Archive for the ‘April 2014’ Category

WarmUp

Goodmornings @20kg x10
Halo @20kg x5 e.s.
Windmill High @16 x5 e.s.
SW, 1C, 1J, 1OH squat, SN x5 e.s @16,20kg
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5
(3488kg)

· LC @2x20kg x2min @8-10rpm, 1min rest – 22 reps
· Jerk @2x20kg x2min @14-16rpm, 1min rest – 32 reps
· Snatch @20kg x1min e.s @20-22rpm 22/22 reps

· LC @2x16kg x2min @8-10rpm, 1min rest – 23 reps
· Jerk @2x16kg x2min @14-16rpm, 1min rest – 35 reps
· Snatch @16kg x1min e.s @20-22rpm – 23/25 reps

Rimelig god energi til trods for aftentræning! Klar til lørdagens Triathlon comp!! 💪😈🎱

Total: 10804kg / 180.096kg

28.04.2014 – hold

Posted: maj 4, 2014 in April 2014

Outdoor Kettlebell Sport & Fitness Hold blev helt fantastisk, skønt, varmt og lidt svedigt!!
Teknisk svært med Snatch, men det bliver bedre!!!!
Generalprøven på weekendens Viking Triathlon var en succes!!! Vi ses i Holstebro!!
Flot arbejde af alle idag!!! Snatch on!!!

20140504-233857.jpg

20140504-233917.jpg

20140504-233940.jpg

20140504-233951.jpg

20140504-234004.jpg

20140504-234017.jpg

20140504-234033.jpg

Oven på dag 2 igår havde jeg idag fin energi og da både Big Ben og Cornelia bød sig til en gang fællestræning, så valgte jeg at køre den oprindelige dag 2 fra coachen idag i solen.

WarmUp

Windmill High @16 x5 e.s.
2Sw, 1C, 1J, 1OH squat x5 e.s @16,20kg
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5

· LC @2x22kg x2min30 @7rpm, 3min30 rest – 4/7/7 reps – 3,75/5

· LC @2x24kg x2min30 @7rpm, 3min30 rest – 4/7/7 reps – 4,25/5

· LC @2x18kg x5min @7rpm (last min >7rpm)
7/7/7/7/12 reps rimeligt godt undervejs og ikke dræbt helt på sidste minut – 4,75/5

· SwSwClean @2x24kg x2min, rest 1min – 30 reps – 4/5
· SwClean @2x24kg x2min, rest 1min – 24 reps 4,5/5
· Clean @2x20kg x2min – 20 reps – godt brugt men stadig overskud 4,5/5

· Ab roll outs / moving on to standing with gym rings x35 reps
· Hand stand for time – 1:30

Total: 12.668kg / 165.792kg

En lille hygge stemningsvideo:

20140428-000537.jpg

20140428-000547.jpg

20140428-000557.jpg

20140428-000605.jpg

20140428-000613.jpg

20140428-000622.jpg

20140428-000628.jpg

20140428-000635.jpg

20140428-000642.jpg

Dårlig energi og ikke ligefrem god fornemmelse i kroppen hele uge gjorde at dagens program blev et meget kort og næsten afslappende program.

WarmUp

LC @2x18kg x10
LC @2x20kg x5

· LC @2x22kg x1:30 @7rpm, 2 min rest – 11 reps 3/5

· LC @2x24kg x1:30 @7rpm, 2 min rest – 11 reps 3,5/5

· LC @2x18kg x4min @7rpm (last min >7rpm)
7/7/7/12 reps – 3,75/5

Dejligt varmt i solen og med god feeling i kroppen efterfølgende. Afslappet og cool!

Total: 5.520kg / 153.124kg

25.04.2014 – Hold

Posted: april 27, 2014 in April 2014
Tags:

Kettlebell Sport & Fitness Hold med gueststar Bo Hjelm fra Sønderborg.
Det betød, at menuen stod på både LongCycle og en a la Sifakis Runde (samt efterfølgende Pulled Pork for de få udvalgte)
Igen var der god energi og motivation på holdet, hvor især skal nævnes Torben i ny VL sko størrelse Lindø!!

20140427-235534.jpg

20140427-235543.jpg

20140427-235552.jpg

Jeg var ikke godt tilpas idag, hvor alle påskens gøremål kombineret med træning virkelig pressede mig.
Derfor valgte jeg at køre min normale WarmUp og derefter nogle LC sæt på video til teknik vurdering af coachen!?!?! 😈🎱

WarmUp

Good mornings sandbag @17kg x10
Goblet squats @20kg x10
Halo @20kg x5 e.s.
High Windmill @16kg x5 e.s.
Shoulder mobility
2Sw, 1C, 1J, 1OH squat x5 e.s @16,20kg
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5

· LC @2x24kg x1min @7rpm, 1 min rest X3
Havde det fint og afslappet og jeg kunne virkelig mærke, at det var godt alligevel at lave lidt. 2,5/5

· Jerk @2x20kg – 10 reps – 2,5/5

Swing @26kg – 50/50 reps 3/5

Total: 8.694kg / 144.604kg

LC side view

LC front view

WarmUp

Good mornings sandbag @17kg x10
Goblet squats @20kg x10
Halo @20kg x5 e.s.
High Windmill @16kg x5 e.s.
Shoulder mobility
2Sw, 1C, 1J, 1OH squat x5 e.s @16,20kg
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5

· LC @2x22kg x2min @7rpm, 3min rest
De var tunge idag kunne jeg allerede mærke på første runde. Skuldre og lænd men især forside af lårene gav lyd fra sig! 3,75/5
· LC @2x24kg x2min @7rpm, 3min rest
4/5 – stadigvæk tunge arme, lænd og lår!!
· LC @2x20kg x5min @7rpm (last min >7rpm)
7/7/7/7/10 – udsolgt til sidst 4,8/5

Jerk @2×24 x20 (1min rest) – 4,9/5 skruede ned på vægten for der var ikke til @28 idag!

Swing @32kg x 1set e.s. – 40/40reps – 4/5

· Ab roll outs / moving on to standing with gym rings x30reps
· Hand stand for time – 1:30
· Chins/ hang x1:30min med 10reps
· Hindu push ups på paralettes x1:30min med 6reps i slowmotion

Farmer Walk: @2x24kg 100m

Total: 15.222kg / 135.910kg