Archive for the ‘Oktober 2013’ Category

31.10.2013

Posted: oktober 31, 2013 in Oktober 2013
Tags:

Mobility WarmUp

AMRAP 10 min @16kg
around the body x5 e.s
burpee x5
swing x10 e.s
turkish get up x1 e.s
side to side lunge x10
mountain climbers x10
figure 8 to stop x10
reverse lunge x5 e.s
half snatch x5 e.s
clean + push press x5 e.s
Total: 2 runder

Rest 2 min

Jerk @2x18kg x 3min @8rpm x3 sets (Start next set when HR is under 90. Last min of last set ONLY, as fast as possible with good technique)
1: 8/8/16 reps
2: 8/8/17 reps
3: 8/8/17 reps
Var en lidt hård omgang, for kan godt mærke, at teknikken ikke er helt god endnu i det pace. Trykker også god til i rack på sidste set. 4/5

Rest 3 min

Clean @2x20kg x3 min – 36 reps – 3,5/5

Rest 3 min

Clean and press @1×22 kg x6min @10rpm, switch hand every 30 sec – 3/5

Rest 1 min

Side-By-Side Swing 1min @22kg – 36 reps

Clean @32kg for near max reps e.s – 15/15 reps – 3,5/5

Total: 12.256kg / 170.456kg

Først test af mine nye KettleShield, som er anskaffet med henblik på netop Jerk, hvor jeg tidligere har oplevet, at KettleGuard virker lidt tynd. Her var der dog ingen slinger i valsen! Kunne intet tryk mærke på håndleddene i droppet – overhovedet!! Samtidig havde jeg – mod forventning – ingen greb problemer i forhold til at få hånden dybt nok i grebet! På minus siden havde de lidt tendens til at rotere på håndleddene under Clean+Press, hvilket kan være pga. min teknik på venstre. Så de må være mere end godkendt! Tak, Coach for handlen!

Nåede over 170 tons løftet alene med Kettlebell i denne måned, hvilket er langt over min tidligere rekord. Jeg kan godt mærke, at jeg har flyttet mig meget siden 120 tons Challenge i februar, hvor jeg kan huske, at det var ret presset at nå så meget. Fedt!!

20131031-212559.jpg

29.10.2013

Posted: oktober 29, 2013 in Oktober 2013
Tags:

Mobility WarmUp

AMRAP 10 min @16kg
around the body x5 e.s
burpee x5
swing x10 e.s
turkish get up x1 e.s
side to side lunge x10
mountain climbers x10
figure 8 to stop x10
reverse lunge x5 e.s
half snatch x5 e.s
clean + push press x5 e.s
Total: 2 runder

Rest 2 min

Snatch @22kg x3 1/2 min e.s @16rpm
54/61 reps – var ramt idag. Tror der sidder lidt træthed i kroppen endnu fra marathon i forgårs. Holdt igen på V med tempoet, for at økonomisere med kræfterne. 4/5

Rest 5 min

Snatch @20kg x12min @20rpm, switch hands every 30 sec – var rimeligt, men kunne mærke lidt træthed i benene til sidst. Greb helt ok. 3/5

Rest 3 min

Swing-dropset @28-22-18kg for near max reps e.s – 50-15-15 reps e.s. – yesssssssss første 50 reps med V @28kg

Total: 14.434kg / 158.200kg

27.10.2013

Posted: oktober 27, 2013 in Oktober 2013
Tags:

Mobility WarmUp

AMRAP 10 min @16kg
around the body x5 e.s
burpee x5
swing x10 e.s
turkish get up x1 e.s
side to side lunge x10
mountain climbers x10
figure 8 to stop x10
reverse lunge x5 e.s
half snatch x5 e.s
clean + push press x5 e.s
Total: 2 runder á 1.312kg + BW ex.

Rest 2 min

Semi Marathon 30 min Jerk @20kg – 341 reps

Lavede min første semi marathon ever, og jeg må tilstå, at efter 10 min følte jeg, at hvis bare jeg klarede 20 min, så var det en sejr. Og da jeg passerede 15 min, begyndte jeg at hvile mere og i rack og i skiftet. Jeg skiftede for hver 5 reps med et speed switch, og det virkede ret afslappende for ryggen.
Jeg må også sige, at jeg mærkede lidt til mine fødder, hvor mellemfoden drillede lidt, men det gik faktisk væk ved lige at ryste fødderne lidt, mens jeg stod i rack.
Skuldrene har det fint, så teknikken må være blevet bedre – skoene – det er de nye sko!! Fuck det var godt! Især til second dip i de sidste 10 min, hvor trætheden begyndte at vise sig!!
Fed event!

Total: 9.444kg / 143.766kg

25.10.2013

Posted: oktober 25, 2013 in Oktober 2013
Tags:

Mobility WarmUp

AMRAP 10 min @16kg
around the body x5 e.s
burpee x5
swing x10 e.s
turkish get up x1 e.s
side to side lunge x10
mountain climbers x10
figure 8 to stop x10
reverse lunge x5 e.s
half snatch x5 e.s
clean + push press x5 e.s
Total: 2 runder

Rest 2 min

1 sw1Sn @22kg x3 1/2 min e.s.
82/82 reps – føltes fint med god rytme og overskud til at arbejde med teknik i scoop og drop. Lidt Squat Snatch det sidste 1/2 min på V
3,5/5

Rest 5 min

Snatch with gloves @16kg x12 min, free multi switch @free tempo
76/78+40/40 (4/4+2/2 min) – fedt hele vejen og var overraskende god i V men var alligevel fint at skifte hånd efter 4 min 3,5/5

Rest 3 min

Swing-dropset @32/22kg for near max reps e.s. – 33/15 reps e.s. – V var skidt kørende og fik pludselig smerte i 4. Finger så skift var uundgåeligt

Total: 12.748kg / 134.322kg

Første træning i mine nye Inov-8 Fastlift VL sko. Giver faktisk større fordel i Snatch, end jeg havde regnet med. Mit benarbejde i både drop og scoop var forbedret en del bare fra sidste gang.
De er enormt fede at have på, men jeg var dog udfordret på motorikken i den nye GPP AMRAP, hvor jeg savnede mine Fivefingers mobilitet kontra den noget stive sål i VL skoene. Jeg har aldrig før prøvet VL sko, så mit sammenligningsgrundlag er ikke til stede.
Generelt meget lækre og tilfredsstillende! Glæder mig til Jerk nu!

20131025-202128.jpg

23.10.2013

Posted: oktober 23, 2013 in Oktober 2013
Tags:

Mobility WarmUp

Hand to hand swing @20kg x60
Clean and push press @20kg x5 e.s., @22kg x 4 e.s, @24kg x3 e.s
Snatch @18kg x10 e.s, @20kg x 6 e.s.

Jerk @2x18kg x1min on/1min off @14rpm x12 sets – Jerk presser mig helt vildt, og jeg var ret glad, da runde 12 var slut!! Det er især mine ben, der ikke er med på alle de eksplosive bevægelser endnu. Kan virkelig mærke, at jeg løfter hælene i første dip, og det håber jeg, at et par VL sko vil hjælpe på. Presset til 4,5/5!!

Rest 5min

1 Swing, 1Clean @2x20kg x 2min @free tempo – 40 reps – 3/5

Rest 2 min

AMRAP x15min
· Hip thrust x10 Bulgarian Bag 33,6kg
· Squat x10 Bulgarian Bag 16kg
·1 arm row x10 e.s @32kg
· Push press x10 e.s @20kg
Ialt 2 runder á 1.536kg meget træt systemisk. Stoppede efter 7:15 – 4,5/5

Total: 13.992kg / 121.574kg

21.10.2013

Posted: oktober 21, 2013 in Oktober 2013
Tags:

Hård weekend med ALT for lidt søvn – dog ingen sprut!!! 😇 Mærket af søvnmangel, men valgte at køre på!

Mobility WarmUp

Hand to hand swing @20kg x60
Clean and push press @20kg x5 e.s., @22kg x 4 e.s, @24kg x3 e.s
Snatch @18kg x10 e.s, @20kg x 6 e.s.

Snatch @22kg x3min e.s @16rpm 48/48 reps – fedt, holdt tempo og greb hele vejen på nær i håndskiftet på, hvor træthed viste sig lidt. 3,5/5 Slutpuls: 175

Rest 5 min

Snatch @20kg x12min @20rpm, switch hands every 30 sec – føltes også helt fint hele vejen, fik arbejdet på mit scoop og det begynder at ligne noget 😃 – 3,5/5 slutpuls 182

Rest 3 min

Swing-dropset @28-24-20kg for near max reps e.s – 45/15/15 reps e.s.

Total: 13.832kg / 107.582kg

19.10.2013

Posted: oktober 19, 2013 in Oktober 2013
Tags:

Mobility WarmUp

Hand to hand swing @20kg x60
Clean and push press @20kg x5 e.s., @22kg x 4 e.s, @24kg x3 e.s
Snatch @18kg x10 e.s, @20kg x 6 e.s.

Jerk @2x16kg x 4min @8rpm x2 sets (Start next set when HR is under 90)
Dammmmmm that was Hard!!! Men på en ny måde!! 2. Set var klar bedre i rack og hvilet gjorde det mere afslappet. Kanon til træning af rack!! 1. Set 4/5 2. Set 3,5/5

Rest 5min

Clean @2x20kg x20 – ok Nice 3/5

Rest 1 1/2 min

Clean and press @1x22kg x6min @8rpm, switch hand every 30 sec – felt Nice all The Way 3.5/5

Rest 1 min

Hindu squats x100 in as few sets as possible – 2×50 reps – juicy legs!!!

Rest 30 sec

Swing side-by-side @18kg Alternating 1 min 36 reps

OH Walk @2x18kg 60langsomme skridt

Toes to Rings Skrå x10

Total: 8.448kg / 93.750kg

18.10.2013

Posted: oktober 18, 2013 in Oktober 2013
Tags:

Mobility WarmUp

Hand to hand swing @20kg x60
Clean and push press @20kg x5 e.s., @22kg x 4 e.s, @24kg x3 e.s
Snatch @18kg x10 e.s, @20kg x 6 e.s.

Black Snatch 1sw1Sn @22kg x3min e.s – 70/72 reps – føltes godt at snatche igen!!! Var ok hele vejen på begge hænder egentlig – V 3,5/5 H 3/5

Rest 5 min

Snatch with gloves @16kg x10min, multi switch( but as few as possible!) @free tempo 3+3+2+2 min 56/58 + 36/40 reps

Rest 3 min

OH Walk @22kg 100 langsomme skridt e.s.

Swing @28kg for near max reps e.s – 40/40 reps

Total: 10.428kg / 85.302kg

Skønt at komme igang med Snatch igen efter DM, og det føltes også rigtigt rart! Især oven på en uge som bestemt ikke vil blive husket for overskud på tid, men for opstart af Jerk, som i den grad gav mig DOMS i skuldre, triceps, glutes og lår!! Faktisk var det først idag, at jeg følte mig klar igen til træning efter tirsdagens Jerk-set!
Samtidig gav dagen også mulighed for at indvie nyeste familiemedlem – @28kg! Nice!!

20131018-180453.jpg

15.10.2013

Posted: oktober 15, 2013 in Oktober 2013
Tags:

Mobility WarmUp

Hand to hand swing @20kg x60
Clean and push press @20kg x5 e.s., @22kg x 4 e.s, @24kg x3 e.s
Snatch @18kg x10 e.s, @20kg x 6 e.s.

Jerk @2x16kg x1min on/1min off @14rpm x8 sets
2x16kg 18 + 18
2x18kg 15 + 15 + 14 +14 + 14 + 14
8 sets – 136 reps – 5/5 – følte at skuldrene var ved at falde ud af “hængslerne” til sidst. Sidste nats meget dårlige søvn viste sig at koste dyrt!

Rest 2 1/2 min

Clean @2x20kg x20 – 3/5

Rest 4 min

AMRAP x15min:
· Hip thrust x10 2x Bulgarian Bag 33,6kg
· Squat x10 Bulgarian Bag 16kg
· 1 arm row x10 e.s @24kg
· Push press x10 e.s @20kg
Ialt 4 runder á 1.376 kg meget træt i benene efter første gang med Squat mv. i laaaaang tid! 4,5/5

Total: 13.672kg / 74.874kg

Herunder følger videoerne af de første fire sæt jerk med henholdsvis 2x16kg og 2x18kg

13.10.2013

Posted: oktober 13, 2013 in Oktober 2013
Tags:

Sommerhus-træning

Mobility WarmUp

Hand to hand swing @20kg x60
Clean and push press @20kg x10 e.s.,
Snatch @20kg x 10 e.s.

Snatch @20kg x1min e.s/ 1 1/2min off @20rpm x10 set

Swing @20kg e.s. 50/50 reps

Var mega-presset idag efter en halv flaske Amarone i aftes! Kettlebell og rødvin det matcher ikke op sammen!
En tur i den lækre koldtvandsbruser bagefter hjalp meget!

Total: 12.400kg / 61.202kg

20131013-144005.jpg