14.07.2014 – hold

Kettlebell Sport & Fitness holdet bød idag på masser er Jerk, Jerk og Jerk!
Det er fortsat svært men det bliver bedre og bedre!!
Black Snatch med gloves i 12 min var noget af en presser for de fleste, men en flot indsats!!
Afslutning med swing og GS jump SQ var ren hygge!

12.07.2014 – event “Snatch & Vildsvin”!

Fællesevent i Kettlebell Sport Østfyn, hvor en af Danmarks bedste Snatchere Erik Wittendorff Hoffmann-Bang kom på besøg for at køre Snatch event i to timer.
Vi startede med hjælpeøvelser fx RDL og swing samt juggeling
Træningspas A:
Makker-ladder Snatch 10/10 reps med skift efter hver KB – @20,22,24,26,28,26,24,22,20kg
Træningspas B:
1/2 SSST – 5 min 20 rpm @24kg armskift hver 10 reps
Finisher:
OH Walk @26kg
Til sidst fri leg med back Squat, dødløft og trap bar DL

Total: 10.000kg / 85.244kg

10.07.2014 – GPP

Lidt aftenhygge med GPP i forlængelse af Begynderholdet!!

Snatch @18kg x1 min e.s. – 26/29 reps

Circuit 30sec work x3 rounds
· RDL @80kg – x10
· Push ups – x12
· Bear hug squat @38kg sandbag x8
· 1arm row, venstre @2x18kg – x10
· 1arm row, højre @2x18kg – x10
· pause 30 sek.

Total: 6.480kg / 75.244kg

10.07.2014 – hold

Kettlebell Begynder holdet var atter rykket udenfor i det gode vejr!
Der blev arbejdet godt med Swing, H2H Swing, Goblet Squat & Clean/Press!
EMOTM med både H2H og Goblet SQ blev kørt langt ud!! Flot!!
Clean/Press i 4 min gav lige det sidste hygge!! 🌞
Super indsats!!!

10.07.2014 – dag 1 uge 11/12

WarmUp

Skuldermob.
Good mornings @20kg x10
Goblet squats @20kg x10
Halo @20kg x5 e.s.
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5

Stadig varmt og let kvalme – men idag SKAL det være! 🌞🌞🌞🌞💪😎

· LC @2*20kg x3min30 @8rpm, 4min30 rest 3,75/5 (4,8,8,8) gik rimeligt men de var allerede tunge

· LC @2*20kg x3min30 @10rpm, 4min30 rest 4,5/5 (5,10,10,10) fuck de var tunge og kvalmende

· LC @2*16kg x6-7min @10rpm (last min >10rpm if possible) 4,6/5 (10,10,10,10,10,10,14)

· Jerk @2x24kg x12-20 in as few sets as possible, 1 min rest between sets – 4,8/5 (20)

GS Jump SQ @60kg 2x30reps 4,5/5

Finisher:
Handstand 90 sek
Rings Roll out x40

Total: 16.084kg / 66.264kg

09.07.2014 – dag 1 uge 11/12 – forsøg… 😖

WarmUp

Skuldermob.
Good mornings @20kg x10
Goblet squats @20kg x10
Halo @20kg x5 e.s.
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5

Blev mødt til at opgive i varmen!! Havde været ramt hele dagen på arbejde af varmen, og det udviklede sig til kvalme i varmen! Valgte at lytte til kroppen! 😖🌞

Total: 1700 kg / 50.180kg

07.07.2014 – cardio/Tire-sled

Slædetræk @sandbag18kg😎 i forlængelse af holdtræningen!
Alternating forward & backward – lige langt hver vej! 2x vejen op og ned. Tid: 16:16
4/5

07.07.2014 – hold

Kettlebell Sport & Fitness holdet kørte på med max energi og kom igennem nogle sprøde intervaller med Jerk!!
Sluttede af med Black Snatch!

05.07.2014 – dag 3 uge 10/12

Sommerhus-træning i meget høj varme!! 🌞😎🌞😎🌞

WarmUp

Skuldermob.
Good mornings @20kg x10
Goblet squats @20kg x10
Halo @20kg x5 e.s.
LC @2x20kg x10

· LC @2*20kg x1min @9rpm, rest 1min – 3,5/5 (9)

· LC @2*20kg x2min @9rpm, rest 1min – 4,5/5 (9,9) meget varmt og hårdt

· LC @2*20kg x3min @9rpm, rest 1min – 4,8/5 (9,9,9) helt smadret af varmen og vælger at opgive et yderligere 3 min interval!

· LC @2*20kg x2min @9rpm, rest 1min – 4,7/5 (9,9)

· LC @2*20kg x1min @ >9rpm – 4,6/5 (12)

Solen gik væk og det hjalp på energien! 🌞👍

GPP:Circuit x6 rounds
· Jump switch lunge x10
· Explosive push up x5
· Jump squat (BW, as deep as possible, as high as possible)x10
·1 arm snatch @20kg x10 e.s – skiftede til: Dobbelt Swing @2x20kg x20 efter 2 runder
· Rest 30sec

4/5
Holdt længere pause efter første runde da det begyndte at regne! Derefter tog jeg så 5 sammenhængende runder!

Total: 12.220kg / 46.480kg

04.07.2014 – hold

Kettlebell Sport & Fitness hold blev rykket i haven i det fin vejr! 🌞
Kanon energi idag!
Juggeling først var stor hygge!
Jerk og LC/Snatch intervallerne blev en prøvelse i varmen og udfordrede håndfladerne!
Afslutning med Black cleans!