Arkiv for december, 2014

Trænede endnu en gang med sammen med holdet!

WarmUp
Squat matrix, ankel og skulder 3D
H2H SW @18kg x40
Goblet SQ @18kg x5
H2H SW @18kg x10
Half Snatch @18kg x3 e.s.
Goodmornings @18kg x5
Clean & Jerk @18kg x3 e.s.
Windmill High @18kg x2e.s.

Jerk @20kg x6min @20rpm
Rest 2min

Half Snatch @20kg x6min @16rpm
Rest 2min

LC @20kg x6min @12rpm
Rest 5min

Jerk x30sec @20rpm/ rest 1min *10
1: @24kg, 2-7: @26kg, 8-10: @32kg

Finisher:
Air Squat x10 – 30 sec pause – x5

Total: 12.990kg

IMG_7197.JPG

Reklamer

01.12.2014 – hold

Posted: december 2, 2014 in December 2014

Kettlebell Sport & Fitness hold blev til trods umiddelbar stor opbakning en lille sluttet flok, som atter bevægede sig ud i en omgang semi-marathon inspireret træning!
6 min on og 2 min off med både Jerk, half Snatch og OALC – først!!! For så fulgte 10 friske og tunge Jerk intervaller med 30 sek på og 1 min pause!!
Finisher blev Air Squat efter ønske fra Cornelia, som er med i en Squat-Challenge – og det støtter vi da op om!!

IMG_7210.JPG