Arkiv for marts, 2015

Trænede Dag 1 sammen med holdet for at fordele træningen i denne uge på mandag og onsdag. 

WarmUp 

H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Snatch @18kg x3 e.s. 
Windmill @2x18kg x5 e.s.
LC @2x18kg x5

LC @2*22kg x7min 4,25/5 (7,7,7,7,7,7,9) 

LC @2×20 x2min – 4/5 (10,10)

LC @2×20 x1min – 4,5/5 (12) 

Leg blast x2 – 4:55!!!

1 arm swing dropset @32/22/20kg kg x50/20/20 e.s. 3,75/5 kørte mig slet ikke ud, men stoppede ved de 50 reps med @32kg

AMRAP KB SitUp @16kg x1min – (15)

AMRAP Russian Twist @16kg x1min – (30)

Total: 14.160kg / 159.666kg

Reklamer

23.03.2015 – hold

Posted: marts 24, 2015 in Marts 2015
Tags:

Kettlebell Sport & Fitness holdet havde idag sidste træning inden weekendens Scala Cup!

Og I imponerede mig i den grad med jeres viljestyrke! I gik bare igang med dagens 7 min sæt – som ikke var en test – uden at kny et ord!! Stærkt!!

Ben Hygge og Heavy Swing Dropsæt rundede dagen af på en dejlig og afslappet måde!!

En mental stærk indsats idag!! Tak!! 🙏💪

  

WarmUp 

H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s.
LC @2x18kg x5

LC @2*24kg x2min x5 

4,8/5 (10,10/10,10/10,10/10,10/10,10) fuck jeg var ramt og kunne slet ikke få luft. 

Leg blast *2

1 arm swing @32kg x50 e.s. 

Front Lever  work

Total: 14.186kg / 145.506kg 

20.03.2015 – hold

Posted: marts 23, 2015 in Marts 2015
Tags:

Kettlebell Sport & Fitness holdet nuppede idag en 6 min test med comp vægt for at alle følte sig klar at kunne deltage i næste weekends Scala Cup. 

Alle holdt tid og pace!!! Stærkt!!! 💪👍

Alle var nok lidt brugt, men først lidt Heavy Jerk og så 5 min Black Glove Clean satte streg under, at nu var det snart weekend!! 💪🍀

Lidt tunge swing og en omgang BW curcuit sluttede en fest af motivation Og Prodigy-energi!!!

Tak for en coach-hoppende-fantastisk indsats!! 😉😜👍💪🙏

  

WarmUp 

H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s.
LC @2x18kg x5

Get up @ 20,24,28,32kg x1 e.s.

LC @2*18kg x5min *3 sets

4,5/5 hård cardio men holdt hjem. 10 rpm er nu et hårdt pace – uanset vægten!! Men jeg har det godt med at holde hjem!!

Total: 13.226kg / 128.820kg

Trænede med sammen med holdet, som i dagens anledning fik sammen omgang. 😈 dog valgte jeg af samme grund at holde den på minimum og ikke Rx. 

WarmUp 

H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s.
LC @2x18kg x5

LC @2*28kg x1min / 1min rest *6  

4/5 (7/7/7/7/7/7) gik rigtigt fint og var godt med hele vejen. Det var ikke noget der begrænsede mig, andet end at jeg skulle holde igen for ikke at tage 8 rpm. 😜

1 swing 1LC @2*20kg *5min

4/5 (5,5,5,5,7) stille og roligt hele vejen uden at være presset. Satte tempoet lidt i sidste minut, og det var også helt fint. Underarme og mellemfod gav ikke lyd fra sig. 

Ben Hygge x2 – 4/5 kørte dem med holdet og holdt lange pauser, idet de eksplosive øvelser presser dem meget! 😈

1 arm swing @32kg x50 e.s. – 4/5

One Arm Row @32+10kg x8 e.s. x3 4,5/5

Total: 14.560kg / 115.594kg 

13.03.2015 – Hold Suppl. 

Posted: marts 14, 2015 in Marts 2015
Tags:

I forbindelse med holdtræningen var jeg med til det sidste halvdel for cardioens skyld!

WarmUp 

Heavy Jerks OA @32kg 30/30sek 1 min pause x4 runder – 4/5 (7/7+7/7+10/10+10/10) 

EMOTM x6 Front Squat x10 @2x16kg – 4,5/5 (10,10,10,10,10,10) pressede på tempoet og kørte ATG så fik pulsen godt op!

1H SW 8-12-16 x6 runder @24kg – første tre runder på ve hånd, og derefter hø. 3,5/5 pressede ikke greb eller cardio hårdt, fint!

KB SitUp AMRAP x1min @16kg – 4/5 (15)

Total: 12.468kg / 101.034kg