Archive for the ‘Februar 2015’ Category

Lavede dag 2 som hygge sammen med Lucas & Simon, så opvarmningen var mest at nusse rundt og lære ungerne de øvelser, som vi skulle igennem. 

Superset *10min

  • Rope skip x1min – 4/5 jeg er virkelig udfordret på at få det til at køre! Så jeg bruger maaaange kræfter – forgæves!! 😵
  • Indian clubs x1min – 2/5 hygge

BW circuit deck of cards *20min time limit ♠️♣️♥️♦️

  • Red cards, 1-10: Push up x number of card
  • Black cards, 1-10: TRX row x number of card
  • All jacks, queens, kings: lunge x10 e.s
  • All aces & jokers: umpa x10 

3,5/5 det var en hårdere omgang end først forventet! Det blev til mange PU!! 

Men begge ungerne var med hele vejen – og det var det hele værd! 👏🏼👍🏻👊🏻

Total: 2.500kg / 194.444kg 

  
  

WarmUp 

H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s. 
LC @2x18kg x5
 

LC @2*28kg x3min – 4/5 (5,5,5)

LC @2*28kg x2min30 – 4/5 (5,5,3) 

LC @2*24kg x5min 

4,25/5 (7,8,7,8,7) min tælling fuckede up, derfor blev det til 8 to gange! 😱😁

 

EMOTM x6min x10 @2×28+10kg

4/5 de trak saft til sidst 😈😈😈

1swing 1Snatch @24kg x2min e.s. 

4,5/5 (16,16/16,16) 

 

1 arm row @28+12kg x8 e.s *3 

BB Spins @17kg (15/15)

Total: 17.176kg / 148.092kg

27.02.2015 – hold

Posted: marts 1, 2015 in Februar 2015

Kettlebell Sport & Fitness holdet var idag “ramt” og både flot fremmøde og en “begynder”!

Torben vendte tilbage igen efter en længere pause efter en tur omkring Rygcenteret! Vi hylder dig og byder dig velkommen!

Natanael kom også igen og trænede som en del af din genoptræning efter et overrevet korsbånd i januar! Kriger!

Det var en skøn og superstærk energi idag! Tak! Jeg er utroligt ydmyg over at stå sammen med jer alle idag!! 💪🙏



26.02.2015 – Foam Roller

Posted: februar 26, 2015 in Februar 2015

Idag valgte jeg at arbejde med Foam Roller på ryggen i forsøg på at slippe smerterne mellem skulderbladene, som har siddet der siden søndag. 

Med udgangspunkt i smerterne var dilemmaet om en regulær træning ville forværre mine smerter og sætte holdet endnu mere eller det ville løsne. 

Jeg valgte Foam Rolleren! Og det føles som altid skønt! Men ømt! 😈

WarmUp 

H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s. 
LC @2x18kg x5
 

Get up @ 20,24,28,32kg x1 e.s 

Snatch @20kg x4min @22rpm, rest 5min – 3/5 fik pulsen op men var ikke presset! Dejligt med Snatch!!


LC @2*16kg x12min @8-10rpm

4,5/5 (8,10,8,8,8,8,8,8,8,9,10,11) var en mental udfordring! De lange sæt påvirker mig stadig! Jeg mærkede også smerterne mellem skulderbladene fra søndagens træning, hvor jeg fik et lille facethold under Squatene! Det flyttede sig imidlertid fra højre til venstre side i løbet af dette pas! Pis! 😱😁

chins x1min AMRAP (14)
push ups x1 min AMRAP (20)

Total: 10.842kg / 130.916kg

Efterskrift: Jeg har siden tirsdag døjet en del med det hold mellem skulderbladene i venstre side. 😱😁

23.02.2015 – hold

Posted: februar 26, 2015 in Februar 2015

Kettlebell Sport og Fitness holdet fortsatte deres gode arbejde med at arbejde Jerk ind som en fast del af deres rutine.

Jerk i hurtige intervaller på et minut x5 satte hurtigt deres præg på kondien, men det er netop udfordringen ikke at blive forpustet – teknik!!

Dagens hygge var en 8 minutters Black Glove Snatch! Den fik spændingen forventeligt frem i underarmene!! 😈

I kæmpede flot!! Tak!! 🙏

WarmUp

H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s.
LC @2x18kg x5

LC @2*28kg x3min
4/5 (5,5,5) de første 3 min med de orange svin er ved at være gode!! Til trods for rigtig skidt energi op til træningen!!

LC @2*28kg x2min
4/5 (5,5) gik igen rimeligt, men var dog glad for at sætte KB ned!

LC @2*24kg
4,75/5 (7,7,7,7,7) føj den var hård til sidst!! Mentalt var jeg tæt på et minut før tid!! Mellemfod, underarme og cardio var presset – ud over det mentale!!

1 swing 1Clean @2*32kg x2min
4,5/5 (6,6) de sidste 3 reps landede meget tungt

EMM *8min: Squat @ 85kg x1, x2, x3, x1… or x2 across all sets – (3,3,3,3,3,3,3,3)

GS Jump Squat @70kg x75 (50,25) 4,75/5

1 arm row @24+22kg x8 e.s. *3

BB Spins @12kg x15 e.s.

Total: 18.940kg / 116.574kg