Archive for the ‘August 2014’ Category

Workshop med Indian Clubs, persian meels, Shields, Bulgarian Bag og Kettlebell
Det var utroligt spændende og meget motorisk udfordrende!!
Vi arbejde på i et par timer med alle de forskellige redskaber!
Ømme brystmuskler var garanteret efter arbejde med de persiske skjolde!
Derefter arbejde med en forkortet dag 3!

Jerk @2*24kg x5, 1min rest *2 sets

LC @2*20kg x6min @8rpm
4/5 (8,8,8,8,8,8)

LC @2x24kg x1min30 @10rpm, rest 1min30 * 3 sets (last 30 sec of last set max pace)
(15,15,18) 4,8/5 skuldrene havde virkelig ikke meget mere at give af efter Workshoppen!! Skiftet til 12 rpm fra 10 rpm var virkelig hårdt idag!!

Total: 14.024kg / 270.009kg

Kettlebell Gøgl: Arm Bar med et twist

Arbejde med Persiske Skjold

29.08.2014 – cardio

Posted: september 1, 2014 in August 2014

Sleddrag @10kg kun forlæns gang – vejen op og ned 3 gange!
18:09 min 1,90 km
Gik fint og holdt fint tempo og mærkede ikke noget undervejs!
Desværre gik brandalarmen i huset og afbrød mig i resten af træningen!!
Øv!! 😖

29.08.2014 – Hold

Posted: september 1, 2014 in August 2014

Kettlebell Sport & Fitness holdet var til at startede ramt af en lidt for sløv og halvtræt energi! Heldigvis viste alle, hvad stjerner er lavet af, og alle løftede sig til opgaven og viste stor styrke og mentalt mod!!
A-runden med Black Glove Snatch/LC tog lige fat i energidepoterne og så var alle klar!!
B-runden var virkelig, der hvor alle viste sandt mod! Her må jeg fremhæve Marlene, som kører 3×3 min TALC med 2x10kg!! 💪
Og Henrik, som udviste stort mod og tog comp-vægten 2x16kg hele vejen!! 💪
Hele vejen rundt var B-runden bare max gaz og koncentration!!
6x 8-10-16 swing tog lidt gazzen af ballonen igen!!
God røv og god weekend!!
Tak!! 🙏

IMG_6236.JPG

IMG_6215.JPG

28.08.2014 – dag 2 uge 3/12

Posted: september 1, 2014 in August 2014
Tags:

WarmUp var holdtræningen

2Sw, 1C, 1J, 1OH SQ x5 e.s @16kg
2Sw, 1C, 1J, 1OH SQ x5 e.s @20kg
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5

2sw 1LC @2*20kg x10min 4 rpm
4/5 holdt pace roligt hele vejen, slappede af og mærkede fint roen, trak vejret afslappet i rack og havde faktisk et godt sæt!

Jerk @2*24kg x1min @10-14rpm, rest 1min *3 sets (last set max pace, but smart and safe!)
(14,14,17) 4,5/5

Suitcase walk @24kg x50steps x3 sets e.s.

Havde faktisk utroligt dårlig mental energi efter en meget udfordrende dag inden træningen, og jeg var slet ikke motiveret eller til stede, men fik mig samlet om at gøre noget af det alligevel.
Jeg var mentalt færdig til sidst og havde ikke energi eller tid til EMOTM! 😖

Total: 15.180kg / 253.985kg

28.08.2014 – hold

Posted: september 1, 2014 in August 2014

Kettlebell Fitness & Begynderholdet var idag præget af stor koncentration og arbejdsindsats!
Juggeling til WarmUp var et hit – men svært!
Alle kørte på med LongCycle med stor energi!! Her viste Joan storform op til DM og kørte 80 reps med @16kg på de 8 min. Så stærkt!!
Tak!!

27.08.2014 – cardio

Posted: august 27, 2014 in August 2014
Tags:

Trampolin hop 8 min

Sleddrag @10kg kun forlæns gang – vejen op og ned én gang
6:36 min 0,68 km
Gik fint og holdt fint tempo og mærkede ikke noget undervejs!

1Sw1C @2x24kg x4min (20,20,20,20) 80 reps

Total: 3.840kg / 237.305kg

WarmUp
Ankel, skulder og hamstrings mob

2Sw, 1C, 1J, 1OH SQ x5 e.s @16kg
2Sw, 1C, 1J, 1OH SQ x5 e.s @20kg
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5
2.876

LC @2x22kg x3min @8rpm, rest 5min x4 sets
4,25/5 – gik rimeligt fint hele vejen, men ville ikke presse sæt 5 igennem for at undgå overbelastning. Gik godt med underarmene idag, og jeg gav også massage i pauserne med The Stick! Løsnede skoene i pauserne og mellemfoden var ikke presset!

GS jump squat @70kg x35, rest 1min x3 sets (35,35,35)

1 arm swing @28kg x1 set e.s, no rest x3 sets (30/30-25/25-10/10)

Total: 22.314kg / 233.465kg

WarmUp var holdtræningen

2Sw, 1C, 1J, 1OH SQ x5 e.s @16kg
2Sw, 1C, 1J, 1OH SQ x5 e.s @20kg
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5

Jerk @2×28 x5, 1min rest *2 sets

LC @2*20kg x7min @8rpm
4,25/5 (8,8,8,8,8,8,8) holdt de 7 min, og var igen presset i Hø underarm og fodsålerne især.

LC @2x24kg x1min @10rpm, rest 1 min
4,5/5 (10,10,10,10,10,10,10,10) var brugt til sidst og følte mig usikker i lockout til trods for, at jeg holdt pace! 8 runder er jeg tilfreds med!

1 arm swing @32kg x1 set, no rest x2 sets
4/5 (30/30-15/15)

Total: 18.588kg / 211.151kg

25.08.2014 – hold

Posted: august 26, 2014 in August 2014

Kettlebell Sport & Fitness holdet mærkede atter, at Fyn Open / DM begynder at nærme sig!
Igen var holdet delt op i en Snatch og en LC gruppe!
Alle gav, hvad der var at gøre med uden at være presset i bund! Sådan! Tak for det!

IMG_6208.JPG

IMG_6206.JPG

WarmUp var holdtræningen

2Sw, 1C, 1J, 1OH SQ x5 e.s @16kg
2Sw, 1C, 1J, 1OH SQ x5 e.s @20kg
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5
2.876

LC @2*20kg x6min @8rpm
4/5 – holdt pace fint, men var igen begyndende presset i H underarm og begge fodsåler!

LC @2x24kg x3min @7rpm
(7,7,8) 4,5/5 generelt halvtræt til sidst

TBDL @91kg x1min, rest 1min *2
(20,20) 4,9/5 på sidste sæt!

1 arm swing @28kg x2 set – ingen pause (40/40-20/20)

Ingen finisher eller mere idag! All done!

Total: 15.828kg / 190.063kg

IMG_6177.JPG

IMG_6176.JPG