Arkiv for marts, 2014

Efter fredagens lille fiber i Hø baglår havde jeg det ret godt allerede idag, og tog over middag en lang gåtur på ca 4 km sammen med fruen, Simon og Cornelia. Ingen gener overhovedet! Jeg kunne mærke en vis optimisme og good feeling, og jeg valgte derfor at forsøge mig med et træningspas, hvor jeg tog dag 2 igen, men hvor jeg så cuttede 2kg af på KB vægten.

Good mornings sandbag @17kg x10
Goblet squats @20kg x10
Halo @20kg x5 e.s.
High Windmill @16kg x5 e.s.
Shoulder mobility
2Sw, 1C, 1J, 1OH squat x5 e.s @16,20kg
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5
(3.638kg)
Det gik fint og jeg havde ikke gener af WarmUp, så jeg fortsatte med hovedsættene!

LC @2x18kg x3,5min @7rpm, rest 5min – 3,75/5
LC @2x20kg x3,5min @7rpm, rest 5min – 4/5
LC @2x16kg x7min @7rpm – roligt tempo hele vejen! Valgte også ikke at forcere pace det sidste minut! 3,75/5

Jerk @2x22kg x25reps – 4,5/5 stressede mit højre håndled og jeg blev træt i skuldrene.

· Ab roll outs standing with gym rings x30
· Hand stand for time x75 sek.
· Hang for time + PullUps x10

Total: 11.718kg / 184.258kg

Sejr!! 💪 Glad og tilfreds med, at jeg ikke var hårdere ramt i baglåret! Dog kan jeg generelt godt mærke baglårene stramme lidt til, så jeg skal nok være obs på dem fortsat. 😳😈👍

Mit første Intro hold i mange måneder, og det var, hvis jeg selv skal sige det, en succes. Marlene var taget med, ligesom der var to med, som plejer at komme på hold, men de havde venner med, så ialt var der 8 nye ansigter!
De fik prøvet Romanian DL, Swing, Goblet Squat, Clean og Press!
Desuden fik jeg lavet lidt reklame for og demonstreret Kettlebell Sport!!
En skøn dag, og efterfølgende har flere allerede meldt deres ankomst på hold!!

Dagens Kettlebell Sport & Fitness hold fik udfordret sig med dødløft og masser af LongCycle – igen! Dagens bød på optur ved, at Diana kom tilbage efter nogle uger med andre gøremål – og så lærte hun TALC – på to reps! 😱😁😳😳👍🎱 det hedder naturtalent!

Efterfølgende gav jeg mig i kast med dag 2 programmet, men ovenpå holdet sprang jeg opvarmningen over – dumt! 😱😁😩

LC @2x20kg x3min30 @7rpm, rest 5min – gik rigtigt fint med god luft! 3/5
LC @2x22kg x3min30 @7rpm, rest 5min – stadig godt kørende og var kun let presset i skuldrene til sidst og ikke på resp! 3,5/5
LC @2x18kg x6-7min @7rpm – stop efter 3 min, hvor jeg mærkede er lille træk i højre hamstring og jeg var ikke i tvivl om, at det var en lille fiber – lååååård!!
Nå, men jeg er taknemmelig for at lære ydmyghed overfor min krops formåen og at lære respekt for hvile og stress!! 🙏 Tak! Nu håber jeg på at heale hurtigt!

Total: 9.212kg / 167.540kg

20140328-223121.jpg

Good mornings sandbag @17kg x10
Goblet squats @20kg x10
Halo @20kg x5 e.s.
High Windmill @16kg x5 e.s.
Shoulder mobility
2Sw, 1C, 1J, 1OH squat x5 e.s @16,20kg
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5
(3.638kg)

LC @2x20kg x3min @7rpm, rest 4min – 3,75/5
LC @2x22kg x3min @7rpm, rest 4min – 4/5
LC @2x18kg x6min @7rpm – 12 rpm på sidste minut – 4/5
Havde ikke den bedst energi idag efter en lang aften druknet i bilag, men det gik nu rimeligt, men jeg kunne godt mærke at det faktisk var hårdere idag end i søndags med samme program! Havde også 4 dårlige cleans idag! 😱

Jerk @2×28 x20 reps – 10/10 – f…. De var tunge idag!! 😈🎱 4,75/5

RDL @2x32kg x1min 23 reps

Var færdig for idag så ingen finisher! 😩

Total: 13.254kg / 156.328kg

Nu recovery!!!!

20140325-132214.jpg

24.03.2014 – hold

Posted: marts 25, 2014 in Marts 2014

Kettlebell Sport & Fitness Hold, som idag bød på en hård ladder med LC som sidste hårde runde inden Scala Cup – for dem som skal med! De andre nød endnu en gang TALC!!!!

20140325-115523.jpg

Var lidt i tvivl inden træning, fordi jeg havde pådraget mig en lille kedelig smerte i går i højre tractus, som jeg faktisk godt kunne mærke hver gang jeg rejste mig fra en stol eller steg ud af bilen. Jeg valgte dog at klø på med warmup, og hvis det ikke føltes ok undervejs, så var jeg indstillet på at stoppe.

Good mornings sandbag @17kg x10
Goblet squats @20kg x10
Halo @20kg x5 e.s.
High Windmill @16kg x5 e.s.
Shoulder mobility
2Sw, 1C, 1J, 1OH squat x5 e.s @16kg
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5
(3.638kg)

LC @2x20kg x3min @7rpm, rest 4min – 3,5/5
LC @2x22kg x3min @7rpm, rest 4min – 4/5
LC @2x18kg x6min @7rpm – gik egentlig forbavsende godt optakten taget i betragtning. Holdt pacet fint! Jeg har faktisk ofte en tendens til at være 5 sek foran på sidste minut. Funny!

Jerk @2×24 x20 reps

RDL @2x32kg x1min x2 sets (1min rest) – 21/22 reps

· Hand stand for time x62 sek.
· Ab roll outs standing with gym rings x30
· Hang for time

Total. 13.950kg / 140.074kg

20140323-214748.jpg

21.03.2014 – Hold

Posted: marts 23, 2014 in Marts 2014

Kettlebell Sport & Fitness hold, hvor de fik lov til at prøve kræfter med TALC for første gang. Timen trak meget ud pga den megen teknikgennemgang. Better safe than sorry!! Alle fyrene og enkelte piger nuppede lige 5x 2min med 7 rpm!! Flot!!!

20140323-214448.jpg

Good mornings sandbag @17kg x10
Goblet squats @20kg x10
Halo @20kg x5 e.s.
High Windmill @16kg x5 e.s.
Shoulder mobility
2Sw, 1C, 1J, 1OH squat x5 e.s @16kg
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5

LC @2x20kg x2min30 @7rpm, rest 4min – 18 reps – 4,25/5
LC @2x22kg x2min30 @7rpm, rest 4min – 18 reps – 4,5/5
LC @2x18kg x6min @7rpm – holdt hjem men det var en kamp, havde en indre konflikt idag med energien og et dykkende BG (ikke lavt), og derfor var jeg MEGET glad for bare at holde hjem. Presset i ben, arme og energi! 4,75/5

2Swing, 1Clean @2×24 x4min – 51 reps – samme som sidst, tror dog jeg skrev forkert sidst! 4,9/5

Total: 11.134kg / 123.124kg

Good mornings sandbag @17kg x10
Goblet squats @20kg x10
Halo @20kg x5 e.s.
High Windmill @16kg x5 e.s.
Shoulder mobility
2Sw, 1C, 1J, 1OH squat x5 e.s @16, 20kg
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5
(3.638kg)

LC @2x20kg x2min @7rpm, rest 3min – 3/5
LC @2x22kg x2min @7rpm, rest 3min – 3,5/5
LC @2x18kg x5min @7rpm

Gik ret fint til trods for sen træning og en lidt for stresset dag op til 🙏 Jeg havde fint styr på clean idag og havde kun 1 rigtig kikser. Resp var rimelig, men jeg har ikke styr på timingen i vejrtrækningen endnu, men heldigvis nåede det ikke at begrænse mig. Lænden mærker jeg ikke undervejs!! 4/5

Jerk @2x28kg x20 reps (12+8) – blev bare nødt til at prøve den nye KB!! 😈🎱 Stoppede ved 12 reps fordi skuldrene begyndte at være woopy!

RDL @2x32kg x1,5min 25 reps – mærkede til sidst virkelig træthed i lænden!! 5/5

· Hand stand for time x45 sek.
· Ab roll outs standing with gym rings x30

Total: 11.254kg / 111.558kg

Video: Jerk set 2/2 @2x28kg 8 reps

20140318-203037.jpg

17.03.2014 – Hold

Posted: marts 18, 2014 in Marts 2014
Tags:

Kettlebell Sport & Fitness hold, hvor de atter blev udfordret med KB Rows og som noget nyt Alternating jump lunges!! De var ikke så populære! 😈 Men igen Super god energi på holdet!!
Alle kørte idag 12 min OALC!! Flot!

20140318-195035.jpg