27.09.2014 – dag 2 / uge 7/12

WarmUp
Ankel, skulder og hamstrings mob

Good mornings @20kg x10
Goblet squats @20kg x10
Halo @20kg x5 e.s.
Windmill @2x16kg x5 e.s.
LC @2x16kg x10
LC @2x20kg x5

Light TGU for mobility @24kg 1/1 x3

LC @2x24kg x3min @8rpm, rest 5min x4
4,25/5 holdt pace 8 rpm hele vejen, stoppede ved 4 runder med lidt stram træthed i hø skulder, som også var der inden. Var ikke presset i bund og havde det rimeligt med underarme og mellemfod. Resp var nok det mest pressede.

TBDL @101kg x1min – 23 reps

1 arm row @32kg x15 e.s.

Snatch @24kg 1 min e.s. 18/18 reps

Grip Challenge @24kg x4

Total: 16.135kg / 211.534kg