28kg, jeg har virkelig savnet tunge TGU!! Heavyer next time??? 🙏

Swing @20kg x100 total, switch as needed

4×4 circuit, 3min rest (alternating rpm each min, you can rebound to go faster)
LC PP @20kg x4min @12/14rpm, rest 3min (switch 30sec) – 3,5/5 (12,14,12,14)
Snatch @20kg x4min @18/22rpm, rest 3min (switch halfway is possible) 4,25/5 – (18,22,18,22) længere Snatch var læææænge siden!! 😈
Jerk @20kg x4min @18/22rpm, rest 3min (switch 30sec) – 4/5 (18,24,18,24)
BG bag spins x1min (30sec each way) (13,13)
H2H swing flip @22kg x1min
BG bag spins x1min (30sec each way) (13,13) De er bare 😈
H2H swing flip @24kg x1min 4,25/5 (30) de begyndte at bide lidt til sidst

Total: 12.058kg / 167.993kg

28.01.2015 – cardio med Simon

Posted: januar 28, 2015 in Januar 2015

WarmUp

LC PP @20kg x4min @12rpm, rest 2min (switch 30sec)
Snatch @20kg x4min @18rpm, rest 2min (switch 30sec)
Jerk @20kg x4min @18rpm, rest min (switch 30sec)

Jeg var ikke presset ud over 3/5 i nogle af runderne, kørte med for at bakke Simon op

Total: 4.800kg / 155.935kg

Simon sluttede af med også at køre:

Clean @2x10kg 6 rpm x3min

WarmUp

H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s.
LC @2x18kg x5

LC @2*28kg x2min30 @5rpm, rest 5min (3,6,6)
4,5/5 var presset idag – mere også på det første 1:30 min i søndags! Så skidt dag idag! Men 15 reps med @2x28kg er vel en PR! 😜
LC @2*20kg x5min @9rpm (9,9,9,9,9)
4,5/5 havde virkelig presset reps, lænd, mellemfod og underarme idag i dette sæt!👿👿😖👿😱😫

Clean @2*28kg x2min30 @8rpm (4,8,8) 4,5/5 Var glad for at sætte “dem” ned idag! De var bare tunge!!

EMOTM x6min: Squat @82,5kg x2 across all sets (2,2,2,3,3,3) 4/5

One Arm Row @40kg x15 e.s.

Barbell Wrist Curl behind back @barbell-20kg x30

Total: 10.824kg / 151.135kg

Video: @2x28kg 2:30 min

Optur med test af det nye Squat Rack!!! 😃👍💪 Total fedt!!!

IMG_7906

Til trods for sløv energi og en tur tidligere på dagen i Badeland med ungerne (det er ret krævnede 😈) så SKULLE dag 3 i bogen denne uge!!

WarmUp

H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s.
LC @2x18kg x5

LC @2*28kg x2min @5rpm, rest 5min (5,5) 4,25/5 holdt igen og pressede ikke for 6 rpm – økonomiserede med kræfterne – og programmet sagde 5 rpm!!
LC @2*24kg x3min @7rpm, rest 1min (7,7,7) 4,25/5
LC @2*24kg x1min30 @7rpm, rest 5min (4,7) 4,5/5
LC @2*20kg x4min @9rpm (9,9,9,9) 4,5/5
LC @2*20kg x1min @9rpm (10) 4,5/5

Det gik fint hele vejen, men kunne godt mærke lungerne i de sidste intervaller med @2x20kg! Kørte for første gang uden Guards i de to sidste intervaller, og med den lidt lettere vægt gik det faktisk ok!

Clean @2*28kg x2min @8rpm (8,8)
4,25/5 fint hele vejen men de blev tunge på sidste rep. Holdt også igen idag og pressede ikke på med 10 rpm i sidst minut. 😈

Deadlift @(+2,5kg) @81kg x1min AMRAP, 1min rest *2 (23,23) 4,5/5
Føltes fint og nåede faktisk 1 rep mere pr min end sidst! Jeg kørte med 76kg sidst, så +2,5kg var ikke en mulig kombi med mine plates!

Total: 15.500kg / 137.811kg

Idag, dagen derpå, kan jeg igen virkelig mærke i min krop (fødder, knæ, hænder, håndled, underarme og især lænd) at den meget langsomme progression passer mig fint for tiden! Tak for det Coach!! 🙏

23.01.2015 – hold

Posted: januar 25, 2015 in Januar 2015

Kettlebell Sport & Fitness holdet fik endnu en kriger hjem igen idag! Velkommen tilbage, Niller!

Der blev idag – igen – skruet lige lidt op på alle knapper! 1 1/2 min tungt efterfulgt af 4 min med comp vægt var hårdt for alle!! Extra 3 min med højere tempo og til sidst 1 min sprint var en hård cocktail, men alle var med i stærk stil og nuppede den bitre oliven til sidst! Coach er glad!!

Arbejdet med både Bump og Push Press fortsatte idag med endnu mere tryk i to 3 min intervaller!!

Afslutningen var en god gammel kending: Black Glove Snatch!!

Intensitet, vilje og koncentration!! Coach er stolt!! Tak!! 🙏

2015/01/img_7876.jpg

WarmUp

H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s.
LC @2x18kg x5

LC @2*28kg x1min30 @5rpm, rest 5min (3,6)
LC @2*24kg x3min @7rpm, rest 1min (7,7,7)
LC @2*24kg x1min @7rpm, rest 2 min (7)
LC @2*20kg x3min @9rpm, rest 1 min (9,9,9)
LC @2*20kg x1min @9rpm (10)
4/5 – havde styr på det hele vejen og rigeligt overskud til et extra minut med @2x20kg til sidst – som der plejer at være dér!! 👿

Clean @2*28kg x2min @8rpm (8,10)
😈 4,5/5 de blev lidt tunge på sidste minut! Men havde det ok! Dog kan jeg mærke at min højre fod gerne vil ud til siden – som den plejer! Og det få det til at ramme det kedelige sted i højre inderlår!

EMOTM *8min: Superset Squat @82,5kg + TBDL @71kg x1+2, x2+1, x1+2, x2+1……
3,5/5

One Arm Row @40kg x15 e.s.

Barbell Wrist Curl behind back @barbell-20kg x30

Total: 12.692kg / 119.811kg

Træning idag sammen med Simon

WarmUp

H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s.
LC @2x18kg x5

Get up @18kg x1 e.s., 22kg x1 e.s, @24kg x1 e.s

Swing @18kg x100 total, switch as needed

4×4 circuit, 3min rest:
LC PP @20kg x4min @12rpm, rest 3min (switch 30sec)
Snatch @20kg x4min @18rpm, rest 3min (switch halfway is possible)
Jerk @20kg x4min @20rpm, rest 1 min (switch 30sec)
BG bag spins x1min (30sec each way) (15/15)
H2H swing flip @20kg x1min (30)
BG bag spins x1min (30sec each way) (15/15)
H2H swing flip @20kg x1min (30)

3,5/5 – gik fint hele vejen uden at mærke til benet, pauserne gik med at peeptalke Simon, og det gik fint – han holdt hele vejen næsten! Benet/læggen holdt også fint! 😃😃 Spændt på hvad det siger til reel LC med vægt på!

Total: 11.106kg / 107.119kg