Archive for the ‘Februar 2015’ Category

Lavede dag 2 som hygge sammen med Lucas & Simon, så opvarmningen var mest at nusse rundt og lære ungerne de øvelser, som vi skulle igennem. 

Superset *10min

  • Rope skip x1min – 4/5 jeg er virkelig udfordret på at få det til at køre! Så jeg bruger maaaange kræfter – forgæves!! 😵
  • Indian clubs x1min – 2/5 hygge

BW circuit deck of cards *20min time limit ♠️♣️♥️♦️

  • Red cards, 1-10: Push up x number of card
  • Black cards, 1-10: TRX row x number of card
  • All jacks, queens, kings: lunge x10 e.s
  • All aces & jokers: umpa x10 

3,5/5 det var en hårdere omgang end først forventet! Det blev til mange PU!! 

Men begge ungerne var med hele vejen – og det var det hele værd! 👏🏼👍🏻👊🏻

Total: 2.500kg / 194.444kg 

  
  

WarmUp 

H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s. 
LC @2x18kg x5
 

LC @2*28kg x3min – 4/5 (5,5,5)

LC @2*28kg x2min30 – 4/5 (5,5,3) 

LC @2*24kg x5min 

4,25/5 (7,8,7,8,7) min tælling fuckede up, derfor blev det til 8 to gange! 😱😁

 

EMOTM x6min x10 @2×28+10kg

4/5 de trak saft til sidst 😈😈😈

1swing 1Snatch @24kg x2min e.s. 

4,5/5 (16,16/16,16) 

 

1 arm row @28+12kg x8 e.s *3 

BB Spins @17kg (15/15)

Total: 17.176kg / 148.092kg

27.02.2015 – hold

Posted: marts 1, 2015 in Februar 2015

Kettlebell Sport & Fitness holdet var idag “ramt” og både flot fremmøde og en “begynder”!

Torben vendte tilbage igen efter en længere pause efter en tur omkring Rygcenteret! Vi hylder dig og byder dig velkommen!

Natanael kom også igen og trænede som en del af din genoptræning efter et overrevet korsbånd i januar! Kriger!

Det var en skøn og superstærk energi idag! Tak! Jeg er utroligt ydmyg over at stå sammen med jer alle idag!! 💪🙏



26.02.2015 – Foam Roller

Posted: februar 26, 2015 in Februar 2015

Idag valgte jeg at arbejde med Foam Roller på ryggen i forsøg på at slippe smerterne mellem skulderbladene, som har siddet der siden søndag. 

Med udgangspunkt i smerterne var dilemmaet om en regulær træning ville forværre mine smerter og sætte holdet endnu mere eller det ville løsne. 

Jeg valgte Foam Rolleren! Og det føles som altid skønt! Men ømt! 😈

WarmUp 

H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s. 
LC @2x18kg x5
 

Get up @ 20,24,28,32kg x1 e.s 

Snatch @20kg x4min @22rpm, rest 5min – 3/5 fik pulsen op men var ikke presset! Dejligt med Snatch!!


LC @2*16kg x12min @8-10rpm

4,5/5 (8,10,8,8,8,8,8,8,8,9,10,11) var en mental udfordring! De lange sæt påvirker mig stadig! Jeg mærkede også smerterne mellem skulderbladene fra søndagens træning, hvor jeg fik et lille facethold under Squatene! Det flyttede sig imidlertid fra højre til venstre side i løbet af dette pas! Pis! 😱😁

chins x1min AMRAP (14)
push ups x1 min AMRAP (20)

Total: 10.842kg / 130.916kg

Efterskrift: Jeg har siden tirsdag døjet en del med det hold mellem skulderbladene i venstre side. 😱😁

23.02.2015 – hold

Posted: februar 26, 2015 in Februar 2015

Kettlebell Sport og Fitness holdet fortsatte deres gode arbejde med at arbejde Jerk ind som en fast del af deres rutine.

Jerk i hurtige intervaller på et minut x5 satte hurtigt deres præg på kondien, men det er netop udfordringen ikke at blive forpustet – teknik!!

Dagens hygge var en 8 minutters Black Glove Snatch! Den fik spændingen forventeligt frem i underarmene!! 😈

I kæmpede flot!! Tak!! 🙏

WarmUp

H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s.
LC @2x18kg x5

LC @2*28kg x3min
4/5 (5,5,5) de første 3 min med de orange svin er ved at være gode!! Til trods for rigtig skidt energi op til træningen!!

LC @2*28kg x2min
4/5 (5,5) gik igen rimeligt, men var dog glad for at sætte KB ned!

LC @2*24kg
4,75/5 (7,7,7,7,7) føj den var hård til sidst!! Mentalt var jeg tæt på et minut før tid!! Mellemfod, underarme og cardio var presset – ud over det mentale!!

1 swing 1Clean @2*32kg x2min
4,5/5 (6,6) de sidste 3 reps landede meget tungt

EMM *8min: Squat @ 85kg x1, x2, x3, x1… or x2 across all sets – (3,3,3,3,3,3,3,3)

GS Jump Squat @70kg x75 (50,25) 4,75/5

1 arm row @24+22kg x8 e.s. *3

BB Spins @12kg x15 e.s.

Total: 18.940kg / 116.574kg

Træning idag sammen med holdet!!

WarmUp

Figure 8 to hold @18kg x10
Halo @18kg x5 e.s.
H2H Swing @18kg x20
Clean & Jerk @18kg x3 e.s.
Snatch @18kg x3 e.s.
Windmill @2x18kg x3 e.s.
LC 2x18kg x5

LC @2*28kg x3min @5rpm, rest 1min – 4/5 (5,5,5)

LC @2*28kg x1min30 @5rpm, rest 5min – 4/5 (3,5)

LC @2*24kg x4min @7rpm – 4,5/5 (7,7,7,7)

Havde god energi idag, men holdt pacet som beordret, selvom jeg var tæt på at gå op igen!

1swing 1Snatch @24kg x2:30min e.s – 4,25/5 (20/20) længe siden jeg har kørt Snatch @24kg, så jeg holdt et lavt pace, og det viste sig fornuftigt! Grebet var lidt presset til sidst!

EMOTM x8min Deadlift @2×28+10kg x5 reps – 4/5 måtte improvisere lidt uden en vægtstang

1 arm row @20+28kg x15 e.s. – 4,5/5

KB SitUps @12kg AMRAP x1 min – 3,5/5 (18)

Total: 13.740kg / 97.634kg

IMG_8190

20.02.2015 – hold

Posted: februar 22, 2015 in Februar 2015

Kettlebell Sport & Fitness hold var idag lidt smalt, så coachen selv måtte tage en plads og være med selv!

Først to intervaller med +comp vægt og derefter 4 min med comp vægt satte ligesom pulsen lidt op!

Derefter tog alle en god omgang Black Snatch med 2:30 min på hver arm med swing+snatch!!

Finisheren var idag EMOTM med DL x5 i 8 min samt One Arm Rows og SitUps!

Kæmpe indsats idag af alle!! Tak!!!🙏💪

IMG_8180

16.02.2015 – hold

Posted: februar 19, 2015 in Februar 2015

Kettlebell Sport & Fitness holdet holdt idag fødselsdagsworkout for Henrik, som valgte at fejre sin fødselsdag til træning!

Første hygge var en 4 minutters runde med comp vægt!!

Derefter var det korte intervaller med 1 min on og 1 min off! Skiftevis Jerk og LC/Snatch! Efter 10 runder havde de fleste fået varmen! Fokus var at holde tempoet højt, så hvis tempoet svigtede skulle vægten reduceres!

Finisher var atter Bottom Up Clean og Black Clean!!

Tak for en super sprød indsats af alle!! 🙏

IMG_8141