Arkiv for oktober, 2015

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • Umpa, hindu PU mv. 
  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

LC Press @20kg x3 min e.s @10rpm, rest 2min – 3,5/5 kom til at køre Press frem for PP! 🤔
Snatch @20kg x3min e.s. @18rpm, rest 3min – 4/5 Snatch er stadig hårdt for mig og idag var den sgu bisset, så jeg holdt “kun” de @18rpm

Jerk @22kg x6min @22rpm – 4,25/5 (22,22,22,22,22,24) var træt og presset idag men holdt hjem og kunne presse pace lidt på sidste minut alligevel! 👊🏻

Swing @32kg x1:30min e.s. (55/55)

VWC: 15 sec work/15 sec rest

  • A1: battling ropes
  • A2: BG bag spins (@12kg x11)
  • (a1+a2) *10 sets

3,75/5 var træt til sidst men ikke voldsomt presset! 

Total: 14.152kg / 147.031kg

  

Posted: oktober 28, 2015 in Oktober 2015

26.10.2015 – hold Kettlebell Sport & Fitness hold tog endnu en omgang udendørs træning i det flotte efterårsvejr!! ☀️

Dog havde jeg glemt at tage højde for den nu manglende sommertid, så træningen blev lidt halloween-agtigt i tusmørket!! 👻😈💀 Ho, ho!! 👻👻

Tak for en meget ihærdig indsats af jer alle!!

  

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • Umpa, hindu PU mv. 
  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

LC:

  • LC @2*20kg x3min @12,11,12rpm
  • LC @2*20kg x3min @11,12,11rpm
  • LC @2*20kg x3min @12,11,12rpm
  • Static hold (rack hold x30 sec + OH hold x30 sec) @2x28kg – 4/5 spændende med Wawes i højt tempo! De 12rpm rev lidt i respirationen! Var lidt i tvivl om sidste interval!

EMM x6min

  • A1: TBDL x3 @121kg 

4,5/5 var presset på DL idag efter en lang dag i haven, og så mærkes det også som længe siden sidst jeg kørte DL. Cuttede lidt af til sidst, maden var færdig!! 😋🍷

Total: 12.184kg / 129.379kg

Posted: oktober 26, 2015 in Oktober 2015
Tags:

23.10.2015 – holdKettlebell Sport & Fitness holdet arbejde med at finde formen til afslutningen på årets Ultimate Girevik Cup!

Så dagens menu var marathon træning – i variation! Heavy Swings og Cleans sammen med Snatch/LC i et hyggeligt pas på 36 min. 

Dagens finisher var en lille hidsigprop med 15/15 sek i en omgang Viking Warrior Conditioning, dog med både Snatch, Battle Ropes og Bulgarian Bag!

Tak for en sprød indsats af alle!! 🙏🏻👊🏻
Egen indsats:

  • WarmUp – incl. 3D ex as always 😉
  • Umpa, hindu PU mv. 
  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Marathon:

  • A1: 1H Swing @28kg x1min e.s. @36rpm, rest 1min
  • A2: Clean @24kg x1min e.s. @22rpm, rest 1min
  • A3: Jerk @22kg x1min e.s. @22rpm, rest 1min
  • (a1+a2+a3) *4 runder

3/5 holdt pace og var ikke presset! 

VWC Curcuit: 15 sec work/15 sec rest 

  • B1: battling ropes
  • B2: BG bag spins (x11/runde)
  • (b1+b2) *5 sets

3,5/5 

Total: 18.536kg / 117195kg

   
 

22.10.2015 – Yoga

Posted: oktober 26, 2015 in Oktober 2015
Tags:

Halvanden times yoga på hold med Thanusha! Dejligt!! Tiltrængt mentalt boost!! 👌🏻

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • Umpa, hindu PU mv. 
  • H2H @20kg x20
  • Goodmornings @20kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @20kg x5
  • Windmill @2x20kg x5 e.s. 
  • LC @2x20kg x5

Marathon træning:

  • A1: LC Press @18kg x1min e.s. @12rpm, rest 1min
  • A2: Snatch @20kg x1min e.s. @20rpm, rest 1min
  • A3: Jerk @22kg x1min e.s. @22rpm, rest 1min
  • (a1+a2+a3) *3 sets

3/5 holdt pace og var ikke presset! 

VWC Curcuit: 15 sec work/15 sec rest 

  • B1: battling ropes
  • B2: BG bag spins (x10/runde)
  • (b1+b2) *10 sets 

3,5/5 var faktisk ikke så hårdt som jeg havde set frem til! Måske “hjalp” de meget tunge og våde Ropes til at holde pace nede!

Total: 10.762kg / 98.659kg

  

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

  • Umpa, hindu PU mv. 
  • H2H @22kg x20
  • Goodmornings @22kg x5
  • Goblet Squat + Thrust @22kg x5
  • Windmill @2x22kg x5 e.s. 
  • LC @2x22kg x5

Get up @20,24,28kg x1 e.s. – 2,5/5

LC @2*28kg x1min @5rpm (3 breath OH)

  • 3/5 gik nemt, også kun 1 min 😉

LC @2*24kg x5min

  • 4,5/5 (8,7,8,7,10) hårdt, svært ved at finde energi nok idag! Men tempoet holdt!

Jerk @2*22kg x1min, rest 1min *4 sets 

  • 4,75/5 (16,18,16,20) sidste runde bed – hårdt!! 💀

Clean @2x26kg x4min

  • 4/5 – ups, tog bare The Pink Ladies og tænkte, ok 3-4 min med @10rpm! Sorry! 

Finisher: plank, side plank, pallof press

Total: 12.870kg / 87.897kg