21.07.2016 – ferie 5

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

• Umpa, hindu PU mv. 
• H2H @18kg x20
• Goodmornings @18kg x5
• Goblet Squat + Thrust @18kg x5
• Windmill @2x18kg x5 e.s. 
• LC @2x18kg x5

LC @2*28kg x1min @8rpm, pause x1min x6 sæt – 7/10 

Jerk @40kg x8 e.s. – 8/10

Farmer walk @40kg x50 skridt e.s. – 6/10

Hanging Shrugs x25 – 6/10

19.07.2016 – ferie 4

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

• H2H @16kg x20
• Goodmornings @16kg x5
• Goblet Squat + Thrust @16kg x5
• Windmill @2x16kg x5 e.s. 
• LC @2x16kg x5

LC Ladder x1min ON / x1:15min OFF:

• @2x16kg: 12 rpm
• @2x18kg: 12 rpm
• @2x20kg: 12 rpm
• @2x22kg: 10 rpm
• @2x24kg: 10 rpm
• @2x26kg: 10 rpm
• @2x24kg: 10 rpm
• @2x22kg: 10 rpm 
• @2x24kg: 10 rpm 
• @2x26kg: 8 rpm
• @2x26kg: 10 rpm

8/10 holdt hårdt til sidst med resp, men de føltes ikke tunge på det minut! 15 sek extra ferie pause var godt!! 😂

Farmer walk x100 skridt

• @2x26kg
• @2x24kg
• @2x22kg

Farmer Walk OH Hold x80 skridt

• @2x18kg

18.07.2016 – ferie 3

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

• H2H @16kg x20
• Goodmornings @16kg x5
• Goblet Squat + Thrust @16kg x5
• Windmill @2x16kg x5 e.s. 
• LC @2x16kg x5

1Swing 1Clean 1Jerk 1halfSnatch 1Rack squat, switch sides *3 @16,18,20,22,24,26,28,30,32,30

Time Cap 20min

7/10 den var varm til sidst, godt tilfreds med især pace

Hanging Shrugs x25

16.07.2016 – ferie 2

BW træning på Bed & Breakfast på Kirsebærfestival

• Hindu PU x10 slow
• Hindu SQ x50
• Push-up x25

4/10

14.07.2016 – ferie 1

WarmUp – incl. 3D ex as always 😉

• H2H @16kg x20
• Goodmornings @16kg x5
• Goblet Squat + Thrust @16kg x5
• Windmill @2x16kg x5 e.s. 
• LC @2x16kg x5

LC @2x22kg @10rpm x1min 
Jerk @2x22kg @12rpm x1min

Pause x30sec

X3 runder

6/10 de grønne “delight” var sgu tunge!! Det var skønt at køre lidt LC og jerk igen, men føltes tydeligt, hvor længe siden det er!! Havde det fint fint bagefter!!
Finisher:

Jerk @40kg x6 e.s. – 8/10 ooouuuuuch heavy!!