Arkiv for februar, 2017

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @20kg x15
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @20kg x4 e.s. – gik rigtigt fint idag
  • LC @2x20kg x5

LC @2*22kg x1min @8rpm, rest 1min

LC @2*22kg x2min @8rpm, rest 1min

LC @2*22kg x3min @8rpm, rest 1min

LC @2*22kg x4min @8rpm, rest 1min

LC @2*22kg x3min @8rpm, rest 1min

LC @2*22kg x2min @8rpm, rest 1min

LC @2*22kg x1min @ >8rpm (14)

8/10 gik bedre end frygtet oven på et kæmpe læs af fastelavnsboller 🤣🤔😋😋😋 Resp var rimeligt ok hele vejen, på nær det sidste minut!! Underarmene begyndte at brokke sig lidt efter sidste tre-min-sæt! 

Curcuit: 

·        Farmers walk @2x40kg x60skridt

·        mace swing 10-2 @8,8kg x10 e.s. 

·        Chin up x5

·        Skip rope x50 

·        *4 sets

7/10 dejligt med farmer Walk igen, var i tvivl om afstand og vægt, så jeg valgte det sikre!


WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @20kg x15
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @20kg x4 e.s. – gik rigtigt fint idag
  • LC @2x20kg x5

  • LCPP @22kg x3min e.s @12rpm
  • Jerk @24kg x6min @20rpm
  • LC @22kg x6min @12rpm
  • Jerk @24kg x6min @20rpm

7/10 havde det fint og var ikke hårdt presset, men 3 min LCPP var lidt bisset! 😱💥

Trapbar deadlift @111kg x3, rest 1min *5 sets 

7/10 ikke presset, men jeg valgte også en noget forsigtig vægt! DL long time No see!! 😱☠️ x5 til gengæld!! 🤔

Curcuit:

·        RFESS @24kg x8 e.s. (Goblet hold x8 e.s.)(Goblet hold x6 e.s.)(Back hold x8 e.s.)

·        Alternating split jumps x16

·        ice skaters x16

·        Hindu squats x16

·        Rest 2min *3 sets

8/10 pressede mig i stængerne og så har jeg svært ved balancen samt styringen af knæene i RFESS med KB i Goblet hold, men jeg øver mig…… ☄️💥


Havde en dårlig dag fra morgen af med ringe energi og træthed og havde faktisk besluttet at bare arbejde med Z-Health og slappe af men så drillede en pc så i arrigskab valgte jeg alligevel at træne!! 🤙🏻

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @20kg x15
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @20kg x4 e.s. – gik rigtigt fint idag
  • LC @2x20kg x5

LC @2*22kg x3min @9rpm, 7/10 fint og rimeligt dog med lidt tung vejrtrækning og skulle lige minde mig selv om ikke at holde vejret i lockout!! 😱

LC @2*24kg x3min @8rpm, 8/10 de føltes tunge og trælse idag, men det gik egentlig ok⚔️

LC @2*20kg x6min @8-10rpm 7/10 (9,9,9,9,9,13) gik sgu ok uden de store issues

Circuit x3 rounds

  • TGU @28kg x1 e.s. – 8/10 max presset næsten, turde ikke forsøge med 32kg endnu, og det var klogt
  • 
Leg raises x10 (on the floor)
  • 
Chin Ups x5
  • Ring push ups x10
  • 
Umpa x5/5
  • Double outer heart shape swing x10/10 (next round, do double inner)
  • Rope skip high knees x10 – begyndte at gå næsten næsten uden at bande 😷, men det er stadig noget lort 💩💩💩💩

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @20kg x15
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @20kg x4 e.s. – gik rigtigt fint idag
  • LC @2x20kg x5

LC @2*22kg x3min @9rpm, rest 5min

LC @2*22kg x3min @9rpm, rest 3min

LC @2*22kg x3min @9rpm, rest 1min 

LC @2*22kg x1min @ >9rpm (14)

7/10 gik rimeligt fint hele vejen og havde overvejet en tungere vægt til sidste 1 min, men stod fast på programmet!! 

Circuit x3 rounds

1leg RDL @2*22kg x5 e.s

Leg raises x10 (on the floor)

Ring chins x5

Umpa x5/5

Double outer heart shape swing x10/10 (next round, do double inner)

Dand bethak x10

Rope skip high knees x10 💩💩💩 fik dog prøvet i sidste runde at lave x10 sammenhængende dog i halvt tempo!! 😱😱😱

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @22kg x15
  • Goodmornings @22kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @22kg x5
  • Windmill @22kg x3 e.s. – gik ok men det var ikke med imponerende dybde
  • LC @22kg x5 e.s. 

Jerk @2x23kg 0:30min ON/OFF @16rpm x15 runder 

7/10 kunne godt begynde at mærke det i skuldrene, og især i højre – ovenpå 1 times bowling tidligere idag! 😂

circuit x3 rounds

1leg RDL @2*23kg x5 e.s. 

Leg raises x10 (on the floor)

Ring chins x5

Umpa x5/5

Double outer heart shape swing x10/10 (next round, do double inner)

Dand bethak x10

Rope skip high knees x10 – 😵💩☠️💀👿😤😖😡🤡

Tid: 19:00

6/10 


WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @22kg x15
  • Goodmornings @22kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @22kg x5
  • Windmill @22kg x3 e.s. – gik ok men det var ikke med imponerende dybde
  • LC @22kg x5 e.s. 

LCPP @22kg x6min @10rpm, rest 2min – 5/10 easy 💪🏻

Jerk @22kg x6min @20rpm, rest 2min – 6/10

LC @22kg x6min @12rpm, rest 2min – 5/10 

Jerk @22kg x6min @20rpm – 6/10

Var godt kørende idag til trods for ferie og alt for meget 🍾🍾🍾 Havde overskud, masser af luft og god puls!

Finisher:

· RFESS @22kg (back hold) x6 e.s. 

· Alternating split jumps x16

· ice skaters x16

· X4 sets

7/10 mærkede at refess var længe siden og havde ikke helt kontrol over det på den skarpe måde! 


WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • H2H @22kg x15
  • Goodmornings @22kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @22kg x5
  • Windmill @22kg x3 e.s. – gik ok men det var ikke med imponerende dybde
  • LC @22kg x5 e.s. 

LC @2*22kg x2min @8rpm, rest 2min x6 sets 

6/10 gik fint hele vejen, men kæmpede med min rack idag, hvor jeg ikke kunne slappe af pga for meget tøj, så efter de to første kørte jeg færdig i T-shirt. ☄️☄️

Black cleans @2*23kg (magnets) @ easy tempo: min 1-3: 2Sw1C @4rpm | min 4-6: 1Sw1C @5rpm | min 7+: Clean @8rpm x2min 

7/10 gik nu ok, men kæmpede meget med rack igen, og den betyder meget i denne øvelse. Var lidt træt i fødderne og underarmene til sidst. 

 — 

circuit x3 rounds

1leg RDL @2*22kg x5 e.s. 

Leg raises x10 (on the floor)

Ring chins x5

Umpa x5/5

Double outer heart shape swing x10/10 (next round, do double inner)

Dand bethak x10

Rope skip high knees x10 – 😵💩☠️💀👿😤😖😡🤡

Tid: 19:00

6/10 er jo ikke så meget presset generelt men timing i lænd og doms i benene driller i dand bethak!