28.02.2014 – Hold

Kettlebell Sport & Fitness hold, hvor lørdagens 1/2 marathon i OALC klart havde reduceret holdet en del, fordi alle var sendt hjem til velfortjent hviledag.
Der blev så til gengæld masser af overskud til swing teknik og forårsfornemmelser.

Total: 2500 kg / 215.585kg

25.02.2014- Dag 2 Uge 16/24

Mobilitet WarmUp og skulderøvelser med elastik

· Good mornings med sandsæk @17kg x20
· Goblet squat @20kg x10
· Overhead squat drill – med elastik
· 1 swing 1clean x5 e.s @16,20,24,28kg
· Jerk x5 e.s @20,24,28kg
· Jerk @2x16kg x1min @15rpm

Jerk @20kg x15min @16rpm, switch every 30sec

Føltes fint hele vejen og var godt at få test speedskift. Boksede lidt med at få rack til at lande godt men KettleShields drillede mig især på venstre, så jeg satser på KettleGuard på lørdag. Holdt mig på 3/5 hele vejen. 16 rpm er for højt tempo til @24, hvor jeg vil satse på 10 rpm, og så kan jeg justere undervejs.

Hang for time

Swing @32: 40/40 reps – easy 3/5

Kunne mærke, at psyken driller mig op til på lørdag, så jeg valgte at køre sikkert med kendt WarmUp og så køre 15 min i stedet for 10 min for at få styr på psyken.

Total: 12.263kg / 213.085kg

25.02.2014 – Dag 1 Uge 16/24

Mobilitet WarmUp og skulderøvelser med elastik

· Good mornings med sandsæk @17kg x20
· Goblet squat @20kg x10
· Overhead squat drill – med elastik
· 1 swing 1clean x5 e.s @16,20,24,28kg
· Jerk x5 e.s @20,24,28kg
· Jerk @2x16kg x1min @15rpm
(4.304kg)

· Jerk @20kg x1min @10rpm
· Rest 1 min
· Jerk @22kg x1min @10rpm
· Rest 1 min
· Jerk @18kg x3min @10rpm
Blev nødt til at cutte pauserne, fordi maven driller og toilettet kalder!
Men gik fint med 2/5 på de første to og 3,5/5 på den sidste – bortset fra at jeg er på røv!!

Rest – resten dagen og toiletbesøg…… 😩😝😫😁

Valgte at cutte af fordi maven ikke ville samarbejde. Energi ellers fin, men har en del doms i stængerne ovenpå weekenden! 😝😁

Total: 6.406kg / 200.822kg

Jeg er på røv!

23.02.2014 – kursus dag 2

Dag 2 på Kettlebell Sport Træner kursus!
Dagen startede teoretisk med blandt andet oplæg om træningsmetoder og planlægning.
Derefter stod den på praktisk afprøvning af først LC, så Jerk og til sidst Snatch!!

LC blev kørt med en omgang 10 min’s konkurrence!

LC 2x16kg 10 min 8 rpm – 86 reps + 1 no count!
4/5 startede alt for hurtigt på første minut, korrigerede i minut to og derefter holdt jeg 8 rpm indtil sidste minut, hvor jeg kørte de sidste extra reps på med 14 rpm. Var nu fedt at prøve LC 10 min for første gang!!! 👍

Jerk 2x16kg 1 min 14 rpm (1,3,5 min)
Jerk 2x20kg 1 min 14 rpm (2,4,6 min)
Pause 1 min mellem hvert sæt
22 reps på sidste minut. 4,9/5

Glove Snatch @12kg:
1 min SW SW SN
1 min SW SN
3 min SN
27+22+50 reps e.s. – havde det faktisk fint hele vejen og holdt igen på pace og gav så gas med ca 22 rpm på sidst minut!

Derefter stod den på supplerende øvelser som GS Squat, Squat-Swing, fat bar PullUps mv.

Ialt en super lærerig og inspirerende weekend, hvor jeg fik kørt mit første 10 min LC sæt!! 👍👍👍👍😃😃😃

Total: 14.732kg / 191.916kg

22.02.2014 – kursus dag 1

Kettlebell Sport Træner kursus med praktisk gennemgang og træning i kortere intervaller af de tre discipliner Snatch, clean og Jerk samt GS Swing! Fokus på teknik, teknik og teknik – med stor volumen over dagen!
Dagens sluttede med dommer pensum.

21.02.2014 – Hold

Kettlebell Sport & Fitness hold med oplæg igen til 1/2 marathon i OALC med på teknik træning i Jerk og Clean.
Derefter 15 min OALC i intervaller af max 4 min med skiftende load!

20.02.2014- Dag 2 Uge 15/24

Mobility WarmUp og skulderøvelser med elastik

AMRAP 5 min @16kg dog @20kg i SW og 1/2 SN

around the body x5 e.s
burpee x5
swing x10 e.s
turkish get up x1 e.s
side to side lunge x10
mountain climbers x10
figure 8 to stop x10
reverse lunge x5 e.s
half snatch x5 e.s
clean + push press x5 e.s
Total: 1 runder á 1.436kg + BW ex.

Snatch @20kg x3,5min e.s @20rpm
70/72 reps – måtte skifte til Squat Snatch efter 3 min på ve arm, men holdt hjem på hø til 70 reps – og så var der lige to mere!

Snatch @26kg x6min @18rpm, switch on the minute
Gik fint og holdt pace godt, og kunne faktisk have holdt 19 rpm på flere af skiftene, men holdt pace – 4/5

Hang for time

Ab Wheel x15

Havde af familiære årsager ikke tid til resten idag! Nu glæder jeg mig til weekendens GS træner kursus!

Total: 7.260kg / 159.684kg

19.02.2014- Dag 1 Uge 15/24

Mobilitet WarmUp og skulderøvelser med elastik

· Good mornings med sandsæk @17kg x20
· Goblet squat @20kg x10
· Overhead squat drill – med elastik
· 1 swing 1clean x5 e.s @16,20,24,28kg
· Jerk x5 e.s @20,24,28kg
· Jerk @2x16kg x1min @15rpm
(4.304kg)

Jerk @2x18kg x10min @10rpm.
Klarede den ikke!!! Pis!! 3 reps inde i 8. minut var mine ben som gele! 83 reps på ca. 8:20!
Havde varmet godt op – som altid! Sat alt klar! 2 min inde i sættet ringer min telefon og slår optagelsen på video fra!!! 😁😁😁😖😖😖😖 Det fik min koncentration til at svigte lidt! 😫😩😫😩
Ømme ben og især mellemfoden var øm og træt!
Nå, det er en PR – after all!!! 👍😃💪

Swing @32: 50/50 reps

GPP:
1min on/ 60sec off
· Lunge, reverse Goblet @20/26/32kg, skift efter 30 sek. 12/12
· Row, Bent one arm @32kg, skift efter 30 sek. 12/12
· X3

Hang for time x2

Ab Wheel x20

Total: 15.334kg / 152.424kg

18.02.2013 – Lille-Per Snatch

Glove Snatch @16kg
2:30 e.s. 56/56 reps + 1:30 e.s. 34/34 reps – + 1:00 e.s. 23/23 reps – easy with good pace, but The High pace and The fact that it was done inbetween patient gave me some fatigue in my grip – 4/5

Total: 3.712kg / 137.090kg

17.02.2014 – Hold

Kettlebell Sport & Fitness hold med oplæg igen til 1/2 marathon i OALC med på teknik træning i Greb, Jerk og Clean.
Derefter 16 min OALC i intervaller af max 2 min med skiftende load!