Arkiv for oktober, 2016

Endelig finaledag!

Det er altid hårdt at være både arrangør og atlet og idag var ingen undtagelse! Jeg havde sat mig målsætningen om en ny PR med @24kg, og samtidig ville jeg se om @20rpm var ved at være et gangbart tempo.
Mærkede stress i kroppen og havde også mange bolde i luften på comp dag, men heldigvis var jeg på i første flight, og det hjalp lidt!

Planen var håndskift hvert 30. sek. med 10 reps pr. håndskifte, og så skulle jeg gerne kunne holde hjem.

_dsc0102

Det gik ret fint i de første 8 min, men så kunne jeg mærke at det blev lige lidt for hårdt til, at jeg følte for 20 min mere, så jeg gearede ned til 18 rpm. 
Det gik så til gengæld dejligt hele vejen. Let stigende puls dog, men følte at der var styr på det.

img_7079
Da der manglede 6 min., valgte jeg at sætte spurten ind og gik op i 20 rpm igen, og da der manglede 1 min gav jeg fuld gaz.

Det sluttede med 580 reps – helt uden NC! En PR med +20 reps! Jeg er glad og tilfreds!!

_dsc0139

Efterfølgende kan jeg godt både se og mærke, at jeg fik sat “spurten” ind for sent. Jeg var ikke fysiskt presset i bund til sidst. Jeg tror dog, at jeg har stor glæde af en PR på 580 reps opnået med overskud!!
I min forberedelsesfase op til har jeg også været fokuseret på VM i Torino og knap så meget på marathon.

Fremadrettet er målet fortsat at få MS med 24kg på 600reps! Så pacet skal op, og holdes hele vejen!! Det er de næste +20!!! 
Forberedelserne har stået på siden sommerferien stoppede, men i starten af august havde jeg en lidt død periode, hvor det var lidt svært at mærke fremgang.

_dsc0144

Sidst i august startede jeg dog på et nyt kosttilskud LIFE DRINK og probiotika fra @Terranova, og det satte virkelig skub i fremgangen!

Faktisk har det påvirket mig i så stor grad, at min “Bullshit-alarm” har været ved at gå af flere gange! Den alarm går nemlig af, når noget er lidt for godt til at være sandt!

Jeg oplevede mærkbart, at min performance blev bedre med både øget styrke og tolerance overfor udmattelse! Min fordøjelse blev også markant bedre!!

Så nu ser jeg frem til at fortsætte samarbejdet med @terranova frem mod VM i Torino i LongCycle og VM i Marathon i Sønderborg!

_dsc0852

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @18kg x20
  • Goodmornings @18kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @18kg x5
  • Windmill @2x18kg x5 e.s. 
  • LC @2x18kg x5

Jerk @24kg x1min @24rpm, rest 1min *20 sets

6/10 havde det helt fantastisk hele vejen, med masser af overskud og helt vildt lav puls. Kørte 30 rpm i sidste minut, ellers havde pulsen ikke været over 156!

Curcuit with no break:

  • Swing @40kg x10 e.s. 
  • Bulgarian ring rows x10
  • BG bag spins @12kg x10 e.s
  • Hindu PushUp x10
  • Hindu SQ x25
  • X3 sets

5/10 hyggelig og god runde, pressede mig ikke på noget tidspunkt! Lækkert!!

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @18kg x20
  • Goodmornings @18kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @18kg x5
  • Windmill @2x18kg x5 e.s. 
  • LC @2x18kg x5

Complex #2: double swing, half snatch, alt. Press, rev. Lunge, rng rows. 

Increasing weight and reps, rest as needed

  • 1rep@2*16kg
  • 1rep @2*18kg
  • 1rep @2*20kg
  • 2rep @2*16kg -2*20kg
  • 3 rep @2*16kg -2*20kg
  • 4….
  • 5….
  • start back at 1 rep

Stop when 30min are up

7/10 det var mange reps! Nåede 1 runde + til og med 3 reps i runde 2! 5 reps runden bed lige lidt fra sig især i reverse lunge! 

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @18kg x20
  • Goodmornings @18kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @18kg x5
  • Windmill @2x18kg x5 e.s. 
  • LC @2x18kg x5

Black LC @2*24kg x12min

min1-3: 2 Sw1LC @4rpm / min4-6: 1SW1LC @4rpm / min 7-12: LC @6rpm

8/10 gik meget bedre end forventet og max puls på 176 kunne ikke være bedre! Holdt igen på pacet, for at få alle 12 min! Fødderne var lidt brugt til sidst og kunne også mærke at grebet var begyndt at blive påvirket!
Static holds (no rest) @2*30kg: OH hold x1min; Rack hold x1min; farmer hold x1min, farmer Walk x100skridt
Curcuit:

  • Squats @75kg x30sec
  • GS jump squat @75kg x30sec
  • Rest 1min *4 sets

8/10 bed i sidste runde men ellers gik det nu bedre end forventet!
Core training x5min

  • Farmer Walk OH hold @2x24kg x100skridt
  • Rings Fall Out x40
  • Pancake @20kg plate x10 e.s. 
  • KB Situps @16kg x10

Indian clubs x5min

Hyggede til sidst med denne her, som jeg ikke ved hvad hedder, men det var første gang så det var ok

Valgte at køre dag 2 idag, fordi jeg ikke følte for LC og langt sæt oven på en halv flaske rødvin igår aftes! 

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @18kg x20
  • Goodmornings @18kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @18kg x5
  • Windmill @2x18kg x5 e.s. 
  • LC @2x18kg x5

Jerk @20kg x25min @22rpm (an easy submaximal set)

7/10 var glad og tilfreds med et godt sæt, hvor jeg ikke var specielt påvirket! Pulsen gik kun meget stille op! Jeg holdt bare pacet hjem, ren hygge!