Fredag stod den på ☀️ og sommerhus!
Jeg tog Indian Clubs med og hyggede med dem i sammenlagt en halv times tid! Skønt! ☀️😃
Arkiv for juni, 2015
Oven på først formiddagens forgæves forsøg på træning og senere workshop, så besluttede jeg at være i en semi-marathon sammen med Marlene og Simon.
Warmup
- H2H @18kg x20
- Goodmornings @18kg x5
- Goblet Squat + Thrust @18kg x5
- Windmill @2x18kg x5 e.s.
- LC @2x18kg x5
Jerk @20kg x30min – 640 reps
Jeg ville egentlig afprøve en lavere vægt og så se, hvad kroppen sagde til et højere pace!
Jeg ville holde mig til skift hvert 30. sek. Hvis ikke ville jeg gå ned i pace for at holde skiftene!
Jeg planlagde et startpace på 20 rpm i 5 min og så skifte op på 22 rpm i de næste 5 min. Det ville jeg så fortsætte med hele vejen hjem som minimum. Og hvis jeg havde overskud så sætte pace op.
Efter 20 min valgte jeg at holde de 22 rpm lidt længere. Efter 3 min kun jeg mærke, at de sidste 7 min kunne jeg godt pace den lidt op, så de næste 5 min blev 24 rpm.
2 min igen og endnu et nøk til 26 rpm! Nu var pausen på 5 sek ved hvert håndskifte væk!
Sidste minut var der til max gaz og 30 rpm fortsat med et skift!
Træt og tilfreds! 💪🏼👊🏻
Jeg tror, at med 1 mdr.’s træning mere, så må 24 rpm hele vejen være muligt!
Total: 15.386kg / 53.847kg
Formiddag – mega træt – og slet ikke tilstede! Jeg var nok allerede igang med den Kettlebell Sport Workshop, som jeg var hyret til om eftermiddagen af Dansk Håndbold Forbund.
Jeg lavede så min WarmUp og valgte i stedet 20 min med Indian Clubs i solen! ☀️
Workshoppens forberedelser var transport af KB til 25 deltagere! Det er nu nogle stykker!
Workshoppen gik fint og alle fik lært et swing og clean/pushpres! Så de kunne slutte med en Swing TABATA samt en “Joan” – clean/PP X1:30 min på hver arm!
Jeg havde lovet en slut demo og lavede 1 min LC med @2x24kg x14 reps!
Warmup
- H2H @18kg x20
- Goodmornings @18kg x5
- Goblet Squat + Thrust @18kg x5
- Windmill @2x18kg x5 e.s.
- LC @2x18kg x5
Get up @ 20,24,28,32kg x1 e.s
EMOTM Trap bar x5 @131kg x3 sets – 4,75/5
Push press @20,22,24,26,28kg x5 e.s – 3,5/5 ingen problemer! Men kan godt mærke forskel på @28kg – og de andre!!
Marathon-curcuit med skift hvert 30. sek:
A1: Jerk @20kg x4min @20rpm
A2: Jerk @28kg x30sec e.s @16rpm
A3: Swing @20kg x1min @30 rpm
*3 runder
4,25/5 – den var tung til sidst, og kunne godt mærke gårsdagens tunge LC pas i kroppen!
Total: 14.423kg / 32.117kg
Warmup
- H2H @18kg x20
- Goodmornings @18kg x5
- Goblet Squat + Thrust @18kg x5
- Windmill @2x18kg x5 e.s.
- LC @2x18kg x5
· LC @2*22kg x1min @10rpm (warm up set)
· Rest 1min
· A1: LC @2*24kg x1min @10rpm/ 1min rest
· A2: LC @2*26kg x1min @10rpm/ 1min30 rest
· = A1+A2: 1 round *5
4/5 gik rigtigt fint! Bar den hjem på holdets energi! Men The Pink Ladies kørte nu fint!!
Black Glove Clean 1SW-1CL @2x22kg x4min – 4/5 (6,6,6,6)
Cross Curcuit: 40 sek ON / 20 sek OFF 8 øvelser x1 runde:
- Slædesvinet @10kg – sprint x50m
- Tire-jumpups x12
- Shouldering @sandbag 38kg x12
- Farmer Walk @2x32kg x50 skridt
- PushUps x20
- Suspended Rows x14
- Battle Ropes Waves
- Deadlift @70kg x18
Total: 17.694kg
Kettlebell Sport & Fitness holdet holdt hof udendørs på årets første sommerdag!! ☀️☀️
Først lidt korte trip-trap intervaller med lidt tyngde på!
Så en omgang Cornelia-Guf: Black Glove Cleans
Endelig dagens nyskabelse: en Cross runde med masser af nye øvelser!! I tog det til jer og gav max gazzzz!! 👊🏻
Tak for en skøn dag!! 🙏🏻👍🏻💪🏼
Warmup
H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s.
LC @2x18kg x5
Get up @ 20,24,28,32kg x1 e.s
EMOTM Trap bar x5 @131kg x3 sets
Snatch @20kg x5min @22rpm rest 1:30min
A1: Jerk @22kg x5min @20rpm rest 1:30min
A2: Jerk @24kg x5min @18rpm rest 1:30min
A3: Jerk @26kg x5min @16rpm rest 1:30min
push ups x5, taking 8sec on the each the up and down phase
Total: 13.851kg / 253.566kg
Sammen med Holdet!!!
Warmup
H2H @18kg x20
Goodmornings @18kg x5
Goblet Squat + Thrust @18kg x5
Windmill @2x18kg x5 e.s.
LC @2x18kg x5
LC @2*24kg x2min @8rpm, rest 4min – 4/5 (8,8)
LC @2*22kg x4min @8rpm, 5min rest – 4,25/5 (8,8,8,8)
LC @2*20kg x5min @8rpm, rest 1min – 4,25/5 (8,8,8,8,8)
LC @2*24kg x1min @ >8rpm – 4,8/5 (12)
1sw 1Clean @2*28 x2min @6rpm
Leg Blast, resting 20sec in between exercises, rest 1min *2
Total: 11.838kg / 239.715kg
Kettlebell Sport & Fitness holdet havde idag sidste indendørs træning i foråret!! Nu er det sommer = udendørs træning fra på mandag!! ☀️☀️☀️☀️
Imorgen er der semi-marathon, så holdet var skrumpet!! 😁💪🏼😂
Vi råhyggede med høj metal-musik og lange LC-intervaller med svingende vægt!!
Finisheren blev idag Black Clean og en omgang Ben-Hygge!!
Tak for dette forårs træning! Nu kommer sommeren☀️☀️☀️☀️
Kettlebell Sport & Fitness holdet blev idag budt på fødselsdags træning og salmiak lakrids!!😈😈
Anja har fødselsdag imorgen og det skulle ikke gå ubemærket hen!! 😏Selvom hun ikke var med idag! 😎
Først 2 min on og 2 min off med sprødt tempo for lige at sørge for at alle var godt varmet op! 😅
Så blev “Anja” 🙅 præsenteret!! En ny og skelsættende WOD, som med tiden sikkert vil nå op på siden af “Fran”!! Hun var hård og bisset – nogle mente grænsende til krævende!! Men I slog til og gennemførte jeres første “Anja”!! 👊🏻💪🏼
Tak for en total lakrids indsats!! 🙏🏻 God pinse!!! ☀️
Total: 2500kg / 227.877kg
The Diabetic Girevik a.k.a. DenSkaldedeFys' Kettlebell Sport Blog 