En skøn Kettlebell Sport Østfyn event, hvor vi havde samlet et hold til deltagelse i årets Eventyrløb i Odense!
Competition Kettlebell var med og havde en stand. Dagen gik demo og juggeling og masser af god reklame overfor de mange nysgerrige!
Grillet vildsvin satte prikken over i-et!!
En skøn dag med masser af sol og kettlebell!!
Arkiv for maj, 2014
WarmUp
Good mornings sandbag @17kg x10
Goblet squats @20kg x10
Halo @20kg x5 e.s.
Windmill @16kg x5 e.s.
Shoulder mobility
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5
(3.814kg)
LC @2x24kg x7min @6rpm
4,9/5 – 6/6/6/6/6/6/3 reps – var tæt på at tabe den på højre i clean ved 6:20, men fik den op og lavet en god rep mere – og så smed jeg dem! Så stop 30 sek før tid. 39 reps ialt!
Rest until HR <90
1sw 1LC @2x18kg x7min
4/5 – holdt Nice and easy 6 rpm alle 7 min – 42 reps ialt
GPP: 60 sec work
· Deadlift @2x32kg – 25 reps
· Suitcase walk @24kg
· GS squats @38kg sandbag – 60 reps
· Suitcase walk @24kg, other side
· 1min rest
· x2 rounds
Havde faktisk mod på en extra runde, men valgte at holde mig til planen!! 😈
Jeg føler mig heller ikke kørt over af et tog idag – til trods for at jeg kørte mig rigtigt langt ud idag!
Jeg er ret fortrøstningsfuld op til Lyon! Jeg kan mærke formen blive bedre og bedre for hver træning! Jeg har mange områder som mærkbart balancerer lige på vippen til overbelastning fx venstre knæ, lænden og højre skulder, men så længe jeg holder mig til planen og mærker efter under træningen, så holder det!! Søvnen/hvile er bare så vigtigt!! 💤💤💤💤💤
Total: 17.998kg / 204.085kg
WarmUp
Good mornings sandbag @17kg x10
Goblet squats @20kg x10
Halo @20kg x5 e.s.
Windmill @16kg x5 e.s.
Shoulder mobility
2Sw, 1C, 1J, 1OH squat x5 e.s @16,20kg
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5
· LC @2x20kg x4min @7rpm, rest 5min – 3,75/5
· LC @2x22kg x4min @7rpm, rest 5min – 4,5/5
· LC @2x24kg x4min @7rpm, rest 1min – fucked 5/5 efter 3:15 og 2 reps på sidste minut var det slut!!
· LC @2x24kg x1min @ >7rpm – 4,9/5 – holdt minuttet og fik 9 reps men måske den sidste havde været en NC…. 😜
· Rest until HR <90
· swswC @2x24kg x2min, rest 1min – 36 reps
· swC @2x22kg x2min, rest 1min – 36 reps
· Clean @2x20kg x2min – 20 reps
4,6/5 – underarme og greb done 😈
Finisher:
· Hang + PullUps 10 reps slooooow! 90 sek
Total: 13.866kg / 183.087kg
WarmUp
Windmill @16kg x5 e.s.
Shoulder mobility
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5
LC @2x22kg x7min @7rpm
4,6/5 var ikke helt færdig men tæt på, og kunne godt mærke en udtalt træthed i underarmene. Aftentræning er ikke min bedste kop te.
Rest until HR <90
Black cleans with gloves @18kg x6min (min 1-2: 2Sw, min 3-4: 1Sw, min 5-6: just C) – 42/38/20 reps – 4,8/5
Finisher:
· Handstand on paralettes: x100 sek PR!
· Hindu PU on paralettes 1 min. x5 reps – slow
Total: 9.336kg / 169.221kg
Kettlebell Fitness Begynder Hold blev skudt igang idag med ilat 7 deltagere. 3 var gengangere fra de andre hold. 2 havde været med på sidste Introdag. 2 var helt nye.
Det var en varm og solrig dag, så der blev hurtigt dejligt varmt.
Masser af teknik, teknik og teknik, to workout og en dessert.
Smukt arbejde!
WarmUp
Good mornings sandbag @17kg x10
Goblet squats @20kg x10
Halo @20kg x5 e.s.
Windmill @16kg x5 e.s.
Shoulder mobility
2Sw, 1C, 1J, 1OH squat x5 e.s @16,20kg
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5
· LC @2x20kg x30sec @8-10rpm, rest 30sec
· For as long as you can maintain 4-5 reps in 30sec. 30min would be good
Tog alle 30 min – 30 runder – 3,75/5 – puls 176 ved slut – 10 rpm hele vejen uden problemer ud over et par varmevabler på lillefingrene!!
Finisher:
· Ab roll outs / moving on to standing with gym rings x40
· Handstand on paralettes: x90sek
Total: 15.814kg / 154.385kg
Var i tidsnød og valgte dag 2 idag! Sorry!! 😓
Ingen farmer walk idag – ud over oprydningen! 😜
WarmUp
High Windmill @16kg x5 e.s.
Shoulder mobility
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5
LC @2x24kg x3min @6rpm, rest 4min x3 sets (last mini last set @ >6rpm)
4/5 – holdt pace og kørte 10 reps på sidste minut! Gik rimeligt godt til trods for, at jeg var rigtig gammeltræt efter at have holdt børnefødselsdag i skoven hele dagen! Af samme grund stoppede jeg ved 3 runder!
Black Clean:
· swswC @2x24kg x2min, rest 1min – 18/21 reps
· swC @2x22kg x2min, rest 1min – 18/18 reps
· Clean @2x20kg x3min – 10/10/10 reps
4,7/5 – underarmene færdige og clean teknik bye bye!
GPP: 40 sec on / 30 off – 30 sec pause efter runde:
Jerk 2x26kg: 6/7/7 reps
DL 2x32kg: 14/14/14 reps
Finisher:
· Ab roll outs / moving on to standing with gym rings x35
Total: 15.360kg / 135.571kg